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याद रखो कि आप महत्वपूर्ण हैं

कड़ी होने के नाते और खुद पर मांग, अपने मूल्यों को पहचानना या अपनी उपलब्धियों पर विश्वास करना भी आसान हो सकता है। यह नकारात्मक व्यवहार आत्मसम्मान के लिए बुरा है और खुद को अपने लिए देखभाल करना बंद कर देता है। आत्मविश्वास और आत्मसम्मान हासिल करने के लिए कार्य करना पहचान और आत्मरक्षा की भावना को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

चरणों

विधि 1
अपने बारे में अच्छा लग रहा है

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अपने सकारात्मक विशेषताओं के बारे में नोट्स बनाएं कागज और पेन ले लो और अपने सकारात्मक सुविधाओं जैसे ताकत, उपलब्धियों और आप अपने आप में सबसे अच्छा क्या पसंद है के लिए तीन विस्तृत सूचियां बनाते हैं। यह गतिविधि सकारात्मक के बारे में सोचने में मदद करती है जब भी आपको आत्मसम्मान में सुधार की आवश्यकता होती है, तो उस सूची को पढ़ें।
  • किसी मित्र या रिश्तेदार से मदद लें
  • याद रखने के लिए हमेशा याद रखें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है
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    अपने आप को अच्छी देखभाल करें कल्याण की देखभाल करने के लिए अपने आप को महत्व देने और प्यार करने की ओर पहला कदम है। आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान रखना चाहिए।
    • अच्छी रात की नींद आओ
    • फलों और सब्जियों से समृद्ध स्वस्थ आहार चुनें फैटी या उच्च चीनी खाद्य पदार्थों से बचें
    • स्वस्थ रहने और शरीर को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
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    आप जो प्यार करते हो एक ऐसी गतिविधि के लिए दिन का एक समय बुक करें जो आपको खुश कर देगा। चाहे आप जो भी चुनते हैं, लक्ष्य यह दिखाना है कि आप अपने आप को पसंद करते हैं और यह कि आप अपनी इच्छानुसार करने की स्वतंत्रता के योग्य हैं।
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    नए लक्ष्य और चुनौतियां खोजें अब वह समय या शौक है जो आपने हमेशा चाहता था, लेकिन कभी समय नहीं लगाया। अपने आप को चुनौती, निर्धारित लक्ष्य, और नई गतिविधि शुरू करें चुनौतियों को जीतने और लक्ष्यों तक पहुंचने से आप अपने आप को फिर से पुष्टि करेंगे कि आप सक्षम और आत्मविश्वास से हैं।
    • एक उपकरण खेलने के लिए सीखने की कोशिश करें
    • एक नई भाषा का अध्ययन करें जो आपकी दिलचस्पी है
    • एक नया खेल अभ्यास करने या जिम जाने की हिम्मत करो।
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    उन लोगों के साथ समय व्यतीत करें जो आप अच्छे हैं। हमारे चारों ओर के लोगों के साथ सह-अस्तित्व हमारे आत्मसम्मान पर बहुत प्रभाव डालती है। नकारात्मक या गंभीर लोगों के करीब रहने से किसी के आत्मसम्मान को कमजोर पड़ सकता है। अच्छी ऊर्जा के साथ दोस्तों से घिरे रहने की कोशिश करें और जीवन को सकारात्मक तरीके से देखें, ताकि आपको अच्छा लगे और प्यार किया जा सके।
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    क्या आप आभारी बनाता है पर ज़ाहिर है। कृतज्ञता एक अच्छी भावना है और यह महसूस करती है कि उसके लिए क्या मायने रखता है, उसका जीवन और उन पर भरोसा कर सकते हैं। दोस्तों और परिवार के बारे में सोचो, जो लोग हमेशा समर्थन की पेशकश करते हैं। कृतज्ञता महसूस करना यह याद रखने का एक तरीका है कि आप महत्वपूर्ण हैं और प्यार करते हैं।
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    खुद को महत्व देना सीखें आत्मसम्मान को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कार्य करना स्वभावित स्वस्थ बनाए रखने की कुंजी है
    • अपनी प्रतिभा की खोज करें एक सूची में नीचे लिखे सभी चीजें जो आप कुशलता से करते हैं और आप प्रति दिन इस प्रतिभा का उपयोग कैसे कर सकते हैं। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? अपने दोस्तों को स्वीकार करें, उनके कहने की बात सुनो, और समस्याओं को हल करने में मदद करने की क्षमता का उपयोग करें
    • प्रतिभाओं और सपनों को एकजुट करने के बारे में सोचें कभी लोगों का समर्थन करना और उनके जीवन में अंतर करना चाहता था? आप मनोविज्ञान में इस योग्यता, अध्ययन और स्नातक का लाभ उठा सकते हैं। यह दूसरों की मदद करने के लिए आपके जुनून के साथ अच्छे श्रोता के रूप में अपनी प्राकृतिक प्रतिभा को एकजुट करने का एक तरीका होगा।

    • विधि 2
    सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलना

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    एक मुश्किल या तनावपूर्ण स्थिति के बारे में सोचो अपने जीवन के बारे में सोचो और परेशानी के क्षणों को ध्यान में रखें यह एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जो आपको इस समस्या से निपटने, कैसे इस स्थिति में देखना और बेहतर बनाने के अवसरों को खोजने की अनुमति देगा।
    • एक चर्चा, स्कूल में एक परीक्षा या जीवन में एक बड़ा परिवर्तन तनावपूर्ण स्थितियों के उदाहरण हो सकता है।



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    विश्वासों और प्रतिबिंबों के लिए सतर्क रहें तनाव स्थितियों का विश्लेषण करते समय आपके मन में आने वाले विचारों पर ध्यान दें जानने के लिए कि आप किस प्रकार सोचते हैं और इसके बारे में महसूस करते हैं, इसकी ज़रूरत को बदलने में मददगार होगा।
    • तर्कसंगत विचार तथ्यों और तर्कों पर आधारित हैं।
    • विचार भी तर्कहीन या गलत तरीके से हो सकते हैं
    • आपके पास सकारात्मक, नकारात्मक, या तटस्थ विचार हो सकते हैं। इस बिंदु पर, नकारात्मक चुनें और उनके साथ काम करें।
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    अंकित नकारात्मक विचार आपके मन का विश्लेषण करते समय नकारात्मक या भ्रामक, भ्रामक जानकारी या गलतफहमी के फल पर आधारित नकारात्मक पर निर्भर है। यह समझने की कोशिश करें कि इस तरह की सोच स्थिति का सामना करने का एकमात्र तरीका नहीं है। नकारात्मक विचारों के उदाहरण देखें:
    • तथ्यों के साथ भावनाओं की तुलना करें आप इस धारणा को प्राप्त कर सकते हैं कि एक विशेष व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता, लेकिन वास्तव में पता नहीं है कि वह व्यक्ति वास्तव में क्या सोच रहा है।
    • महसूस करने के द्वारा नकारात्मक निष्कर्षों को रोकें कि स्थिति को साबित करने के लिए आपके पास कोई कारण या सबूत नहीं है। आप यह सोच भी सकते हैं कि आपका बॉस आपको पदोन्नति नहीं देगा, लेकिन तथ्य यह है कि यह कभी भी अतीत में नहीं हुआ है।
    • नकारात्मक दृष्टिकोण पर फोकस करें जब प्रदर्शन मूल्यांकन प्राप्त होता है, उदाहरण के लिए, आपने केवल एक आलोचनात्मक टिप्पणी को प्राप्त किया है और आपके कार्य के बारे में किसी भी सकारात्मक प्रतिक्रिया के बारे में भूल गया है।
    • के बारे में या अपने लिए एक नकारात्मक तरीके से बोलें किसी और के साथ एक तनावपूर्ण बातचीत के बाद, आप अपने आप से कह सकते हैं कि आपने खराब कर दिया है
    • अपनी उपलब्धियों की सफलता की उपेक्षा करके नकारात्मक के लिए सकारात्मक विचारों का आदान प्रदान करें यहां तक ​​कि जब भी उपलब्धियों का जश्न मनाने का कारण होता है, तो इसका उचित मूल्य नहीं देना पड़ता है।
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    सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलें अब जब कि तुम नकारात्मक और गुमराह विचार है कि अपने जीवन को त्रस्त की पहचान की है, तो आप आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के लिए एक आधार का निर्माण करने के स्वस्थ प्रतिबिंब चुन सकते हैं। सकारात्मक विकल्पों के लिए नकारात्मक विचारों को एक्सचेंज करें:
    • अपने आप को माफ़ कर दो और खुद से प्यार करो क्या आप एक दोस्त को नीचे रखेंगे, क्योंकि उसने गलती की या गलती की? तो अपने आप से ऐसा मत करो अपने आपको बताएं कि आप गलतियों से सीख सकते हैं।
    • आशा है और सकारात्मक होना चाहिए अपने आप से बात करें और ध्यान रखें कि आप सक्षम हैं और आपकी पूरी कोशिश करेंगे और चुनौतियों का सामना करेंगे।
    • आप चुन सकते हैं कि आप नकारात्मक विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया दें। ठोस समाधानों के बारे में सोचें जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों में आराम करने में मदद करेंगे।
    • सफल गतिविधियों पर केंद्रित रहें
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    संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में पेशेवर से बात करें। एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और उपचार के प्रस्ताव को बेहतर समझें। विशेषज्ञ मानसिक आदतों को बदलने में मदद कर सकते हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के नए तरीके विकसित कर सकते हैं, और आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं।
    • अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें अगर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा आपके लिए सही है।
    • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद कर सकता है और उन्हें आत्मसम्मान को बचाने के लिए अनुमति देता है।
    • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की बुनियादी तकनीकों से शुरु करें चिकित्सक की मदद से कार्य करना प्रभावी परिणाम ला सकता है।

    • विधि 3
    नकारात्मक विचारों को अलग करना और स्वीकार करना

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    अपने जीवन का एक तनावपूर्ण क्षण याद रखें आप हाल ही में अनुभवी कुछ मुश्किल स्थिति याद रखें। इस उदाहरण से आपको समस्याओं के साथ बेहतर सामना करने में मदद मिलेगी, क्योंकि उन पर प्रतिबिंबित करने से आप जिस तरीके से कार्य कर सकते हैं और आत्मसम्मान बढ़ा सकते हैं।
    • स्थिति के बारे में विचारों पर ध्यान दें
    • नोट्स ले लो अगर व्यायाम के दौरान आपके नकारात्मक विचार हैं
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    बुरे विचारों को त्यागें अब जब आपने पहचान लिया है कि नकारात्मक विचार कुछ तनावपूर्ण स्थितियों से संबंधित हैं, तो आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य यह है कि वास्तव में वे सिर्फ शब्द हैं, कि आप अपने आप को दूर कर सकते हैं और ऐसा लग सकते हैं जैसे आप बाहर हैं, शामिल किए बिना।
    • कागज के एक पत्र के अंत में विचारों को लिखें, जैसे कि वे आपके विपरीत पक्ष में थे, या कल्पना करें कि आपने किसी वस्तु में सब कुछ लिखा है। यह आपको समस्या को उस चीज़ के रूप में देखने में मदद कर सकता है जो आपके भीतर से लिया जा सकता है
    • कुछ ऐसे नकारात्मक विचारों का सामना करें जो दूर फेंक दिया जा सकता है
    • नकारात्मक सोच को माहिर करने का एक तरीका यह है कि जब आप अपने दिमाग में "सींग" कर रहे हों और स्थिति को कहें तो "बंद करो" कहें। और वे समाप्त हो जाएंगे आप विचार से निपटने के नए तरीके सीख चुके हैं, और अब आप जानते हैं कि अतीत के बारे में सोच अच्छा नहीं है सकारात्मक विचारों को विकसित करें
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    नकारात्मक विचारों को स्वीकार करें अब जब आप उन नकारात्मक विचारों से निपटना और त्यागना सीख गए हैं जो आप बाहर देख सकते हैं और उनसे प्रभावित किए बिना उन्हें पैदा कर सकते हैं एहसास है कि बुरा विचारों के खिलाफ लड़ने के लिए आपके मन पर नियंत्रण है
    • नकारात्मक विचारों को शामिल किए बिना पारित होने दें और आपको पता चलेगा कि उन्होंने आपके ऊपर सत्ता खो दी है।
    • नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने से उन्हें सकारात्मक लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
    • आपके पास अभी भी नकारात्मक विचार हो सकते हैं, लेकिन उनके पास आपके और नहीं होगा।
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    एक विशेषज्ञ से परामर्श करें मूल चिकित्सा अभ्यास को केवल स्वीकृति या प्रतिबद्धता के रूप में जाना जाता है या किसी क्षेत्रीय पेशेवर की सहायता से प्रयास करें चिकित्सक का समर्थन करने से अधिकतम उपचार लिया जाएगा, क्योंकि यह काम आपके प्रोफाइल और आपकी ज़रूरतों को पूरा करेगा।
    • स्वास्थ्य पेशेवर स्वीकार्य चिकित्सा को लागू कर सकते हैं और अपने आत्मसम्मान को प्रोत्साहित करने और सुधारने का सही तरीका प्रतिबद्ध कर सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • दया करो और अपने आप को क्षमा करें
    • यहां तक ​​कि अगर आपके बारे में नकारात्मक विचार हैं, तो पता है कि आप सकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं
    • अच्छी ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं से घिरे रहने की कोशिश करें, जिससे आपको अपने बारे में अच्छा लगे।

    सूत्रों और कोटेशन

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