कैसे आतंक हमले के साथ सौदा करने के लिए

समझे कि आप अकेले नहीं हैं आतंक विकार एक चिंता विकार है जो कई अन्य लोगों का हिस्सा है।

समझ क्या आतंक है आतंक, यह भी कुछ है कि अपने अतीत घटना है कि आप एक घातक स्थिति में डाल को ट्रिगर करने के कारण हो सकता है बस बहुत ज्यादा एड्रेनालाईन आपके शरीर जब यह एक संभव जीवन के लिए खतरा स्थिति का सामना करना पड़ रहा है के माध्यम से चल रहा है। आतंक हमलों शारीरिक हैं आतंक भावनाओं बहुत डरावना हो सकता है, लेकिन भावनाओं आप अपने शरीर से लड़ने या आसन्न खतरे से पलायन करने कह रहे हैं। वे तंत्र हैं जो आपकी रक्षा के लिए विकसित हुए हैं - लेकिन अब, इस समय, कोई वास्तविक खतरा नहीं है एक दूसरे के लिए अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी सांस लें और अपने विचारों को तर्कसंगत बनाएं।

एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आवश्यक हो तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक पर जाएं हालांकि, ड्रग्स लेने से पहले ध्यान से अपने विकल्पों पर विचार करें (दवाएं) दवा आत्महत्या की दर में वृद्धि कर सकती है और वास्तव में समस्या को भी बदतर बना सकती है। कभी-कभी लोगों को उच्च खुराक मिल जाता है क्योंकि वे शिकायत करते हैं कि समस्या बदतर हो रही है, जब वास्तव में दवा उनकी समस्याएं बदतर कर रही थी। यह नशे की लत भी हो सकती है और मस्तिष्क की दवाओं के बावजूद अपनी भलाई की भावना पैदा करने की क्षमता को स्थायी रूप से बदल सकता है।

जिन लोगों के करीब हैं उन्हें पता चले कि आपको एक समस्या है। दूसरों को परेशान किया जा सकता है यदि आप किसी कारण के बिना हर समय अजीब काम करते हैं। जो लोग भयाक्रांत हमले नहीं था कभी कभी समझ जो लोग आप के बारे में परवाह कर रहे हैं- कठिनाई होती है, तथापि, वे यह आसान उनकी समस्या से निपटने के लिए अगर वे जानते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अधिक स्पष्ट रूप से संभव-यदि आवश्यक हो तो अपनी स्थिति स्पष्ट करते हैं, इंटरनेट पर जाने के लिए और आतंक हमलों के बारे में कुछ जानकारी मुद्रित करने के लिए प्रयास करें, ताकि वे पढ़ सकते हैं। आपको यह आश्चर्य होगा कि वे कैसे सहानुभूति देंगे।

ऐसे परिस्थितियों से बचने की कोशिश न करें जहां आतंक होता है चोरी केवल आपके आतंक को मजबूत करेगा और जितना अधिक आप उससे बचेंगे, उतना ही आतंक से बचने वाली स्थिति उत्पन्न होगी। जब हमले होते हैं, तो भावनाओं से लड़ने की कोशिश मत करो इसके बजाय, आतंक की भावनाएं आती हैं और आपको गुज़रती हैं, और यदि आप उन्हें जाने देते हैं तो वे शीघ्र ही पास करेंगे चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के दौरान अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

कोशिश करो, जब भी संभव हो, आराम करने की कोशिश कर अपने श्वास को धीमा। यह भी यह सुनिश्चित करने में मदद करनी चाहिए कि ऑक्सीजन की सही मात्रा आपके मस्तिष्क तक पहुंचती है नतीजतन, यह चिंता या आतंक हमले को अधिक तेज़ी से समाप्त करने में मदद करेगा।

अपने जीवन में एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या शामिल करने का प्रयास करें अपने समग्र स्वास्थ्य में मदद करने के अलावा, आप पाएंगे कि आप आतंक हमलों को बहुत बेहतर नियंत्रित कर सकते हैं

गंभीर रूप से आपके संपूर्ण जीवन शैली का विश्लेषण करें नियमित व्यायाम के अतिरिक्त, आपको अपने आहार की जांच करने की आवश्यकता है: क्या आप बहुत अधिक औद्योगिक खाद्य पदार्थ (बकवास) खा रहे हैं? क्या आपके आहार में फाइबर और सब्जियों की आवश्यक मात्रा शामिल है?

कुछ आराम प्राप्त करें आराम के लिए महसूस करने के लिए हममें से ज्यादातर को एक अच्छा 7 या 8 घंटे की नींद की ज़रूरत है यह रोज़मर्रा के तनाव के लिए हमारे लिए बेहतर होगा।