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अक्सर ब्रेक ले लो मन की स्पष्ट स्थिति को बढ़ावा देने के लिए, आपको हर दो घंटों के काम या अध्ययन के लिए 20 मिनट की ब्रेक की योजना बनानी चाहिए।
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गहरी साँस लेने की तकनीक जानें जब आप ब्रेक लेते हैं, तो आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए गहरी और धीरे धीरे साँस लेने के लिए तनाव सीखने के स्तर को कम करते हैं। छह सेकंड के लिए श्वास, तीन सेकंड के लिए अपनी सांस रखें और तीन सेकंड के लिए श्वास।
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"मानसिक दृश्य" बनाएं कुछ मनोवैज्ञानिकों और वैज्ञानिकों का मानना है कि 20 मिनट के लिए ब्रेक लेने का सबसे अच्छा तरीका 20 मिनट के साथ सक्रिय आराम को बढ़ावा देना है, यह सोचकर कि आप शांति और आराम के स्थान पर हैं। अपने इरादे की घोषणा करें, जैसे कि "मैं हवाई में जा रहा हूं" या "मैं छुट्टी लेने जा रहा हूँ" पहले।
- जब आप एक गहरी साँस लेते हैं तो इस दृश्य के माध्यम से जाओ। जलवायु और पर्यावरण के विवरण पर ध्यान दें, और फिर अपने कुछ पसंदीदा गतिविधियों के माध्यम से खुद को ले लो।
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कुछ शांत संगीत सुनें यह एक सक्रिय बाकी राज्य को खोजने का एक अच्छा तरीका है शांत संगीत आपको अपने श्वास को नियंत्रित करने और शांत स्थान की कल्पना करने के लिए मन की स्थिति में आपकी मदद कर सकता है। आपको सहज महसूस करने के लिए एक गीत या प्लेलिस्ट तैयार करें
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अन्य समस्याओं को हल करने से पहले वित्तीय समस्याओं का समाधान करें अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक वित्तीय तनाव के तहत लोगों को मानसिक कार्यों का सामना करना पड़ता है, जिनके पास कोई वित्तीय समस्या नहीं होती है। इसका मतलब है कि आप वास्तव में बंधक भुगतान करने या पहले अपने क्रेडिट कार्ड बिल का भुगतान करने के बाद अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं।
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अपने खाली समय में रणनीति गेम खेलते हैं। स्पष्ट सोच को अभ्यास की आवश्यकता है और सुडोकू, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, पहेलियाँ, मैज़, और कुछ वीडियो गेम्स जैसे गेम आपको समस्याओं को और अधिक स्वाभाविक रूप से कैसे हल करना सीखने की अनुमति देते हैं
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टीवी देखने के बजाय पढ़ें एक पुस्तक पढ़ना जो आपको कम चुनौतियां देता है, अपनी शब्दावली, कल्पना और ध्यान केंद्रित कर सकता है। यह "सक्रिय आराम" का लाभ लेने का एक और तरीका है, जो मानसिक तीक्ष्णता को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है।
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एक राजनीतिक या सामाजिक मुद्दे के बारे में एक दोस्त के साथ चर्चा करें अपने वार्तालाप के बीच में स्थितियों को स्वैप करें ताकि आप दोनों तरफ से समस्या देखना सीख सकें। वैकल्पिक रूप से, दो से पांच मिनट के लिए एक समस्या के लिए एक तर्क लिखें और फिर विपरीत दृष्टिकोण से एक अन्य तर्क टाइप करें।
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नियमित रूप से व्यायाम करें यदि आप पुराने तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते, तो स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल है। कम से कम 30 मिनट के एक दिन शारीरिक और मानसिक तनाव को सुधारने के लिए एक उदारवादी तीव्रता में व्यायाम है, जबकि पुराने रोगों की संभावना को कम करने।