आप कैसे भूख लगी है (और खाने से बचें जब आप भूखे नहीं हैं)

क्या आप इच्छा और वास्तविक भूख के बीच अंतर बता सकते हैं? एक इच्छा का मतलब है कि आप एक निश्चित "स्वाद" चाहते हैं दूसरी तरफ असली भूख, पेट में अपरिहार्य असुविधा पैदा नहीं करती जितनी अधिकतर लोग सोचते हैं, यह आपके गले और मुंह में बढ़ती लार के साथ संवेदनशीलता पैदा करती है। तेजस्वी उत्तेजना या व्यस्त पेट आपके शरीर के अपने आखिरी भोजन को खत्म करने का प्रयास है, न कि अधिक भोजन के लिए चीख!

क्या आप भूख या प्यास हैं? भूख को भूख के लिए गलत किया जा सकता है एक गिलास पानी पी लें और फिर कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और देखें कि क्या खाने की इच्छा कम हो गई है।

क्या आप वास्तव में भूख या ऊब हैं? कभी-कभी, कुछ बेहतर करने की कमी के लिए, कुछ लोग नाश्ता करते हैं यह आमतौर पर भूख के बजाय इच्छा की वजह से है। जब आप अपने आप को भोजन की तलाश में देखते हैं, तो आपका ध्यान पाने के लिए कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो भोजन से संबंधित नहीं है।

• भोजन कैंडी मदद कर सकता है लेकिन मसूड़ों को चबाने से नहीं, क्योंकि वे तुम्हें समय पर भूखा कर सकते हैं।

क्या आप वास्तव में भूख या थक गए हो? थका होने से आपके शरीर में सनसनी पैदा हो सकती है, जिसे भूख के लिए गलत किया जा सकता है। अगर रात में देर हो गई, बिस्तर पर चले जाओ निश्चित रूप से कई कारणों के लिए सो जाने से पहले बहुत अधिक खाने से बचें:

• यह गैस्ट्रो-ऑसोफेगल रिफ्लक्स रोग बढ़ सकता है और आपको अपच के साथ छोड़ सकता है, जो बहुत अप्रिय है।
• यह आपकी नींद बहुत गर्म छोड़ सकता है, जो आपके आराम की गुणवत्ता को परेशान करता है।
• यदि आप बिस्तर से पहले वास्तव में भूख चाहते हैं, तो अनाज और दूध के एक छोटे से कटोरे पर विचार करें।
• दो छोटे बिस्कुट और एक गिलास स्किम दूध की कोशिश करें।
• दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद के साथ मदद कर सकता है।
• कुछ कुकीज़ या कुछ अनाज एक कैलोरी दुःस्वप्न नहीं पैदा करेगा।

निर्धारित करें कि आपने कितना मुश्किल प्रयोग किया व्यायाम में आपकी भूख को दबाने का तत्काल प्रभाव होगा, लेकिन लगभग एक घंटे बाद आपको भूख लगेगा।

• अगर आपको भूख लगी है, तो सवारी या साइकिल लेने पर विचार करें, लेकिन अभी भी खाने के लिए बहुत जल्दी है
• व्यायाम अधिक उपयुक्त समय तक अपनी भूख को दबाने में मदद कर सकता है।

अपने शरीर के लक्षणों का विश्लेषण करें आप वास्तव में भूखा हो सकते हैं और अगर एक स्नैक की ज़रूरत हो तो:

• आप अपने पेट में एक खालीपन महसूस करते हैं
• आप मतभेद महसूस करते हैं
• आपका पेट खर्राटे ले रहा है

खाने के समय तक भुखमरी से बचें यहां तक ​​कि अगर यह रात का खाना नहीं है, तो आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा है अगर आप अपने आप को भूख महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं।

• एक उबला हुआ अंडा बनाओ
• एक स्किम दूध कांच की कोशिश करें
• पनीर का एक टुकड़ा और कुछ फल का प्रयास करें