जेन मेडिटेशन के दौरान कैसे बैठें

ज़ेन बौद्ध धर्म का एक स्कूल है जो वास्तविकता की प्रकृति के प्रत्यक्ष दृश्य के लिए बैठे ध्यान पर केंद्रित है। ज़ज़ेन सीखने की एक आसान तकनीक है, लेकिन यह एक जीवनभर मास्टर करने के लिए ले सकता है। आपको केवल एक परंपरागत जफू (मोटी कुशन) और ज़बूटोन की ज़रूरत होगी या शायद बस एक मुड़ा हुआ कंबल पर बैठना होगा और एक शांत जगह होगी जहां आप परेशान नहीं होंगे। और कुछ भी नहीं

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

क्रिश्चिक दर्द स्वाभाविक रूप से चरण 6 से छुटकारा पाने वाला चित्र

मांसपेशियों को। यदि आपको समस्याएं लंबे समय तक खड़ी होती हैं, तो ध्यान से पहले कुछ हिस्सों को करो।

ज़ेन मेडिटेशन चरण 1 के दौरान बैठे चित्र देखें

अपने ज़फा (काले राउंड तकिया) के सामने आधे हिस्से पर बैठो

ज़ेन मेडिटेशन चरण 2 के दौरान बैठे चित्र का शीर्षक

अपने पैरों की स्थिति - पूर्ण कमल, मध्य कमल, बर्मा, घुटना टेककर या कुर्सी - उस स्थिति का चयन करें जिसे आप अधिक आराम से और स्थिरता के साथ रख सकते हैं।

ज़ेन मेडिटेशन चरण 3 के दौरान बैठे चित्र का शीर्षक

एक ओर से तरफ झूलते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को केन्द्रित करें

ज़ेन मेडिटेशन चरण 4 के दौरान बैठे चित्र का शीर्षक

सीधे और अपनी रीढ़ को सीधा और अपने सिर को संरेखित करें ("ऊपर खींच" और फिर आराम)। आवेग की उत्पत्ति स्तंभ के आधार पर है। पेट और नितंबों को थोड़ा ढंकना चाहिए।

ज़ेन मेडिटेशन चरण 5 के दौरान बैठे चित्र का शीर्षक

सिर - आगे या बग़ल में झुकाव नहीं होना चाहिए कान - कंधों के साथ समानांतर होना चाहिए नाक की टिप - नाभि पर केंद्रित चिन - थोड़ा आवक

ज़ेन मेडिटेशन चरण 6 के दौरान बैठे चित्र का शीर्षक

आंखें - न तो पूरी तरह से खुले या पूरी तरह से बंद, 45 डिग्री के कोण से कम होकर, जमीन पर 1 मीटर के आगे दिख रहे हैं। यदि आप दीवार से इसकी तुलना में करीब हैं, तो "उस माध्यम से देखें" जहां तल होगी। इस प्रकार, निमिष का कार्य कम से कम होता है

ज़ेन मेडिटेशन चरण 7 के दौरान बैठे चित्र देखें

मुंह - होंठ और बंद दांत - मुंह की छत के खिलाफ जीभ की टिप रखो और हवा को हटा दें, ताकि थोड़ी सी वैक्यूम हो। यह लार को रोकता है

ज़ेन मेडिटेशन चरण 8 के दौरान बैठे चित्र देखें

हाथ - कॉस्मिक मुद्रा: दाएं - हथेली, निचले बाएं वेंट्रिकल के खिलाफ झुकाव - दाहिनी ओर शीर्ष पर, अतिप्रवाह मध्य उंगलियां - अंगूठे - सुझावों को हल्के ढंग से स्पर्श करते हैं, एक अंडाकार का गठन करते हैं

ज़ेन मेडिटेशन चरण 9 के दौरान बैठे चित्र देखें

सुनिश्चित करें कि आपके पूरे शरीर को जिस तरीके से आप चाहते हैं, उससे पहले आप ज़ज़ेन शुरू करें।

जेन मेडिटेशन के दौरान बैठो चित्र शीर्षक 10

ज़ज़ेन के दौरान जितनी भी हो सके रहें।

जेन मेडिटेशन के दौरान बैठो चित्र शीर्षक 11

जब आप ज़ैज़न खत्म करते हैं, तो चुप रहें और शुरू में शांत हो और धीरे धीरे आसन से बाहर निकलें।

युक्तियाँ

शुरुआत के लिए, लगभग 10 से 15 मिनट के लिए बैठना ठीक है। बाद में, आप इसे इसे लगभग 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं - कई नियमित समूह उस अनुमानित अवधि के कई सत्र करेंगे, शायद चलने वाली ध्यान के साथ जुड़े।
हालांकि ज़ज़ेन कभी-कभी शारीरिक रूप से असुविधाजनक हो सकता है, खुद को मजबूर न करें और खुद को घायल होने की अनुमति दें
समूह के साथ बैठे एक बड़ी मदद हो सकती है - अपने पास एक ज़ेन समूह खोजें - Google आपका दोस्त है! शुरुआती आम तौर पर बहुत स्वागत है

चेतावनी

शायद ही कभी ध्यान, विचारों और इच्छाओं को दबाए जाने के लिए ध्यान `खुले` कर सकता है। अगर आप परेशान हो जाते हैं, तो ज़ेन मास्टर या मनोवैज्ञानिक सहायता की मांग करें।
हालांकि ज़ज़ेन कभी-कभी शारीरिक रूप से असुविधाजनक हो सकता है, खुद को मजबूर न करें और खुद को घायल होने की अनुमति दें

आवश्यक सामग्री

ज़फा (जापानी पारंपरिक ध्यान कुशन) - वैकल्पिक रूप से किसी भी स्थिर मोटी तकिया, या एक मुड़ा हुआ कंबल
ज़बूतोन (पारंपरिक गद्दे, लगभग 0.3 वर्ग मीटर), यदि एक कठिन सतह को नरम करना आवश्यक है, तो

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध