कैसे बेल्ट के साथ टखने स्विंग व्यायाम करना

मध्यम तीव्रता के इस अभ्यास में निचले पैर की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों दोनों में अंतर होता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

दो अंकल के साथ एक स्ट्रैप चरण 1 के साथ रॉकिंग शीर्षक चित्र

एक फ्लैट, फर्म की सतह पर अपनी पीठ पर झूठ। आपके हाथ आपके पक्ष में हो सकते हैं या आपसे थोड़ी दूर हो सकते हैं।

दो अंकल रॉकिंग विद अ स्ट्रैप स्टेप 2 नामक चित्र

घुटनों के ठीक ऊपर एक गैर-लोचदार बैंड के साथ पैर लपेटें

दो अंकल के साथ एक पट्टा कदम 3 के साथ झांकना शीर्षक चित्र

अपने घुटनों को मोड़ो, लेकिन अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने के साथ आगे बढ़ें। आपके नितंबों और आपकी ऊँची एड़ी के बीच लगभग 30 सेंटीमीटर अंतरिक्ष होना चाहिए।

दो अंकल रॉकिंग विद अ स्ट्रैप चरण 4 नामक चित्र

थोड़ा अपने पैरों को स्थानांतरित करें यह एक न्यूनतम, लेकिन निरंतर, रेंज पर दबाव डाल देना चाहिए।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

डू अनाकल रॉकिंग विद अ स्ट्रैप चरण 5 1 शीर्षक वाला चित्र

अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ, दोनों एक ही समय में, जितना तुम कर सकते हो उतना ही, फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को फ्लैट रखते हुए। जब आप इस चरण को पूरा करते हैं तो आपके शरीर का कोई अन्य भाग नहीं ले जाना चाहिए।

डू अक्कल रॉकिंग विद अ स्ट्रैप चरण 6 नामक चित्र

अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस कम करें, और फिर अपने पैर की उंगलियों को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर लें, फर्श पर मजबूती से अपनी ऊँची एड़ी के साथ। रेंज पर दबाव बनाए रखते हुए इस झूलते गति को दोहराएं।