कैसे एक 1.6-किलोमीटर रेस बनाने के लिए

अपना ख्याल रखना आपका मन सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन शरीर भी निर्णायक है। यदि आपकी मांसपेशियों में कड़ी होती है, आपके पैरों को दर्द होता है और आप नहीं फैलते, तो आप शायद अच्छी तरह से नहीं कर पाएंगे दौड़ से पहले हमेशा खींचें! किसी भी प्रकार की दौड़ के लिए यह महत्वपूर्ण है। पैरों को खिंचाव के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है, लेकिन चलने से पहले पूरे शरीर के साथ ऐसा करते हैं आपको आश्चर्य होगा अगर आपको पता था कि एक रन के दौरान आपके हथियारों की गड़बड़ी कितनी हो सकती है

एक योजना है जैसा कि पहले कहा गया, मन दौड़ में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए अपने आप से बताओ कि आप क्या करेंगे। 1.6km दौड़ को एक प्रतिरोध दौड़ माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने साथ बात करनी चाहिए और एक योजना बनाना चाहिए (उदाहरण के लिए "मैं जितना जल्दी कर सकता हूं उतना ही उतना ही दौड़ लूंगा जितना कि मैं पहले 150 मीटर में एक लाभ प्राप्त कर सकता हूं, और फिर मैं एक लय रखूंगा दौड़ के बाकी हिस्सों के लिए स्थिर "या" मैं शुरुआत में धीमा कर दूँगा और दौड़ के माध्यम से लोगों को पारित कर दूँगा, उन्हें पिछले 200 गज की दूरी के लिए जितनी जल्दी संभव हो उतनी दौड़ देगी। ")

हाइड्रेटेड रहें पानी एक दौड़ के लिए तैयारी के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। दौड़ से पहले गेटोरेड न लें - शर्करा शरीर के नीचे घटना के मध्य में धीमा हो जाएगा। दौड़ के दिनों में पानी पीते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं है या आपके पास ऐंठन हो सकता है। सामान्य तौर पर, आप अपने दैनिक पानी की जरूरत के 30-35% चलने से पहले या 3 से 4 कप पानी पीने की सिफारिश कर सकते हैं।

जब दौड़ शुरू होती है, तो योजना का पालन करें यदि आप शुरू में तेजी से चलाने का निर्णय लेते हैं और कोई व्यक्ति आपकी ओर ले जाता है, तो अपने आप से कहें कि दौड़ समाप्त होने से पहले वह गैस से बाहर निकल जाएगा। यदि आपकी रणनीति शुरुआत में धीमा हो जाती है और आपके विरोधी आपसे आगे निकल जाते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप उनसे आगे निकलेंगे और उनके सामने पहुंचेंगे।

दौड़ के बीच में, विरोधियों को एक बार में पास करें स्थिति और आगमन के समय का लक्ष्य रखें। यदि आप तीसरे और 6:00 या उससे अधिक के समय के साथ समाप्त करना चाहते हैं और पांचवें स्थान पर हैं और एक गति से जो आपको 5:50 तक प्राप्त करेंगे, तो दौड़ के आखिरी भाग तक गति रखें और तब तक चलें जब तक आप कर सकते हैं तीसरा स्थान तक पहुंचने की कोशिश करने के लिए अंत में

यदि आपके और आपके सामने व्यक्ति के बीच थोड़ी दूरी है, तो अपनी गति रखें, सीधे क्षेत्रों में थोड़ी तेज़ी से चलाने की कोशिश करें और अपने बीच की दूरी कम करें (आप के सामने प्रतिद्वंद्वी यह सोचने में आराम करेंगे कि आप कभी भी उससे नहीं पहुंचेंगे) । हालांकि, बहुत थक नहीं मिलता क्योंकि अगर वह यह सब नहीं दे रहा है, इसका मतलब है कि वह अंत के लिए ऊर्जा बचत कर रहा है आपको इसे दूर करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है