स्तन का काम कैसे करें

एक अनुकूलित और आसानी से समायोज्य प्रशिक्षण के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करें. नि: शुल्क वजन आप विभिन्न क्षेत्रों और शारीरिक जरूरतों के लिए प्रशिक्षण को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं। स्थिर छाती के विकास के लिए स्टेबलाइज़र मांसपेशियों (जिम मशीनों की तुलना में) पर रखी गति और पहनने और आंसू की सीमा आवश्यक होगी।

• नि: शुल्क वजन वे हैं जो एक केबल या मशीन से जुड़े नहीं हैं - साथ ही डंबल्स या बार

बड़े वजन का उपयोग करने के लिए वजन मशीनों का उपयोग करें और विशिष्ट मांसपेशियों के समूह का काम करें. वज़न मशीन सुविधाजनक छाती workouts की एक विस्तृत विविधता प्रदान करते हैं जो प्रतिरोध को बढ़ाने या कम करने के लिए जल्दी से समायोजित किया जा सकता है। कोच आपको अतिरिक्त छाती workouts पर सलाह दे सकते हैं जिसमें उच्च स्ट्रोक, बैंच स्क्वाट, और अन्य सामान्य वर्कआउट्स के बदलाव शामिल हैं। क्योंकि आप गति की एक निश्चित सीमा तक सीमित हैं (मशीन ट्रैक द्वारा सीमित), वजन मशीनों तीव्र, केंद्रित workouts के लिए महान हैं

• केवल वजन मशीनों का उपयोग न करें। नि: शुल्क भार अपने मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है, चोट की शुरुआत को रोकने के लिए

जब आप जिम में नहीं जा सकते, तो प्रतिरोध इस्टैस्टिक्स पहनें। प्रतिरोध इलास्टिक्स मुफ्त वजन या वजन मशीनों के लिए एक सुविधाजनक और सस्ती विकल्प प्रदान करते हैं। वे पोर्टेबल हैं और लगभग सभी मौजूदा छाती पर आधारित व्यायाम दिनचर्या में इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। इन उत्पादों को कई स्तरों के प्रतिरोध में बेचा जाता है, जिससे कौशल गुणवत्ता के किसी भी स्तर पर एक पेक्सरल प्रशिक्षण की अनुमति मिलती है।

• प्रतिरोध इलास्टिक्स अक्सर कुछ लोगों के लिए "बहुत आसान" होते हैं इस समस्या को हल करने के लिए, हल्के वजन श्रृंखला और कई पुनरावृत्तियों पर ध्यान केंद्रित करें - प्रत्येक में 25 से 30 दोहराव के साथ तीन सेट करें

शरीर के प्रतिरोध का प्रयोग करें। धक्का-अप और बार के साथ छाती की मांसपेशियों के विकास और टोन को विकसित करने में शारीरिक वजन का उपयोग किया जा सकता है शरीर के वजन का उपयोग करने से जोड़ों और मांसपेशियों पर पहनने और आंसू को छोड़ देता है, जो वजन के अतिरिक्त होता है, साथ ही पूरे शरीर में आकार हासिल करने का एक शानदार तरीका है:

• दंड: कंधे की लंबाई पर फर्श पर अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों के साथ, अपनी रीढ़ को फैलाएं फर्श पर नीचे जाओ और धीरे धीरे अपने आप को धक्का जब तक आपके हथियार पूरी तरह से फैला रहे हैं अधिक खुले हाथ हैं, अधिक व्यायाम पेक्सरल मांसपेशियों को काम करता है
• बेंच के साथ बैठना: एक समर्थन के सामने हवा में बैठो, जमीन पर अपने पैरों को रखने, आपके पीछे हाथ और फांसी के झटके आपके शरीर एक छोटी सी कुर्सी का रूप ले लेगा, आपके हाथ आपके पीछे फैले हुए हैं अपने कोहनी को अपने पैरों से समानांतर रखना, अपने नितम्बों को फर्श पर कम करें, और तब तक धक्का करें जब तक कि आपके हाथ सीधे न हों।

पता है कि शरीर सौष्ठव एक मजबूत छाती का निर्माण करने का एकमात्र तरीका नहीं है। मजबूत छातीभोजी मांसपेशियों को कई अलग-अलग चुनौतियों और कई परिस्थितियों में अच्छी तरह से काम करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। अपनी मांसपेशियों को सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण देने के लिए, कई अन्य अभ्यास करें जो आपको अपने हथियार, कंधे और पीठ की मांसपेशियों के साथ बढ़ने के लिए मजबूर करते हैं। प्रैक्टिस गेम जो ऊपरी शरीर की ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है। ऊपरी अंगों के काफी आंदोलनों, जैसे कि खेलना, धक्का या खींचने वाली गतिविधियों को प्राथमिकता दें।

• चप्पू
• रग्बी
• फ़ुटबॉल
• सॉफ्टबॉल
• तैराकी
• चढ़ना
• वालीबाल

व्यायाम की पूरी श्रृंखला पर पुश और धीरे-धीरे आराम करें। धीमी और मापा आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने से प्रशिक्षण में उपयोग की जाने वाली गतिविधियों के साथ जुड़े सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों को विकसित करने और बेहतर नियंत्रण के साथ वास्तविक जीवन गतिविधियों को चलाने में आपकी सहायता करने की अनुमति देता है।

• आपको सभी आंदोलनों को नियंत्रित करना चाहिए। तरल होने के बारे में सोचो, असमान नहीं, हर तरफ़ या पुश पर

अपनी मांसपेशियों को तंग रखने पर ध्यान दें पुनरावृत्तियों के दौरान चक्करदार मांसपेशियों को हमेशा तंग और तंग रखने से मांसपेशी क्षेत्र को दोहरावों की एक ही संख्या के द्वारा अवहेलना करने और टोन करने में मदद मिल सकती है। आप अपने छाती की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं - उन पर ध्यान केंद्रित करें अन्यथा, इसका आकार बिगड़ना शुरू हो जाएगा

आपके शरीर के लिए पुनरावृत्तियों की सही संख्या क्या करें यदि आप टोन और शरीर को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो प्रत्येक अभ्यास में 20 प्रतिनिधि बनाने की कोशिश करें, जब तक आप खत्म न करें तब तक उनमें से प्रत्येक की कठिनाई बढ़ जाती है। अगर लक्ष्य को एक बड़ी छाती होनी है, तो आठ से 12 मुश्किल पुनरावृत्तियों की कोशिश करें - जैसे ही आप बड़ी समस्याओं के बिना 12 कर सकते हैं, कसरत में अपना वजन या धीरज बढ़ाएं, ताकि आठ नई अधिकतम हो जाए

• आपको कठिनाइयां मिलनी चाहिए, लेकिन फिर भी प्रत्येक श्रृंखला के आठवें, नौवें या दसवें पुनरावृत्ति में व्यायाम पूरा करने में सक्षम हो।

साथ में पीछे, कंधे और हथियार भी तनाव में पड़ें. पीठ, कंधों और हथियारों के लिए व्यायाम केवल पेक्सरल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद नहीं बल्कि मांसपेशियों की ताकत और वृद्धि को भी संतुलित करता है यह खराब स्थिति और अप्रिय आकार के विकास से बचा जाता है जो कि ज़्यादा ज़्यादा व्यायाम करने वाले लोगों की विशेषता है।