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प्रथम वयस्क तैराकी सबक के लिए तैयार कैसे करें

वयस्कों को पढ़ाने में चुनौती यह है कि वे ऐसा कुछ नहीं कह सकते जब उन्हें कुछ असुविधाजनक लगता है। कई प्रशिक्षक वयस्कों को पढ़ते हैं जैसे वे बच्चों को पढ़ाते हैं हालांकि, वयस्कों को उन पर लाभ होता है क्योंकि वे सार अवधारणाओं को समझ सकते हैं और बेहतर कौशल विकसित कर सकते हैं। उन्हें हिचकिचाहट से निकालें और जल्दी से जानें। तैरना नृत्य के कार्य के करीब कुछ है यह सब ठीक है कि सही चालें कैसे करें आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेने के लिए आपको रवैया और आंदोलन की आवश्यकता है। तैराकी की तकनीक जानें और एक कक्षा में भाग लेने से पहले सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। नीचे सही चालें सीखने और सही रवैया बनाने में बड़ी मदद के कदम हैं। और, इससे भी बेहतर, पानी से या टब में बहुत कुछ किया जा सकता है

चरणों

विधि 1
स्विमिंग के दौरान श्वास करना सीखें

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लीक से मुक्त लीक की अच्छी जोड़ी खरीदें। कुछ भी नहीं आँखों में पानी की तुलना में तैरना तेज।
  • अपनी आँखों में फिट चश्मा प्राप्त करें कभी भी उन लोगों के लिए विकल्प नहीं चुनते हैं जो मुंह और नाक को भी कवर करते हैं
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    शावर दर्ज करें या उथले पानी में बैठकर उन्हें आज़माएं। आम तौर पर, आपको सुरक्षा पट्टियों और लीक को रोकने के लिए एक अच्छी स्थिति का उपयोग करना चाहिए।
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    अपने चेहरे को अपने चश्मे के साथ पानी में डालने का अभ्यास करें
    • अपने मुँह और नाक के साथ बुलबुले उड़ाने साँस छोड़ना और प्रेरणा के अधिकांश मुंह के माध्यम से किया जाता है
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    • सतह के करीब अपने मुँह के साथ श्वास के लिए जानें ऐसा करने के लिए समय और विश्वास की आवश्यकता है
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    • पानी में प्रवेश करने से रोकने के लिए पर्याप्त नाक के माध्यम से श्वास लें। नाक में जल जलता है जैसे कि मजबूत जड़ें सुगंधित होती हैं यदि आप कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो एक कैच खरीदें
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    • समय के साथ, पानी के नीचे अपने चेहरे के साथ दस तक गणना करना सीखें, और धीरे-धीरे अपने मुंह से बुलबुले उड़ाने का प्रयास करें। मुंह पानी के नीचे होने पर समाप्ति की जानी चाहिए।
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    • जब आप साँस लेते हैं और अपना चेहरा जलमग्न रखते हैं, तो पानी से अपना मुँह निकाल कर आराम करो। यह निकट-मौत का अनुभव नहीं है आप पा सकते हैं कि यदि आपके मुंह में थोड़ा सा पानी आता है तो आप मर नहीं पाएंगे। बस इसे बाहर थूक हम, डॉल्फ़िन के साथ, गले में एक उपकरण है, जो फेफड़ों में प्रवेश करने से पानी को रोकने के लिए जिम्मेदार है।
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  • विधि 2
    जल सतह पर रहने के लिए जानें

    तैराकी के दौरान आराम करना महत्वपूर्ण है उचित श्वास, शरीर की स्थिति, और स्ट्रोक यांत्रिकी आराम करने में आसान बनाते हैं।

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    पानी के पीछे थोड़ा सा विज्ञान जानें
    • पानी के साथ एक सिपाची भरें और सतह पर एक सिलाई सुई फ्लोट करें। यह केवल तभी काम करेगा जब सुई धीरे से रखा जाता है, और सुइयों, लोगों और यहां तक ​​कि जहाजों को समुद्र पर तैरते हुए देखा जा सकता है, क्योंकि पानी के अणु एक दूसरे से जुड़ जाते हैं। वे एक साथ धारण करते हैं कि वस्तु को विस्थापित सतह क्षेत्र के अनुपात में अधिक वजन नहीं है। आर्किमिडीज़ से पूछो! यही कारण है कि सुई बग़ल में तैरती है और शुरू में टिप से डूबता है।
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    अधिकतम सतह क्षेत्र पर शरीर के वजन को वितरित करने का तरीका जानें, ताकि पानी आपको नाव की तरह फ्लोट करने की अनुमति देगा। याद रखें कि टिप पहले रखा जाने पर सुई का क्या होता है। उचित शरीर नियंत्रण के बिना, आपके पैर सुई की नोक की तरह निकल जाएंगे!
    • बिस्तर में शुरू करो और पानी में होने का नाटक करें। अपने शरीर को एक नजर के रूप में सोचें आप ऐसा कर सकते हैं क्योंकि आपका अस्थायी केंद्र, जो शरीर को फ्लोट करना चाहता है, और गुरुत्वाकर्षण का केन्द्र है, जो शरीर को डूबना चाहता है, एक-दूसरे के करीब हैं फ्लोटिंग सेंटर फेफड़ों में हवा की वजह से छाती के करीब है। गुरुत्वाकर्षण का केन्द्र कूल्हों पर है, जिससे फ्लोट करने का प्रयास करते हुए पैरों की सुई की नोक बनती है।
    • नजर रखने के लिए संतुलन बनाए रखने के लिए, नीचे देखो, अपने हथियार को आगे बढ़ें जैसे सुपर-मैन फ्लाईट और लाइक सभी तैरने वाले सभी प्रकार के शरीर की उचित स्थिति बनाए रखने के लिए सिर के सामने कम से कम एक विस्तारित हाथ का उपयोग करते हैं। एक चट्टान की तरह अपने शरीर को सिंक करने के लिए, अपना सिर उठाओ, लात मारना बंद करो और साँस छोड़ें। गुरुत्वाकर्षण जीत
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    बिस्तर या फर्श पर अभ्यास करें
    • शरीर को हल्के से एक ओर से रोल करें और श्वास के किनारे अपने सिर को मोड़ दें। नीचे श्वास करने पर नीचे देखो शरीर की पीठ पर मुड़ें यह आपके बैक डाउन के साथ तैरने या तैरने की स्थिति है। अपने हाथों को अपने पक्ष में ले जाएं और अपने हाथों को झुकाएं, हथेलियों को नीचे, कूल्हे से दूर रखें
    • फिर अपने पैरों को कैंची जैसे ऊपर और नीचे ले जाएं, धीरे धीरे वापस तैरने या नीचे का सामना करते समय यह बुनियादी किक है जब यह पानी में कर रहा है, तो अपने घुटनों को आगे फ्लेक्स करना ठीक है एक कुर्सी में कैंची के आंदोलन का अभ्यास करें और घुटनों के गुना जोड़ो, पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए। यह आपको अपने पैरों और कूल्हों को उठाने से सीधे पानी की सतह पर रखेगा। शरीर को देखते हुए संतुलित होना चाहिए।
  • विधि 3
    जल आंदोलन महसूस करो

    यह रोइंग और तैराकी में भी "गीगा" कहा जाता है। बाथटब में कुछ आंदोलनों की कोशिश करें, या शरीर को दबाएं, शरीर।

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    बैठकर और पक्षों और ऊपर और नीचे अपने हाथों को ले जाकर शुरू करो। अपने शरीर का विरोध करने वाले पानी का दबाव महसूस करें। नीचे धक्का आपके शरीर को ऊपर ले जाता है घुमाने के लिए बग़ल में पुश करें आगे बढ़ने के लिए वापस पुश करें इस आंदोलन के साथ सहज रहें ताकि आप "अपने प्रशिक्षण पहियों को हटा दें" के लिए तैयार हों। पानी के साथ आपके संबंध में रोमांस है

    विधि 4
    ब्रेन्स जानें

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    एक बेंच में, आप सभी हाथ आंदोलनों कर सकते हैं यह अभ्यास करने के लिए बुनियादी बांह की गति है सभी स्ट्रोक पानी में समान हैं, और उन्हें गलत तरीके से गलत आंदोलन के कारण होने वाली कुछ चोटों से ठीक से कर दिया जाता है। एक बेंच पर स्ट्रोक का अभ्यास अभ्यास का एक प्रभावी सहायक प्रपत्र है। जैसा कि आप अपने तैराकी सबक के साथ आगे बढ़ते हैं, इस तरह से हाथ और पैर की चाल का अभ्यास करें या दर्पण के सामने कमर पर तह करना। इससे मस्तिष्क और मांसपेशियों को एक ही पृष्ठ पर रखने में मदद मिलती है। डूब जाने पर आप अपने अधिकांश शरीर को देखने में सक्षम नहीं होंगे। इसके बजाय, महसूस करें और समझें कि आप क्या कर रहे हैं। यह वह जगह है जहां पानी के साथ रोमांस के बारे में आता है

    विधि 5
    गीले पाने के लिए तैयार हो जाओ

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    उचित तैरने वाला सूट प्राप्त करें घुटनों पर रोइंग बिकनी या शॉर्ट्स को भूल जाओ
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    टोपी रखो। लंबे बाल और टोपी दूध और कुकीज़ की तरह एक साथ चलते हैं। आप अपने दूध में बालों को देखना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें पूल से बहुत दूर रखें।



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    अपने चश्मे लाने और पहनने के लिए मत भूलना
  • विधि 6
    जल को प्यार करना सीखो

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    गहरे पानी की ओर थोड़ा आगे बढ़कर शुरू करो, जहां आप अभी भी खड़े हो सकते हैं। सिर को पानी से बाहर रखा जाना चाहिए।
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    पूल से रहें और नीचे से चलना शुरू करें, पानी से अपने मुंह से श्वास लेना और श्वास छोड़ने के लिए खुद को जलाने के लिए। जब पानी के नीचे, हमेशा मुंह के माध्यम से बाष्पीभवना।
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    जब आप तैयार हो जाते हैं, तो किनारे से अपना हाथ छोड़ दें अपने पैरों के साथ फर्श पर खुद को पुश करें, सतह पर वापस आकर पूल पूल पर फिर से पकड़ें। अपनी बाहों को ले जाएं और किक लें
  • अपने प्रथम वयस्क तैराक सबक के लिए तैयारी शीर्षक वाले चित्र चरण 15
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    अगले, जहां यह खड़े करना आसान है, दीवार से खुद को एक संपूर्ण शरीर की स्थिति में धकेलिए, कुछ समय से किक करें, अपना चेहरा पानी में डाल दें, और खड़े होने से पहले थोड़ा आगे बढ़ें
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    पानी में खेलें तैराकी की लंबी अवधि तक जाने से पहले, आराम से और नियंत्रण में रहें अपना चेहरा जलमग्न होने के लिए उपयोग करें और आपका शरीर फैला हुआ है आपको प्लवनशीलता डिवाइस के इस्तेमाल पर अपनी निर्भरता को दूर करना चाहिए और पानी के नीचे होने का भय महसूस करना चाहिए। चढ़ाई करने से पहले आप पूरी तरह जलमग्न होने में थोड़ा सा तैर सकते हैं। जैसा कि आप बेहतर प्राप्त करते हैं, यह आराम और कौशल का उपयोग करने के लिए है। इसे करने में समय लगता है, और पानी के कुछ मुंह लेकिन निराश मत हो - हर किसी के पास ये क्षण हैं पानी में उनकी प्राथमिक प्रतिक्रिया सतह, हिलना, किक, साँस लेने और आराम करने पर खुद को फैलाना चाहिए। अदृश्य सीढ़ी पर चढ़ने का प्रयास न करें
  • विधि 7
    आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए व्यायाम

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    एक प्रशिक्षण बोर्ड या नूडल्स पकड़ो, अपनी ठोड़ी को पानी से बाहर खींचो और किक से बाहर निकलें 4 से 9 मीटर के लिए जारी रखें, जबकि अपना चेहरा श्वास छोड़ने के लिए। उथले पानी में करो, जहां यह खड़ा होना आसान है। जब आप सतह पर सहज महसूस करते हैं, तो गहराई अब एक समस्या नहीं होगी। आप हमेशा सतह पर होंगे आदर्श रूप में, यह प्लवनशीलता डिवाइस के बिना किया जाना चाहिए।
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    अपने हथियारों के विस्तार के साथ, आगे बढ़ें और कुछ समय में श्वास करें।
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    इसके बाद, अपनी पीठ को लात मारो और अपने हथियारों के साथ आगे बढ़ने की व्यवस्था करें। आगे बढ़ने के बिना सतह पर रहें। फ्लोट करें, आराम करो और तीस से ऊपर की गिनती जारी रखें। फिर, यह प्रभार में महसूस करने और अपने खुद के आराम में वृद्धि के बारे में हमेशा होता है।
    • शुरू में अपनी पीठ पर फ्लोट करना सीखना ठीक है। तैराकी के दौरान खड़े होने के बजाय वापस फ्लोट के लिए स्क्रॉल करें यह सबक की तैयारी है अपने आप को बल न दें या तेज़ी से नतीजे की उम्मीद न करें। इसके लिए समय की आवश्यकता है
  • विधि 8
    आंदोलनों को बढ़ाएं

    पानी से घूमना, आपको अपने सिर के साथ गहरे हिस्से में रखता है, हाथों और पैरों को मारना, लात मारना। सुई को याद रखें यदि आप इस आंदोलन का प्रयास कर रहे हैं बिना चकमा देने या अपने हथियार को हिलाने के लिए सीखने के बिना।

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    अपने कौशल के लिए अपनी कमर के आसपास एक व्यायाम बेल्ट या पानी का उपयोग करें। यह तैरने के लिए सीखने के बाद सीखने के लिए एक महान व्यायाम है यह बेल्ट के साथ चलकर किया जा सकता है।
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    एक समय में एक हाथ, अपने हाथ नीचे और वापस ले जाएँ सबसे पहले, अपने हाथ को 45 डिग्री कोण पर सतह पर ले जाएं। अपनी कोहनी मोड़ो हाथ को रोको, कोहनी बढ़ाएं और सतह को हाथ लौटना यह जलमग्न आंदोलन है जिसे आप तैराकी करते हुए देखेंगे।
  • विधि 9
    एक्वाटिक वर्ल्ड में आपका स्वागत है

    अब, आप तैराकी सबक शुरू करने के लिए तैयार हैं आप अपनी चिंताओं पर काबू पा रहे हैं, कौशल विकास के लक्ष्यों को समझने और सिखाए जाने वाले बुनियादी तत्वों को समझने के लिए सीख रहे हैं।

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    कक्षा में जाएं, अपनी क्षमताओं में विश्वास करो, और आप कामयाब होंगे।
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    मज़ा लो तैरने में सक्षम होने के कारण अनुभव करने और आनंद लेने के लिए एक नई दुनिया खुलती है। बस याद है कि पानी एक दोस्त नहीं है, और सम्मान के साथ इलाज किया जाना चाहिए। अपने नए कौशल को सुरक्षित रूप से उपयोग करें
  • युक्तियाँ

    • सकारात्मक रवैया बनाने में उचित श्वास सबसे कठिन हिस्सा है।
    • पानी में, जो लोग आतंक से बाहर निकलने के लिए एक अदृश्य सीढ़ी पर चढ़ने की कोशिश करते हैं। सिर ऊपर चला जाता है पैर नीचे आते हैं वे अपने हाथों से पानी में संघर्ष करते हैं और सांस लेना भूल जाते हैं। तैरना सीखने में महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप इसे लड़ने के बजाय पानी का उपयोग करेंगे।
    • तैराकी के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा समान होती है। आपको बहुत सी हवा की ज़रूरत नहीं है बस उसी लयबद्ध श्वास का उपयोग करें जो आप हर दिन करते हैं। पूल, बाथटब, झील, सागर या पानी के अन्य शरीर को ऊपर और नीचे जाकर इसका अभ्यास करने का एक तरीका है।
    • तैराकी दैनिक सीखने में तेजी लाता है
    • तैराकी उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें चार स्वीकार्य तरीके हैं सुनिश्चित करें कि यह फोम है, inflatable विकल्प नहीं है
    • सतह पर शरीर संरेखण सही ढंग से तैरते समय सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। इसके बिना, आप सतह पर बने रहने की कोशिश करते हुए बहुत ऊर्जा खर्च करेंगे। यह एक प्रतियोगिता है जिसे आप जीत नहीं सकते हैं, चाहे आप कितना मजबूत हो। ऐसा इसलिए है कि आपके चेहरे को डूबते हुए इतना महत्वपूर्ण है सतह पर अपना मुंह रखते हुए श्वास लेने से, सभी महत्वपूर्ण शरीर संरेखण बनाए जाते हैं। सुई के साथ प्रयोग याद रखें
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