एड्रेनालाईन डाउनलोड कैसे नियंत्रित करें

एड्रेनालाईन भीड़ या अधिवृक्क संकट जब जवाब में अधिवृक्क ग्रंथि तनाव या चिंता, शरीर है, जो इस तरह के त्वरण के रूप में एक आतंक हमले के लिए इसी तरह कई लक्षण, अनुभव करने के लिए रोगी का कारण बनता है में एड्रेनालाईन की अत्यधिक मात्रा में लागू करने के लिए होता है पल्स या दिल की धड़कन, सांस की कमी और चक्कर आना हालांकि असुविधाजनक और भयानक, एड्रेनालाईन निर्वहन खतरनाक नहीं है। छूट की तकनीक और अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव के साथ, आप इन एपिसोड की आवृत्ति और तीव्रता में कमी कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1विश्राम तकनीक का अभ्यास करना
विधि 2अपनी जीवन शैली को बदलना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
विश्राम तकनीक का अभ्यास करना

एक एड्रेनालाईन रश चरण 1 पर नियंत्रण रखें

गहरी सांस व्यायाम करें प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है, गहन साँस लेने के व्यायाम से रिलीज तनाव और आराम मिलता है। एड्रेनालाईन निर्वहन के अन्य लक्षणों को राहत देने के अलावा, इन अभ्यासों को आराम और अपनी एकाग्रता हासिल करने के लिए करें।

गहरे साँस लेने से शरीर को ऑक्सीजन बन जाता है, हृदय की धड़कन की आवृत्ति कम हो जाती है और नाड़ी को सामान्य करने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों के तनाव को भी जारी करता है, एक कारक जो एड्रेनालाईन की रिहाई में योगदान करती है।
श्वास और साँस छोड़ें जहाँ तक आप नाक के माध्यम से एक स्थिर लय के साथ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप चार सेकंड के लिए श्वास कर सकते हैं, दो सेकंड के लिए हवा को पकड़ कर रख सकते हैं, और फिर चारों ओर एक और चार सेकंड में सभी हवा को उछाला जा सकता है। आपकी संख्या के अनुसार ये संख्याएं भिन्न हो सकती हैं।
गहरी साँस लेने के प्रभाव को शक्तिशाली बनाने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठो और कंधे को बिना कर्लिंग के पीछे बैठो। धीरे-धीरे और समान रूप से साँस लें, जिससे पेट में हवा का निर्देशन होता है, जो फेफड़ों और सीने की गुहा का विस्तार करने में मदद करता है।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 2 पर नियंत्रण रखें

गणना 10 (या 20) जब आप तनावग्रस्त, चिंतित या एड्रेनालाईन त्वरण का अनुभव करने लगते हैं, तो स्थिति से दूर चले जाते हैं और 10 तक गिना जाता है। यह मन को वर्तमान स्थिति से परे कुछ पर ध्यान देने में मदद करता है।

जब मन तनावपूर्ण स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देता है, तो शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन रोक सकता है।
यदि आवश्यक हो, तो 20 तक गिना। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 3 पर नियंत्रण रखें

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें यदि आप देखते हैं कि तनाव और एड्रेनालाईन फ्लशिंग एपिसोड के बीच संबंध है, तो पूरे शरीर को आराम करने का अभ्यास करें फर्श पर लेटें या वापस बैठकर अनुबंध शुरू करें और आपके शरीर में हर मांसपेशियों को आराम दें। पैरों से शुरू करें:

पैर में शुरू होने से पांच सेकंड के लिए शरीर में प्रत्येक मांसपेशियों को अनुबंधित करें। फिर मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। 10 सेकंड के बाद, पैर की मांसपेशियों को एक और पांच सेकंड के लिए अनुबंधित करें इस समय के बाद, उन्हें फिर से आराम करें।
शरीर के अगले क्षेत्रों में इस पैटर्न का पालन करें जब तक आप सिर तक नहीं पहुंच जाते।
शरीर के हर हिस्से को समान रूप से अपने आप को समर्पित करें, अपने सिर को पाने की जल्दी में न हो।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 4 पर नियंत्रण रखें

सकारात्मक विचारों को विकसित करें नकारात्मकता तनाव, तनाव और चिंता की गहराई को बढ़ाती है, एड्रेनालाईन के निर्वहन को बढ़ाना। किसी भी स्थिति के अच्छे पक्ष को देखकर आप इस तरह के एपिसोड को दूर करने और साथ ही आतंक हमलों को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

ढांचा (या तैयार) एक व्यवहार तकनीक है जिसमें व्यक्ति सकारात्मक दृष्टिकोण से स्थितियों को और अधिक आसानी से सामना करने के लिए देखता है
मान लीजिए, उदाहरण के लिए, कि आप अपने काम में एक क्रूर ग्राहक के साथ काम कर रहे हैं। इस स्थिति को बेहतर करने के लिए और आपको आतंक हमले होने की संभावना कम करने के लिए, सर्वोत्तम संभव परिणाम पर ध्यान दें: समस्या का समाधान और ग्राहक संतुष्टि
इस तकनीक का इस्तेमाल करने का एक और तरीका है कि आप शांत और शांतिपूर्ण स्थिति में फूलों के क्षेत्र की कल्पना करें।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 5 पर नियंत्रण रखें

कॉमिक और किसी भी स्थिति का सकारात्मक पता लगाएं। सबसे अधिक प्रतिकूलताएं कुछ सकारात्मक या अजीब क्षण हैं हालांकि वे हमेशा हमारे लिए स्पष्ट नहीं होते हैं, उन्हें पहचानते हुए और उन पर हँसते हुए एड्रेनालाईन जल्दी से आराम और बचने में सहायता करते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मकता ने खुशी के लिए महत्वपूर्ण योगदान दिया है।
यदि आप अपनी कोहनी आते हैं और घुटन लेते हैं, उदाहरण के लिए, दर्द या क्षति पर ध्यान केंद्रित न करें जो गिरावट आपके कपड़ों पर किया था। इसके बजाए, स्थिति की स्थिति में अपने मलिनता या किसी अन्य हास्य तत्व पर हंसते हैं।

विधि 2
अपनी जीवन शैली को बदलना

एक एड्रेनालाईन रश चरण 6 पर नियंत्रण रखें

तनाव में योगदान करने वाले कारकों को नियंत्रित करें तनाव या चिंता लाने वाली स्थितियों पर नियंत्रण रखना आपको एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को कम करने या राहत देने में सहायता करेगा।

एड्रेनालाईन डिस्चार्ज के कारणों की एक सूची बनाओ इसे पढ़ें और निर्धारित करें कि कौन से आइटम आपके नियंत्रण में हैं।
उदाहरण के लिए, टीम की बैठकों में से एक कारण हो सकता है इस स्थिति पर प्रतिक्रिया देने के लिए कुछ कदम उठाएं - बैठकों में बेहतर तैयारी करना, अधिक सकारात्मक लोगों के बगल में बैठना आदि।
यदि समस्या का स्रोत एक असुविधाजनक दोस्त है, तो उसके बगल में खर्च करने के समय को धीमा करें।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 7 पर नियंत्रण रखें

सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करें इस बात का सबूत है कि एरोबिक और हृदय क्रियाकलापों के मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और छूट को बढ़ावा देता है।

एकाग्रता को आराम और पुनः प्राप्त करने के लिए बस व्यायाम के 10 मिनट। 10 मिनट के लिए चलना, उदाहरण के लिए, आपको उज्ज्वल पक्ष में आराम करने और चीजों को देखने में मदद मिलेगी।
शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन उत्तेजित करती है, जो मूड में सुधार करती है, नींद की गुणवत्ता में वृद्धि करती है और एड्रीनर्जिक संकट को कम कर सकती है।
किसी प्रकार का व्यायाम है: चलना, निशान, चलना, कैनोइंग, तैराकी आदि।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 8 पर नियंत्रण रखें

प्रैक्ट लाइट योग अभ्यास वे शरीर को आराम करके तनाव की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। सिर्फ 10 साँसों को शांत करने और एकाग्रता हासिल करने, चिंता बंद करने और एडिरेनालाईन भीड़ की संभावना को देखते हुए कुत्ते का रुख करना।

अधिक कोमल योग रूपरेखाओं का अभ्यास करें, जिनके अभ्यास को खींचने और विश्राम पर ध्यान दें। इस प्रकार की रूपरेखाओं में, एड्रीनर्जिक संकट को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प पुनर्स्थापन योग और यिन-यंग योग है।
यदि आप को पूरा योग कक्षाएं लेने का समय नहीं है तो बस 10 प्रेरणा और 10 उत्थान के लिए नीचे देखकर कुत्ते का रुख करें। यह आसन, मुख्य योग मुद्रा में से एक, शांत और शरीर को आराम देता है, साथ ही मांसपेशियों को खींचकर जो तनाव के स्रोत होते हैं।
आरंभ करने से पहले योग (तीव्रता की परवाह किए बिना), यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि इस अभ्यास का अभ्यास आपके स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा नहीं है।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 9 पर नियंत्रण रखें

एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें एक गरीब आहार आपकी ऊर्जा को कम करेगा, तनाव और चिंता का कारण बनता है, जो एड्रेनालाईन डिस्चार्ज में योगदान कर सकते हैं। स्वस्थ आहार और स्नैक्स खाने से शरीर के समग्र स्वास्थ्य में न केवल सुधार होता है, बल्कि एड्रेनालाईन के उत्पादन को सीमित करने से, आशंका और घबराहट भी कम हो जाती है।

शतावरी, उदाहरण के लिए, पोषक तत्व होते हैं जो मूड में सुधार करते हैं और तनाव को कम करते हैं।
विटामिन बी में समृद्ध पदार्थ भी तनाव और चिंता में कमी। Avocado और बीन्स इस पदार्थ के अच्छे स्रोत हैं
गर्म दूध का एक गिलास अनिद्रा और घबराहट से जूझता है, जो कि संकट को मजबूत करता है।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 10 पर नियंत्रण रखें

कैफीन, शराब और ड्रग्स से दूर रहें सभी मनोरंजक दवाओं और सीमा या शराब और कॉफी का सेवन करने की सिफारिश की जाती है इस तरह के पदार्थ आपको अधिक चिंता का सामना करते हैं, जिससे आप एड्रीनर्जिक संकट से ग्रस्त हो जाते हैं।

अधिकांश वयस्क प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन सहन कर सकते हैं। यह चार कप कॉफी, 10 के डिब्बे सोडा, या ऊर्जा के दो डिब्बे के बराबर है। यदि दौरा लगातार हो, तो उस पदार्थ के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें।
महिलाओं को प्रति दिन 20 से 30 मिलीलीटर शराब के पुरुषों का सेवन नहीं करना चाहिए, 30 से 40 मिलीलीटर से अधिक नहीं। संदर्भ के लिए, शराब की एक बोतल 9 मिलीलीटर और 10 मिलीलीटर के बीच है

एक एड्रेनालाईन रश चरण 11 पर नियंत्रण रखें

दिमाग को आराम और पुनर्गठन के लिए नियमित रूप से विराम का समय निर्धारित करें। छोटे, आसान-प्रबंधन चरणों में कार्य, कार्य और अप्रिय स्थितियों को विभाजित करें ब्रेक आपको अपने शरीर और मन को आराम और ताज़ा करने में मदद करता है, साथ ही साथ एड्रेनालाईन डिस्चार्ज को नियंत्रित करने (या नष्ट करने) भी करता है।

एक किताब पढ़ना, फिल्म देखना, बुलबुला स्नान करना, कुत्ते को पैदल चलाना, या किसी से बात करने से आपको दिन की चिंताओं के अपने सिर को साफ़ करने में मदद मिलेगी।
ब्रेक के दौरान आनन्ददायक गतिविधियां निष्पादित करें काम से एक ब्रेक लेने का एक छोटा रास्ता चलना - यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन करता है, जिससे आपके मन को तनावपूर्ण कार्य से फैलाना होता है जिसमें आप शामिल होते हैं और इसलिए आराम करते हैं।
विश्राम के क्षणों से चिंता के क्षण अलग करना भी महत्वपूर्ण है। उस दिन का एक हिस्सा बनाओ जब आपका मन समस्याओं से निपट सकता है और इसे अवकाश के क्षणों पर आक्रमण करने की अनुमति नहीं देता है समय के इस प्रकार की संरचना अक्सर जितनी महत्वपूर्ण है उतनी ही महत्वपूर्ण है।
दिन के टूटने की तरह, साल में कम से कम एक बार छुट्टियां भी महत्वपूर्ण होती हैं। इस समय के दौरान, आप आराम कर सकते हैं और विचलित हो सकते हैं।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 12 पर नियंत्रण रखें

नियमित मालिश सत्र करें तनाव, चिंता और आतंक हमलों शरीर में परिवर्तन पैदा करते हैं एक आरामदायक मालिश सत्र का आनंद लें और, कौन जानता है, संकटों को नियंत्रित करें। पेशेवर मालिश चिकित्सक ने नोटिस किया है कि मांसपेशियों में तनाव है और इस तनाव को जारी करता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, मालिश मांसपेशियों के तनाव को राहत देते हैं।
मालिश के कई प्रकार हैं आप को सबसे अच्छा पसंद है एक चुनें मालिश के दौरान, शरीर ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है, एक पदार्थ है जो तनाव को दूर करने और राहत देने में मदद करता है।
इंटरनेट पर एक अच्छी तरह से योग्य मालिश करनेवाले की तलाश करें या अपने डॉक्टर से रेफरल पूछें।
यदि आप एक पेशेवर यात्रा नहीं कर सकते, तो अपने आप को मालिश करने का प्रयास करें कंधों, चेहरे और यहां तक कि कान की कोशिकाओं की मालिश तनाव को कम करने में मदद करता है।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 13 पर नियंत्रण रखें

सो एक प्राथमिकता बनाएं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को आराम और संरक्षित करने के लिए, सभी को एक गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता है हर रात सात से नौ बजे सोते रहने का प्रयास करें इससे एड्रेनालाईन भीड़ को नियंत्रित करके आप अपने बलों को आराम और रिचार्ज करने में मदद मिलेगी।

खराब नींद की गुणवत्ता तनाव, चिंता और आतंक हमलों का कारण बन सकती है।
दिन भर में 20 से 30 मिनट के स्नूज़ भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 14 पर नियंत्रण रखें

सहायता समूह में शामिल हों इन संगठनों में, चिंता और आतंक हमलों के शिकार, अनुभवों को विभाजित करते हैं और एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, इन समस्याओं से निपटने के लिए अधिक संसाधन प्राप्त करना - एड्रेनालाईन डिस्चार्ज सहित

अगर आपके क्षेत्र में कोई समर्थन समूह नहीं है, तो अपने करीबी दोस्त या रिश्तेदार की तलाश करें जिनसे आप अपनी समस्याओं के बारे में खुल सकते हैं आपको पता चल जाएगा कि किसी से बात करना, घबराहट और घबराहट के बारे में बात करना - ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर समय, जो संघर्ष से बाहर हैं, उनके लिए एक समाधान आसानी से देख सकते हैं।

एक एड्रेनालाईन रश चरण 15 पर नियंत्रण रखें

एक चिकित्सक से परामर्श करें जब adrenergic दौरे बहुत गंभीर हैं, लक्षण असहनीय हो जाते हैं और रोगी का जीवन प्रभावित होता है डॉक्टर आपके मामले के लिए एक विशिष्ट उपचार योजना तैयार करने में सक्षम है, जिसमें मनोचिकित्सा, दवाएं और जीवन शैली में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।

अपने विश्वसनीय डॉक्टर या मनोचिकित्सक से बात करें
यदि उपचार रहित छोड़ दिया जाता है, तो एड्रेनालाईन डिस्चार्ज और आतंक हमलों रोगी की गुणवत्ता की गुणवत्ता को खराब कर सकता है।