कैसे रहें

संगीत सुनें यह साबित हुआ है कि संगीत तनाव कम कर देता है, अवसाद की भावनाओं को कम करता है, और चिंता कम कर देता है वास्तव में, संगीत के लाभ भी शारीरिक हैं क्योंकि इससे शारीरिक स्वास्थ्य और नींद की अच्छी गुणवत्ता का योगदान होता है। जब आप जोर देते हैं कि आप किस तरह के संगीत पर जोर देते हैं, जैसे कि काम करने के रास्ते पर या काम करते समय या जब आप लंबे, थकाऊ दिन के बाद घर आते हैं, तो उस प्रकार के संगीत को सुनें।

ध्यान सीखना ध्यान, चिंता, अवसाद और मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करने के लिए सबसे पुराना और सबसे प्रभावशाली तरीके हैं। ध्यान करने के लिए, खुद को 10 से 15 मिनट के लिए अलग-अलग रखें, ताकि आप को आराम से आराम कर सकें। एक आरामदायक जगह में सीधे बैठो और जब आप शरीर और दिमाग को आराम करते हैं तो सांस पर ध्यान दें।

• ध्यान को एक कर्तव्य नहीं माना जाना चाहिए, लेकिन कुछ ऐसा है जो दिन-दर-दिन शांत और शांतता प्रदान करता है। याद रखें कि एक दिन में 15 मिनट पर ध्यान देने से स्वास्थ्य लाभ साबित हो गया है।

एक प्राकृतिक तरीके से एक आराम वातावरण बनाने के लिए सार का प्रयोग करें। तनाव, धूप, मोमबत्तियों और ताजी हवा के समय में शांति से आप कोमलता लाएंगे, आपके चारों ओर एक सकारात्मक माहौल पैदा करेगा। अध्ययनों ने पहचान लिया है कि लैवेंडर, उदाहरण के लिए, दंत रोगियों में काफी चिंता कम कर देता है। अन्य शांत सुगंधों में शामिल हैं:

• टकसाल
• चाय (कैमेलिया सीनेन्सिस)
• चमेली
• नींबू

बाहर निकलो सूरज और ताजा हवा का जोखिम भी स्वास्थ्य लाभ लाता है, जिसमें ह्रासमान अवसाद से जीवन पर हमारा दृष्टिकोण सुधारने के लिए होता है। ताजा हवा के फायदे का आनंद लेने के लिए पैदल चलना, तस्वीरें लेना या बस बरामदे पर बैठें।

• यदि आप बहुत ठंडे स्थान पर रहते हैं और बाहर निकलना मुश्किल है, तो सूर्य के प्रकाश की कमी के लिए एक कमाना दीपक प्राप्त करने पर विचार करें

जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें चलने, तैराकी और पेडलिंग ऐसी गतिविधियां हैं जो चिंता, अवसाद और घबराहट की प्रवृत्ति को कम करती हैं, न कि केवल अल्पावधि में। शारीरिक गतिविधियों मस्तिष्क को निर्देशित रक्त की मात्रा को बढ़ाती है और हमें समस्याओं को भूल जाती है।

• यदि आप बाहर निकल नहीं सकते हैं, तो पुश-अप और बैठ-अप करें, एरोबिक गतिविधि का एक वीडियो देखें या अभ्यास योग.

मिलनसार हो, भले ही आप इसे पसंद न करें। इससे आप सभी लोगों के साथ बात करने और हँसने में मदद करेंगे, सिर्फ अपने विचारों के साथ दिन भर ही नहीं। मिलनसार होने के कारण न केवल मानसिक स्वास्थ्य पर लाभ साबित होता है, बल्कि अवसरों और प्रगति भी मिलती है, जो बहुत से लोगों को फायदेमंद लगता है।

• पुराने दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें
• समूहों और बैठकों की तलाश करें जो आपकी रुचियों से मेल खाते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप एक विदेशी भाषा बोलते हैं, तो चर्चा समूह में शामिल होने पर विचार करें।
• यदि आप बड़े समूहों को पसंद नहीं करते हैं, तो सप्ताह में एक बार एक करीबी दोस्त से मिलने का प्रयास करें।
• यहां तक ​​कि एक कैफे में भी काम करना या भीड़ भरे पार्क में चलना आपको अन्य लोगों और संभावित मित्रों के करीब ला सकता है

हास्य की भावना है नकारात्मकता की भावनाओं से बहना आसान है, लेकिन समस्याएं और बुरी किस्मत पर हँसते हुए अव्यवहारिक और स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीके हैं। अच्छा हास्य नकारात्मक घटनाओं को `पुनः परिभाषित` कर सकता है, तनाव और चिंता को दूर कर सकता है, और हमें स्थिति का सकारात्मक पक्ष देख सकता है।

• अपने आप पर हँसते हैं अपने आप पर इतनी मेहनत न करें और ज़िंदगी को इतनी गंभीरता से न लें कि उसका आनंद न लें।
• हास्य को वार्तालापों में इंजेक्षन, चुटकुले कह रही है या लोगों से पूछता है "यदि हाल ही में उनके साथ कुछ अजीब हुआ है।"
• उन लोगों के साथ रहें, जो हंसी पसंद करते हैं। हँसिंग संक्रामक है, इसलिए उन लोगों के साथ रहें जो बहुत हंसते हैं या चुटकुले बताते हैं।

अनुभवों पर ध्यान दें, चीजें नहीं। "चीजें" ख़रीदना स्थायी संतुष्टि में योगदान नहीं देता छुट्टियों, पारिवारिक रात्रिभोज या कला जैसे अनुभवों को खुशी, सुजनता और भलाई बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

दूसरों को दे दो धर्मार्थ होने के नाते हमारे जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ उन लोगों के जीवन पर भी। किसी को देने की जरूरत है, लेकिन बदले में कुछ भी शारीरिक रूप से अपेक्षा नहीं करें। किसी को खुश करने से निश्चित रूप से आपको खुशी मिल जाएगी

कुछ नया जानें शिक्षा आपको उद्देश्य और पूर्ति की भावना, साथ ही साथ अपने जीवन और विवेक का प्रभार लेने की इजाजत देगी। अपने क्षितिज का विस्तार करके, आप खुश रहने के लिए नए अवसरों के लिए खुले हैं, और इस प्रक्रिया के दौरान अक्सर अपने बारे में जानें।

• एक ऑनलाइन सामुदायिक कॉलेज कोर्स में नामांकित करें, जो आपको काम और कैरियर के संबंध में विवेक हासिल करने में मदद करेगा।
• अपने दोस्तों और पड़ोसियों से आपको अपने पसंदीदा शौक या व्यवसायों को सिखाने के लिए कहें।
• किसी उपकरण को खेलने या खुद को कला के लिए समर्पित करना सीखें रचनात्मक होना सीखना आपके दिमाग को जीवन की व्यावहारिक चिंताओं से मुक्त कर सकती है

दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए काम करना जारी रखें अपने लक्ष्यों को नीचे लिखें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उन पहलुओं को लिखिए जो आप उन्हें प्राप्त करने के लिए करेंगे। भविष्य के बारे में सोचने पर बहुत से लोग खो जाते हैं, और इससे अत्यधिक तनाव और असुरक्षा का कारण होता है। लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होगा यदि आप उन्हें छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में विभाजित करते हैं उपलब्धियों का जश्न मनाएं

• यदि आप एक लेखक बनना चाहते हैं, तो 30 मिनट के लिए मुफ्त लेखन के साथ शुरू करें। फिर एक लक्ष्य निर्धारित करें और एक पूर्ण कविता या लघु कहानी की समीक्षा करें 10 लेख लिखे जाने के बाद एक ब्लॉग शुरू करें। ठोस लक्ष्य निर्धारित करना अंतिम लक्ष्य को अधिक प्राप्त करने योग्य बनाता है।

धीमा हो जाओ बहुत बार, पागलपन तब होता है, जब हम महसूस करते हैं कि हम अपने जीवन को नियंत्रित नहीं करते हैं। जब चीजें परेशान हो जाती हैं, अपर्याप्त या तनावपूर्ण हो जाते हैं, तो गहरी सांस लेते हैं, धीमा पड़ जाते हैं, और लंबे समय में जीवन को देखते हैं।

• अपने कार्यक्रमों के समयबद्ध होने के लिए आग्रह से विरोध करें, आप सोच रहे हैं कि आप कुछ "गायब" हैं
• उन चीजों की सूची पर वापस जाएं जो आपको खुशी लाएंगे, और यदि आपके पास पहले से नहीं है तो उन्हें उन्हें समर्पित करें। जुनून से मुड़ना आसान है, लेकिन उन पर लौटने का प्रयास करते हैं।

"नहीं" कहने के लिए जानें यदि आप मानसिक टूटने के कगार पर हैं, तो आपको अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान देने की जरूरत है, न कि किसी दूसरे व्यक्ति की ज़रूरत है। आप क्या करना चाहते हैं, और प्रतिबद्धताओं के लिए कोई नहीं कहने से डरना

• यदि आपके मालिक को आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, तो उसे सम्मान से बताएं कि "आपको अभी अपनी देखभाल करना है।" यदि आपको एचआर से बात करने की जरूरत है, तो उनसे बात करें
• अपने दोस्तों की भावनाओं को चोट पहुंचाने के बारे में चिंता मत करो - अगर आपको बेहतर महसूस करने के लिए समय चाहिए तो वे समझ जाएंगे।

अपनी भावनाओं के बारे में बात करें यह एक भुगतान चिकित्सक के साथ नहीं होना चाहिए - आप किसी मित्र, पति या परिवार के सदस्य से बात कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से भावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो आप अपने मानसिक कल्याण को नियंत्रित कर सकते हैं और समस्याओं पर एक नए परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि सिर्फ सुना जा रहा है हमें कम अकेला और स्वस्थ महसूस कर सकता है

• ये बातचीत नाटकीय घटनाओं की ज़रूरत नहीं है अक्सर, जब वे स्वाभाविक रूप से होते हैं तो वे बेहतर दिखते हैं
• अगर यह पहली बार अजीब लगता है, हार न दें अपने बारे में बात करना सीखना दीर्घकालिक विवेक के लिए महत्वपूर्ण है

कठिनाइयों का सामना करते समय शांत रहें ज्यादातर समय, अपना गुस्सा खोना केवल आपकी समस्याओं को बड़ा और आपके तनाव को मजबूत बना देगा। वास्तव में, टकराव के दो घंटे से अधिक समय तक तनाव हार्मोन मस्तिष्क में रहते हैं। एक गहरी सांस लें और अपने संयम को खोने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में सोचें।

• दस की गिनती, अपने मस्तिष्क में "खुशहाल जगह" पर जाएं, या सिर्फ अपने हेडफोन को डालें और एक गीत को सुनें जिसे आप पसंद करते हैं। कुछ खोजें जो आपको शांत करने में मदद करेगा

कुछ समय निकालें पार्किंग में भी पांच मिनट का अलगाव, परिप्रेक्ष्य में समस्याएं डाल सकता है और अपने दिमाग को आवश्यक आराम दे सकता है। हमें समस्याओं से दूर नहीं होना चाहिए, हालांकि, जब चीजें नियंत्रण से बाहर निकलती हैं, तो अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में समय निकालें

• अवकाश अवधि का उपयोग करें इसके अस्तित्व का एक कारण है, और जब आप एक सप्ताह के लिए घर से दूर हो जाते हैं तो "चूहा दौड़" से बचने के लिए आसान होता है