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खुद को पहचानने से बचें यह मानसिक समस्याओं वाले लोगों, विशेष रूप से चिंता और अवसाद के लिए आम है, यह महसूस करने के लिए कि वे खुद को "ठीक" कर सकते हैं हालांकि, जैसे ही मधुमेह या हृदय रोग वाले लोग "चंगा नहीं कर सकते," आपको इन समस्याओं का सामना करने के लिए खुद को न्याय नहीं करना चाहिए।
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एक समर्थन नेटवर्क बनाएं जो लोग स्वीकार करते हैं और आपकी सहायता करते हैं, वे सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर यदि आप मानसिक समस्याओं से निपटते हैं दोस्तों और परिवार के साथ शुरू करने के लिए अच्छे उदाहरण हैं। दुनिया भर में कई अन्य समूह उपलब्ध हैं। अधिक जानकारी के लिए आप जिन लोगों को जानते हैं और इंटरनेट पर खोजें
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अपनाने पर विचार करें ध्यान या मन प्रशिक्षण. हालांकि यह उपचार पेशेवर देखभाल और दवा की जगह नहीं ले सकता है, यह आपको कुछ मानसिक बीमारियों के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों से जो नशे की लत या मादक द्रव्यों के सेवन और चिंता से संबंधित हैं। ये विकल्प स्वीकृति और उपस्थिति के महत्व पर बल देते हैं, जो तनाव को कम कर सकते हैं।
- आप पेशेवर ध्यान निर्देश या एक विशेषज्ञ की तलाश में मददगार हो सकते हैं।
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एक डायरी रखें अपने सभी विचारों और अनुभवों को जोड़ना आपको कई मायनों में मदद कर सकता है नकारात्मक विचारों और चिंताओं को लिखना आप उन पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर सकते हैं। विशेष लक्षणों और अनुभवों को ट्रिगर करने से पता चलना स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को बेहतर देखभाल प्रदान करने के लिए आपके मामले का पालन करने का एक तरीका है। यह आपको अपनी भावनाओं को सुरक्षित तरीके से तलाशने की अनुमति देगा
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एक अच्छा भोजन और व्यायाम की आदतों को बनाए रखें यद्यपि इन प्रथाओं को मानसिक बीमारी को रोका नहीं जा सकता, वे लक्षणों से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक नियमित और पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास गंभीर स्थिति है जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया या द्विध्रुवी विकार
- आहार और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आपके पास विकार जैसे कि आहार, बुलीमिआ या खाने के लिए मजबूरी है यह सुनिश्चित करने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करें कि आप स्वस्थ आदतें बनाए रखें।
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अपने शराब की खपत को सीमित करें शराब एक शामक है और आपकी भावनाओं और कल्याण पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। यदि आपको अवसाद या मादक द्रव्यों के सेवन जैसी बीमारी से परेशानी होती है तो शराब से बचा जाना चाहिए। यदि आप इसे खा लेते हैं, तो बहुत कम कर लें: आमतौर पर दो ग्लास वाइन, दो बीयर या दो गिलास शराब प्रति दिन महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए तीन।
- जब आप कुछ निश्चित दवाओं का उपयोग कर रहे हैं तो शराब का सेवन नहीं करना चाहिए इन उत्पादों का प्रबंधन करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।