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एक संतुलित और रंगीन आहार बनाए रखें स्वस्थ खाद्य पदार्थ हमारे पेट भर में तेजी से भरते हैं यदि आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप रेफ्रिजरेटर को लूटने के लिए कम परीक्षा देंगे।
- अपने आप को बहुत सारे फलों और सब्जियों से भरें तेलों कि जंक फूड बनाने आप फलों और सब्जियों की, क्योंकि वे पेट में कम मात्रा तक का समय लग रूप में कैलोरी की एक ही नंबर से कम संतुष्ट महसूस करते हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें वे पहले से ही अपने पोषक तत्वों का 90% खो चुके हैं। इन खाद्य पदार्थों हमें खाने की अधिक से अधिक इच्छा के साथ छोड़ दें
- एक रंगीन फ़ीड लें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप विटामिन और खनिजों की उचित मात्रा में मिल रहे हैं, सभी रंगों के भोजन खाएं।
- फलों और सब्जियों, अंडे का सफेद, सोया उत्पादों, skinless पोल्ट्री स्तनों, मछली, समुद्री भोजन, नोनफेट डेयरी और मांस 95% दुबला के अलावा त्वरित वजन घटाने के लिए सिफारिश की है।
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पानी पी लो और फिर कुछ और पीते हैं एक गिलास बर्फ के पानी से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा (आपका शरीर इसे गर्म करने के लिए काम करता है) 10 मिनट के लिए।
- प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना यह आपके शरीर से कोलेसीस्टोकिनिन (सीसीके) की रिहाई को सक्रिय करेगा, हार्मोन की तृप्ति की भावना आप कम खायेंगे क्योंकि आपका शरीर आपको बताएगा कि आप संतुष्ट हैं!
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नाश्ता खाओ यह सचमुच वजन घटाने में योगदान देता है क्योंकि आप दिन के मध्य में एक्स्प्सो में खाने की संभावना रखते हैं।
- एक 300 कैलोरी नाश्ता करने के लिए छड़ी दिन शुरू करने के लिए आपको ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त है और अब भी आपको दो बड़े भोजन से कैलोरी के लिए पर्याप्त "स्थान" के साथ छोड़ देता है
- सुबह में कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें आपके शरीर को वसा में बदलने की संभावना अधिक है।
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भोजन पत्रिका रखें आपको अपने खाने की आदतों को याद दिलाया जाएगा - और उन पैटर्नों को देखें जिन्हें आप बाहर कर सकते हैं।
- भोजन छोड़ें मत! अपने खाने की आदतों के बारे में जागरूक होना उन्हें बदलने में पहला कदम है।
- एक दोस्त के साथ कार्य करें किसी को अपनी भोजन डायरी (और उस व्यक्ति की तलाश में) देखने पर आपको लाइन पर रखने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।
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अपने कैलोरी की गणना करें प्रत्येक व्यक्ति को प्रति दिन कैलोरी की एक अलग राशि की आवश्यकता होती है आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर, एक दैनिक कोटा चुनें और इसके लिए सही रहें।
- प्रति सप्ताह 5 पाउंड खोने के लिए, आपको प्रति दिन 2,500 कैलोरी निकालना चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कैलोरी की सही मात्रा की गणना करने के लिए अपना दैनिक व्यायाम जोड़ें।
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प्रलोभन से छुटकारा पाएं अगर आपकी रसोई में कुछ ऐसा है जो आपको कोशिश कर रहा है, तो इसे फेंक दो।
- सभी मिठाई और मिठाई उत्पादों से छुटकारा पाएं
- सोडा और संसाधित रस छोड़ दें।
- सभी "सफेद" कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को फेंक दें।
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बिना किसी कारण के खाने से बचें यह वजन के सबसे सामान्य कारणों में से एक है
- जब आप ऊब हो जाते हैं और कुछ खाने की तरह महसूस करते हैं, तो पानी पीते हैं (और थोड़ा अधिक व्यायाम करने के लिए)।