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कैसे 2 सप्ताह में 5 पाउंड खो दिया है

महान। आपके पास एक विशेष घटना है और आप इसके लिए खूबसूरत दिखने की ज़रूरत है, लेकिन जब आप संगठन पर कोशिश करते थे तो आप थोड़े पतले थे। आपको तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, बस एक प्रकाश चलाने और सलाद के लिए कोई समय नहीं है। डरो मत! यहां बताया गया है कि आप सिर्फ दो सप्ताह में 5 पाउंड कैसे खो सकते हैं।

चरणों

विधि 1
बाहर काम

5 दिनों के चरण 5 में 5 पाउंड लूज़ करें
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एक व्यायाम योजना का विकास वजन कम करने से आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने का मतलब होता है। एक हफ्ते में 5 पाउंड खो जाने से 17,500 कैलोरी खोया जाता है।
  • कार्डियोवास्कुलर और सहनशक्ति प्रशिक्षण (भारोत्तोलन) का एक संयोजन अकेले किसी भी गतिविधि की तुलना में अधिक वजन घटाने की ओर जाता है। लेकिन अगर आपको केवल एक का चयन करना है, जो केवल कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं।
  • उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करने पर विचार करें। बहुत तीव्र व्यायाम श्रृंखला और कम तीव्रता अभ्यास के बीच वैकल्पिक। चरम पर्वतमाला का उपयोग करते समय वसा जलने की दर बहुत अधिक है इसके अलावा एक बाद का प्रभाव होता है - आपके चयापचय में अधिक बनी हुई है और आप 24 घंटे तक अधिक कैलोरी जला रहे हैं।
    • उदाहरण के लिए, 30 सेकंड का तेजी से चलने के बाद 60 सेकंड चलना है। 10 बार दोहराएं
    • HIIT किसी के लिए महान है जिसकी व्यस्तता है - इसमें केवल 15 मिनट लगते हैं
  • 2
    योग करो ज़्यादा खाद्यान्न के लिए तनाव का एक बड़ा कारण है (के दौरान "गेम ऑफ़ थ्रोन्स `आपके लिविंग रूम के आराम में) योग के 60 मिनट जलता 180-360 के बारे में कैलोरी - लेकिन यह है कि सब कुछ नहीं है: अध्ययन दर्शाते हैं कि योग के अभ्यास के लाभ के एक नंबर की ओर जाता है:
    • कम तनाव
    • शरीर की जागरूकता में वृद्धि (विशेष रूप से भूख और तृप्ति)।
    • सचेत भोजन
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    इसे मज़ेदार रखें अपनी दिनचर्या बदलना आपको ठहराव से बचाएगा और आपके शरीर को कसरत में इस्तेमाल करने से रोक देगा।
    • अपनी रूटीन बदलकर आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी, सफलता के लिए एक बड़ा कारक
    • कैलोरी जलन के लिए अवसरों में सामाजिक घटनाएं मुड़ें फ्रिसबी, गोल्फ, टेनिस या तैराकी के लिए फिल्मों पर स्विच करें
  • 4
    छोटे अवसर खोजें सही मानसिकता के साथ, कोई भी गतिविधि व्यायाम में बदल सकती है
    • लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों के लिए विकल्प चुनें
    • बैठने या पैदल चलने के समय आपके साथ छोटे वजन लेना।
    • अपने काम करने के लिए इसका एक कारण के रूप में प्रयोग करें। बागवानी करें, कार को धो लें, सक्रिय रहें!
  • 5 दिनों के चरण 1 में 5 पाउंड खोकर शीर्षक वाला चित्र
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    नियुक्ति रखें हो सकता है कि आपको परिणाम स्वचालित रूप से न दिखाई दें। धीरज रखो
    • जैसा कि आपके शरीर को कसरत के लिए इस्तेमाल किया जाता है, "गैस दे।" अपने आप को चुनौती दें
    • आप जितना भी कर सकते हैं उतना कठिन न करें। यदि आप चक्कर आना या बेहोश महसूस करते हैं, तो रोकें
  • विधि 2
    भोजन का अधिकार

    5 दिनों के चरण 5 में 5 पाउंड खोकर शीर्षक वाला चित्र
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    एक संतुलित और रंगीन आहार बनाए रखें स्वस्थ खाद्य पदार्थ हमारे पेट भर में तेजी से भरते हैं यदि आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप रेफ्रिजरेटर को लूटने के लिए कम परीक्षा देंगे।
    • अपने आप को बहुत सारे फलों और सब्जियों से भरें तेलों कि जंक फूड बनाने आप फलों और सब्जियों की, क्योंकि वे पेट में कम मात्रा तक का समय लग रूप में कैलोरी की एक ही नंबर से कम संतुष्ट महसूस करते हैं।
    • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें वे पहले से ही अपने पोषक तत्वों का 90% खो चुके हैं। इन खाद्य पदार्थों हमें खाने की अधिक से अधिक इच्छा के साथ छोड़ दें
    • एक रंगीन फ़ीड लें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप विटामिन और खनिजों की उचित मात्रा में मिल रहे हैं, सभी रंगों के भोजन खाएं।
    • फलों और सब्जियों, अंडे का सफेद, सोया उत्पादों, skinless पोल्ट्री स्तनों, मछली, समुद्री भोजन, नोनफेट डेयरी और मांस 95% दुबला के अलावा त्वरित वजन घटाने के लिए सिफारिश की है।
  • 2
    पानी पी लो और फिर कुछ और पीते हैं एक गिलास बर्फ के पानी से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा (आपका शरीर इसे गर्म करने के लिए काम करता है) 10 मिनट के लिए।
    • प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना यह आपके शरीर से कोलेसीस्टोकिनिन (सीसीके) की रिहाई को सक्रिय करेगा, हार्मोन की तृप्ति की भावना आप कम खायेंगे क्योंकि आपका शरीर आपको बताएगा कि आप संतुष्ट हैं!
  • 3
    नाश्ता खाओ यह सचमुच वजन घटाने में योगदान देता है क्योंकि आप दिन के मध्य में एक्स्प्सो में खाने की संभावना रखते हैं।
    • एक 300 कैलोरी नाश्ता करने के लिए छड़ी दिन शुरू करने के लिए आपको ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त है और अब भी आपको दो बड़े भोजन से कैलोरी के लिए पर्याप्त "स्थान" के साथ छोड़ देता है
    • सुबह में कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें आपके शरीर को वसा में बदलने की संभावना अधिक है।



  • 4
    भोजन पत्रिका रखें आपको अपने खाने की आदतों को याद दिलाया जाएगा - और उन पैटर्नों को देखें जिन्हें आप बाहर कर सकते हैं।
    • भोजन छोड़ें मत! अपने खाने की आदतों के बारे में जागरूक होना उन्हें बदलने में पहला कदम है।
    • एक दोस्त के साथ कार्य करें किसी को अपनी भोजन डायरी (और उस व्यक्ति की तलाश में) देखने पर आपको लाइन पर रखने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।
  • 5
    अपने कैलोरी की गणना करें प्रत्येक व्यक्ति को प्रति दिन कैलोरी की एक अलग राशि की आवश्यकता होती है आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर, एक दैनिक कोटा चुनें और इसके लिए सही रहें।
    • प्रति सप्ताह 5 पाउंड खोने के लिए, आपको प्रति दिन 2,500 कैलोरी निकालना चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कैलोरी की सही मात्रा की गणना करने के लिए अपना दैनिक व्यायाम जोड़ें।
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    प्रलोभन से छुटकारा पाएं अगर आपकी रसोई में कुछ ऐसा है जो आपको कोशिश कर रहा है, तो इसे फेंक दो।
    • सभी मिठाई और मिठाई उत्पादों से छुटकारा पाएं
    • सोडा और संसाधित रस छोड़ दें।
    • सभी "सफेद" कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को फेंक दें।
  • 2 सप्ताह में 10 पाउंड लूज़ करें जिसका शीर्षक चित्र 3 है
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    बिना किसी कारण के खाने से बचें यह वजन के सबसे सामान्य कारणों में से एक है
    • जब आप ऊब हो जाते हैं और कुछ खाने की तरह महसूस करते हैं, तो पानी पीते हैं (और थोड़ा अधिक व्यायाम करने के लिए)।
  • विधि 3
    अन्य विकल्प

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      सिर्फ रस पी लो रस आहार एक सनक आहार बन गया है, जहां आपके शरीर सभी जहरों को केवल फलों के रस और सब्जियों के उपभोग के माध्यम से जारी करता है। इस प्रकार के आहार के लिए विशेष रस चयनित किराने की दुकानों पर उपलब्ध हैं।
      • जब तक आपके डॉक्टर को मंजूरी नहीं दी जाए, कुछ दिनों से अधिक के लिए यह रस-आधारित आहार न करें।
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      नमक मुक्त भोजन करें शरीर में पानी की प्रतिधारण समाप्त हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप एक दुबला कमर होता है।
      • नमक के बिना शून्य नमक का मतलब है रेस्तरां में खाने के लिए कुछ भी नहीं, वास्तव में, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए कुछ भी नहीं है
      • इस आहार में बड़ी मात्रा में पानी की खपत की आवश्यकता होती है। थोड़ा हरा चाय की अनुमति है
      • चूंकि सोडियम एक प्राकृतिक आहार का हिस्सा है, इसलिए यह लंबे समय तक इस आहार को करने के लिए अनुशंसित नहीं है।
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      "मास्टर क्लीन" आहार बनाएं रस आहार के समान, यह एक तरल आहार है पेय निम्नलिखित सामग्रियों का एक मिश्रण है:
      • 2 चम्मच ताजा नींबू का रस।
      • 2 tablespoons कार्बनिक मेपल सिरप- B सिरप
      • 1/10 चम्मच लाल मिर्च का काली मिर्च
      • फ़िल्टर किए गए पानी का 285 मिलीलीटर
        • रेचक प्रभाव वाले हर्बल चाय को रातोंरात अनुमति दी जाती है।
      • यह आहार केवल चार से 14 दिनों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। ठोस फ़ीड वापस ले जाओ, धीमी गति से जाओ
        • यह मुख्य रूप से मांसपेशियों की हानि और पानी की अवधारण के कारण होता है, वसा नहीं।
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      सॉना पर जाएं लगभग पंद्रह मिनट में, आपके शरीर को पहले से ही पानी का वजन कम करना होगा।
      • हाइड्रेटेड रहें प्रति दिन 15 से 20 मिनट के एक सत्र में खुद को सीमित करें। एक गिलास पानी पी दो।
      • यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो सौना का उपयोग न करें।
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      शरीर का उपयोग करें wraps यह कहा जाता है कि इस प्रक्रिया में शरीर का विच्छेद हो जाता है, सेल्युलाईट कम होता है और त्वचा का टोन कम होता है।
      • कई अलग-अलग किस्में हैं विवरण के लिए एक स्पा पर जाएं
      • यह सिर्फ अस्थायी वजन घटाने के लिए है और आहार और व्यायाम के लिए दीर्घकालिक विकल्प नहीं है।

    युक्तियाँ

    • काम या विद्यालय के लिए चलना या बाइक यह आपके खर्च को कम कर देता है और पर्यावरण को भी मदद करता है!
    • दिन के दौरान प्रयोग करने से पहले टीवी देखने या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें इसका उपयोग इनाम सिस्टम के रूप में करें
    • जल्दी बिस्तर पर जाओ नींद की पूरी रात वजन घटाने में मदद करती है और तनाव के स्तर को कम करती है।

    चेतावनी

    • वजन कम करना आसान नहीं है अगर आप अपने आहार और व्यायाम में अत्यधिक सख्त नहीं हैं तो वादा किया गया है कि आप दो सप्ताह में दस पाउंड नहीं खो सकते हैं।
    • चरम आहार वजन कम करने के स्वस्थ तरीके नहीं हैं रस आहार या "मास्टर क्लीनसेज" एक त्वरित तय है, यदि आपकी आदतें नहीं बदले तो वज़न फिर से प्रकट हो जाएगा।
    • स्लिमिंग गोलियां आकर्षक लग सकती हैं, लेकिन वे अपने आहार में सुधार करने और व्यायाम करने के अच्छे पुराने फार्मूले के रूप में प्रभावी नहीं हैं।
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