कैसे 2 सप्ताह में पेट वसा खोने के लिए

पेट की वसा या आंत का वसा, एक प्रकार की वसा है जो विशेष रूप से आपके अंग के आसपास स्थित स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। पेट की वसा हानि के पहले दो सप्ताह सबसे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आहार और व्यायाम में होने वाले बदलावों को कम समय में अपेक्षाकृत बड़े वजन घटाने का परिणाम मिल सकता है। अपने शरीर को स्टोर करने और पेट की वसा को अपनी जीवन शैली में फिट करने और वजन में कमी को बढ़ाने के बारे में सच्चाई जानें।

सामग्री

चरणों

विधि 1पेट फैट के बारे में मिथकों को उगलाना
विधि 2पेट को कम करने के लिए भोजन
विधि 3वजन कम करने के लिए व्यायाम

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
पेट फैट के बारे में मिथकों को उगलाना

2 सप्ताह के चरण 1 में लोस बेली फैट शीर्षक वाला चित्र

पेट की मांसपेशियों को अलग करने की कोशिश मत करो पेट की वसा जैसे अन्य शरीर में वसा, स्थानीय रूप से कम नहीं किया जा सकता है आपके शरीर के सभी क्षेत्रों के लिए आहार और व्यायाम के संयोजन से वसा को हटाया जाना चाहिए जहां इसे जमा किया जाता है।

2 सप्ताह के चरण 2 में लूज़ बेली फैट शीर्षक वाला चित्र

भूख मत जाओ बहुत कम भोजन से आपके शरीर को वसा का भंडारण मोड में जाना होगा। तो नाश्ते में खाएं और स्वस्थ नाश्ता और भोजन करें महिलाओं को प्रति दिन 1,500 से कम कैलोरी नहीं खाना चाहिए, जबकि पुरुषों को 1,700 से कम कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए।

2 सप्ताहों में लोस बेली फैट शीर्षक वाले चित्र चरण 3

आहार और व्यायाम से अधिक ध्यान दें हालांकि इन भागों समीकरण में आवश्यक हैं, नींद और तनाव भी पेट की वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। थोड़ा नींद और बहुत अधिक तनाव से आपके शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो आपके शरीर को शरीर के मध्य भाग में वसा रखने की ताकत करता है।

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क्लीनिज़ या तरल आहार पर अपने व्यवहार का आधार न रखें पोंछे वजन घटाने के लिए प्रभावी होते हैं, जब एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाया जाता है, जबकि तरल आहार पोषक तत्वों को प्रदान नहीं करते हैं, आपके शरीर को स्थायी तरीके से वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, आप अपने खाने की आदतों को ताजा उत्पादों, दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज में बदलना चाह सकते हैं।

दो हफ्ते में लोस बेली फैट शीर्षक वाले चित्र चरण 5

लगातार वजन कम होने की उम्मीद न करें यदि आप वजन कम करने की नियमितता के लिए समर्पित रहते हैं, तो आप अगले हफ्तों के मुकाबले पहले 2 सप्ताह में अपने पेट के अधिक इंच खो देंगे। । यदि आप अपने आदर्श वजन पर 6.8 किलोग्राम हैं, तो आप पहले 2 सप्ताह में महत्वपूर्ण परिणाम देख सकते हैं और पेट की कमी इसके बाद और अधिक कठिन हो जाएगी।

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याद रखें कि सभी वसा एक ही प्रकार का नहीं है। अंगों के चारों ओर संग्रहित पेट में फैट को आंत का वसा कहा जाता है और यह मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। यदि आपके पास जांघों, नितंबों या हथियारों में वसा जमा है, तो वैज्ञानिकों का मानना है कि यह "मसौदा पेट" से अधिक स्वस्थ हो सकता है।

विधि 2
पेट को कम करने के लिए भोजन

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अधिक प्रोटीन खाएं आदर्श रूप से, खाए जाने वाले प्रोटीन दुबला होना चाहिए, जैसे कि अंडे का सफेद, मछली, चिकन या लाल मांस में कटौती जो बहुत खराब या वसा वाले होते हैं। प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और यह मांसपेशियों को देता है

निर्माण की मांसपेशियों में आपको वसा जलाने में मदद मिलेगी वे आपके चयापचय को गति देते हैं और वसा को तेजी से जलाते हैं जैसे आप मजबूत होते हैं अपने व्यायाम की योजना बनाते समय यह याद रखें

2 सप्ताह के चरण 8 में लोस बेली फैट शीर्षक वाला चित्र

सही प्रकार का भोजन खाएं फलों और सब्जियों के लिए सफेद ब्रेड, पेस्टस, फैटी मांस और शर्करा का विकल्प। यदि आपके भोजन में 1/2 से 2/3 सब्जियों की मात्रा है तो आपकी प्लेट पहले की तुलना में फुलर होगी।

दो हफ्ते में लोस बेली फैट शीर्षक वाली तस्वीर चरण 9

हर रविवार को खरीदारी करें सुपरमार्केट के आसपास खरीदारी करें और रंगों की एक विस्तृत विविधता के साथ उत्पादों को खरीदें। अगले 2 सप्ताह के लिए, केवल पूरे अनाज, फलों, सब्जियां, और दुबला प्रोटीन खरीद लें।

2 सप्ताह के चरण 10 में लोस बेली फैट शीर्षक वाला चित्र

अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी जोड़ें ग्रीक दही में प्रोटीन अधिक, कम वसा वाले दूध और कम वसा वाले के साथ भी पनीर आप संतुष्ट महसूस कर और कैल्सिट्रिऑल एक हार्मोन में वृद्धि हुई वसा जमा के लिए जिम्मेदार कम कर सकते हैं। डेली अपनी दही के 180 मिलीलीटर की खपत, चीनी या चीनी बिट के बजाय मीठा संस्करणों के बिना उत्पादों को वरीयता दे रही है।

चित्रित करें बेसिक फैट में 2 सप्ताह चरण 11

साबुत अनाज के साथ परिष्कृत अनाज को बदलें हालांकि, पूरी अनाज की रोटी खरीदने के बजाय, क्विनॉआ, जई, सेब, केले, फ्लैक्स, और जंगली चावल का सेवन करते हैं। इन फाइबर स्रोतों को जाहिरा तौर पर पाचन में सहायता, शरीर को साफ करना और वसा कम करना।

2 सप्ताह के चरण 12 में लूज़ बेली फैट शीर्षक वाला चित्र

वसा चुनें जिसे आप उपभोग करते हैं अगले कुछ हफ्तों के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले सभी वसा को बदलने की कोशिश करें। यह वसा सूखे फल, जैतून, जैतून का तेल, फ्लैक्स और एवोकादोस में मौजूद है।

साबुत अनाज, प्रोटीन और वसा मोनो में अमीर स्नैक फूड पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, एक दस्तक प्रोटीन ग्रीक दही, बादाम मक्खन और दलिया या मूंगफली का मक्खन के साथ कवर रोटी का टुकड़ा आप लंबे समय तक के लिए संतुष्ट छोड़ देंगे और अभी भी कई आवश्यक पोषक तत्वों प्रदान करते हैं।

विधि 3
वजन कम करने के लिए व्यायाम

पिक्चर नामक लोस बेली फैट में 2 सप्ताह चरण 13

एक ऊर्जावान कसरत चुनें जब शरीर में वसा जलाने की बात आती है, हर व्यायाम समान रूप से नहीं होता है अगले 2 हफ्तों के लिए, उच्च-तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम चुनें जैसे कि चलने, तैराकी, पेडलिंग, पैडलिंग या बूटिंग शिविर को प्रकाश की बजाय उदार व्यायाम

दो सप्ताह के चरण 14 में लोस बेली फैट शीर्षक वाला चित्र

अगले 2 सप्ताह में शक्ति प्रशिक्षण 6 बार करें यह सप्ताह में 3 बार, हर दूसरे दिन काम करता है। 1.8 से 2.3 किलो मुफ्त वजन के साथ आरंभ करें और 3.2 किग्रा तक बढ़ो, यदि आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं।

मुफ्त वजन पर उपकरणों को प्राथमिकता दें, अगर आपको सबसे अच्छा तरीका नहीं पता है
कसरत करते समय हमेशा अपने पेट को फ्लेक्स करें अपनी पीठ को चाप मत करो अपने पेट को ठोके जाने का कार्य आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और आपके पेट को स्थापित करने में मदद करेगा।
हर बार 30 मिनट तक वजन उठाना।
सरल अभ्यास से शुरू करें जिसे बिस्पास कर्ल, झुकने, उच्च पुल, ट्रीप्सप्स धागा, क्रूसीफ़िक्स और बेंच प्रेस के रूप में जाना जाता है
8 से 10 अभ्यास के 3 सेट करें आपको अपनी मांसपेशियों को टायर करने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग करना चाहिए और व्यायाम के हर 3 सेट को आराम करना होगा।

2 सप्ताह के चरण 15 में लोस बेली फैट शीर्षक वाला चित्र

उच्च तीव्रता का अंतराल प्रशिक्षण (HIIT - अंग्रेज़ी में परिवर्णी शब्द) इसका अर्थ है कि आप अपने एरोबिक सत्र में 30 सेकंड से 1 मिनट के छोटे रनों को शामिल करेंगे। दौड़ के बीच एक 2-4 मिनट का ब्रेक लें। अपने कसरत के दौरान जब आप आसान से मध्यम तीव्रता से निकलते हैं, तब गर्म-अप और मांसपेशी-ठंडा करने को शामिल करने के लिए याद रखें।

यहां तक कि HIICING HIIT प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। तेजी से आगे बढ़ने (तेजी से गुजरता है और धीमी अवधियों को बारी बारी से) में 3 कम चलने के अंतराल ले लो और 2 मध्यम तीव्रता प्रत्येक सप्ताह चलता है आप 3 से 5 गुने अधिक आंत (पेट) वसा को जला देंगे।
वसा जलाने के 2 सप्ताह के बाद, आप अपनी कसरत के समय को 20 मिनट तक कम कर सकते हैं और समान लाभों के लिए अपने रनों को सख्ती से बढ़ा सकते हैं।

2 सप्ताह के चरण 16 में लोस बेली फैट शीर्षक वाला चित्र

कम से कम 30 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करें आप आमतौर पर कार्बल्स को जलाते हैं जब तक कि आप 20 मिनट की मील का पत्थर तक नहीं पहुंच पाते और आपकी वसा वाले स्टॉक को कम करना शुरू करते हैं। अधिक वजन घटाने के लिए, अगले 2 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 गुने 45 मिनट तक अपने उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का विस्तार करें।

दो सप्ताह के चरण 17 में लोस बेली फैट शीर्षक वाला चित्र

एरोबिक्स वर्ग की कोशिश करो स्तंभ, पट्टी के व्यायाम, एरोबिक्स कक्षाएं और कुछ योग शैलियों में पेट और पीठ की मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान दिया जाता है। इन मांसपेशियों को वज़न उठाने के साथ विशिष्ट अभ्यास के माध्यम से बनाने से प्रत्येक सप्ताह अधिक वसा खोने में आपकी मदद मिलेगी।

युक्तियाँ

यदि आपको पुरानी बीमारी या संयुक्त समस्याएं हैं तो अपने आहार और व्यायाम को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें चिकित्सक आपको हानिकारक अभ्यास करने या पोषण विशेषज्ञ की मदद लेने से रोकने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ प्रशिक्षित करने के लिए सलाह दे सकता है।