कैसे आहार पर बिना वजन कम करने के लिए

यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें उस कुल द्रव्यमान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आप खोना चाहते हैं, सप्ताह में हासिल करने के लिए संभावित लक्ष्यों को सेट करें, जिसे आप जानते हैं, वह पूरा होगा। चूंकि आप आहार पर नहीं हैं, इसलिए आपको अपने हितों का विस्तार इतना नहीं करना चाहिए, जो किसी लगातार आहार से गुजर रहा हो।

• अपनी कसरत दिनचर्या के बारे में सोचो आप कितने कैलोरी प्रति दिन जला देना चाहते हैं? बाकी के दिनों के बारे में क्या? क्या आपके पास कोई होगा? यदि आप एक दिन में 400 कैलोरी जलाते हैं (कम प्रभाव वाला मूल एरोबिक्स 73 किलो वजन वाले किसी व्यक्ति में 365 कैलोरी जलता है), जो प्रति सप्ताह 2800 कैलोरी तक बढ़ जाता है। 1 किलोग्राम 7000 कैलोरी है।

पता है कि आप कहां में शामिल हो रहे हैं काम करने के दौरान प्रत्येक व्यक्ति कैलोरी की एक अलग मात्रा में जलता है जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे। सिर्फ इसलिए कि ट्रेडमिल की संख्या आपको 500 कैलोरी जलाती है, आप जरूरी नहीं कि 500 ​​कैलोरी जलाएं।

• 8 किलो / प्रति घंटे की दौड़ में 72 किलो के एक व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 606 कैलोरी जलता है लेकिन 109 किलो व्यक्ति के लिए? 905 कैलोरी और उसी लोगों के लिए, 3 किमी / घंटा चलना? 204 कैलोरी, बनाम 305, क्रमशः। यदि आप एक लक्ष्य के बाद कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही संख्या का उपयोग कर रहे हैं!

पुरस्कार सेट करें ठीक है, तो आप शुरू कर दिया। आप वजन कम करने के लिए तैयार हैं आप प्रेरित हैं वाह! अब आप कैसे प्रेरित रहेंगे? लक्ष्यों और पुरस्कारों का निर्धारण करते समय!

• नियमित अंतराल पर अपने पुरस्कार, साथ ही साथ अपने लक्ष्यों को भी बनाएं। आप इसे किसी भी पैमाने पर कर सकते हैं - यदि आप 10,000 कैलोरी जलाते हैं, तो यह पार्टी का समय है! या आपने एक पंक्ति में 10 दिन काम किया? ब्यूटी! अब आपको किस प्रकार का पुरस्कार मिलेगा? एक रात बाहर? एक मिनीपैक? एक दोपहर को झपकी लेना है?