कैसे स्वास्थ्य के साथ वजन कम करने के लिए

दोपहर में 4:30 बजे कैफीन के साथ खाने / पीने से बचें। कैफीन आपकी नींद ले जाती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले इसे नहीं खाते। जब आप झूठ बोलते हैं, तो आपको थके हुए होना चाहिए और नींद लेने के लिए पर्याप्त नींद लेना होगा।

प्रत्येक रात कम से कम 7-8 घंटे के लिए सोने की कोशिश करें। यह आपके चयापचय को गति देगा

आपको कभी भी भूखा नहीं जाना चाहिए यह आपके चयापचय के लगभग "बंद हो जाता है" और जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तब चयापचय पूरी प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसा करने से आपको चक्कर आना, थका हुआ, भूखा होना चाहिए और अंततः आपकी वजन घटाने की योजना अंततः अस्थिर हो जाएगी।

शीतल पेय या जूस से बचें जिसमें बहुत अधिक चीनी शामिल हो इसके बजाय, शुद्ध (प्राकृतिक) फलों का रस, चाय या पानी पीने की कोशिश करें।

भरपूर फल और सब्जियां खाएं, खासकर अगर आपको नाश्ते के साथ-साथ मिठाई का समय लगता है मत भूलो कि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कॉर्न, ऐवोकैडो, केला, नारियल, दूसरों की तुलना में कैलोरी में ज्यादा अमीर हैं। आपको सभी उच्च-कैलोरी फलों और सब्जियों से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह सोचने में महत्वपूर्ण नहीं है कि आप उन्हें जितना चाहें खा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर वे स्वस्थ हैं, तो उन्हें कम खाना चाहिए अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

अच्छा "कार्बोहाइड्रेट" (जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है) खाने की कोशिश करें, जैसे ब्राउन चावल, जई, पूरी गेहूं की रोटी और पूरी गेहूं का पास्ता नहीं पांच घंटे के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए, के बाद से कार्बोहाइड्रेट रात भर वसा के रूप में जमा करने के लिए प्रयोग किया जाता है, बाइक पर अपने सत्र की प्रभावशीलता को कमजोर अगली सुबह की संभावना नहीं है की कोशिश करो। शरीर सब कुछ आप के रूप में "एक आपातकालीन" वसा के रूप में आरक्षण की जरूरत नहीं है संग्रहीत करेगा। आप पेट भर खा और सो है, वह यह है कि खाना खाया और इच्छा की दुकान की जरूरत नहीं होगी।

व्यायाम करने के लिए मत भूलना! जब वजन कम करने की कोशिश कर रहे हो, तो कुछ लोगों को कैलोरी काट और प्रत्येक भोजन पर खाए गए भाग के आकार में शामिल हो सकते हैं, जो वे व्यायाम के महत्व को भूल जाते हैं। यदि व्यायाम अभ्यास शुरू करना मुश्किल है, तो सोमवार को अपना प्रशिक्षण फिर से करने के लिए दिन के रूप में उपयोग करें प्रत्येक सप्ताह को देखने की कोशिश करें जो आपके वजन के खिलाफ लड़ाई में एक नई चुनौती के रूप में शुरू होता है। यह एक दुश्मन है जिसे आप दूर करना चाहते हैं ... तो यह दृढ़ संकल्प और दृढ़ संकल्प के साथ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। जिम में दाखिला करें, अपने दम पर चलना शुरू करें, बाइक की सवारी करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शुरू करते हैं, धीरे-धीरे, लेकिन हार न दें जिम सिर्फ वजन प्रशिक्षण नहीं देते सभी स्वाद के लिए कई शारीरिक गतिविधियां हैं यदि आप चलाने के लिए पसंद नहीं करते हैं, तो पूल में किसी प्रकार की गतिविधि करने की कोशिश करें क्या मायने रखता है कि आप इस युद्ध को जीतने के लिए अप्रयुक्त कैलोरी जलाने शुरू करते हैं।

कई संरचित प्रशिक्षण हैं ताकि आप कैलोरी जला सकें। यदि आप कर सकते हैं, तो एक जिम के लिए देखो, कम से कम शुरुआत में एक पेशेवर के साथ होने के लिए आपकी ज़रूरतें, आपके लक्ष्यों, आपके वजन और कई अन्य कारकों का मूल्यांकन किया जाएगा ताकि आप उन जरूरतों के लिए उचित अभ्यास प्राप्त कर सकें।

आप प्रत्येक सत्र में कम से कम 20-30 मिनट के लिए बाइक पर हृदय व्यायाम कर सकते हैं। यह आवश्यक है क्योंकि शरीर में ग्लाइकोजन भंडार को समाप्त करने के लिए समय लगता है और इसके बाद वसा को जलाने के लिए परिवर्तन प्राप्त होता है। 20-30 मिनट से कम समय तक व्यायाम करने से वसा हानि में ज्यादा मदद नहीं मिलती है। हालांकि, निराश मत हो। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और समय के साथ लोड और व्यायाम का समय बढ़ा सकते हैं। ऐसा नहीं है क्योंकि आप बाइक पर 30 मिनट के लिए पेडल नहीं कर सकते हैं कि आप भी शुरू नहीं करेंगे ... थोड़ी देर के साथ प्रारंभ करें और जैसा कि आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, अपनी गति बढ़ाएं

अपने वसा भंडार क्योंकि तथ्य यह है कि आप सारी रात भोजन के साथ अपने शरीर को ईंधन नहीं है की वजह से तुरंत जागने के बाद हृदय व्यायाम करने, कोशिश करें, पहली जगह है जहाँ आपके शरीर को ऊर्जा का उपयोग करेगा हो जाएगा (नहीं मांसपेशी आप क्योंकि उपयोग कर रहा है) - कभी नहीं भूल सकता कि, व्यायाम के बाद, आप के बारे में 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें और इतने के लिए अपने शरीर को पता है कि आप भूख से मर नहीं कर रहे हैं एक अच्छा पौष्टिक नाश्ता लेने की जरूरत है (यह कारण के लिए हानिकारक होगा) । आप व्यायाम समाप्त करने और नहीं खाते हैं, तो आपके शरीर संदेश समझ जाएगा जैसे कि आप खाने के लिए भोजन नहीं होने का खतरा होता है थे और आदेश जब यह बिल्कुल जरूरी है वसा स्टोर करने के लिए जारी रखने के लिए सभी आवश्यक प्रक्रियाओं को प्रतिबंधित करेगा।

7:00, 8:00 या 9:00 जैसे सामान्य समय पर जागो यदि आप थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जा रहे हैं आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं - सामान्य रूप से काम करने के लिए आपके शरीर को कम से कम 8 घंटे नींद की आवश्यकता होती है

हर सुबह कॉफी है सुबह में कुछ भोजन करना आपके चयापचय को सामान्य रूप से काम करेगा और दिन के दौरान इसे अधिक से रोक देगा। यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अपने उपभोग से अधिक ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं ... यह एक साधारण बिल है जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। अगर आप सुबह खाती हैं, तो शरीर में आपके द्वारा निपटा जाने वाली ऊर्जा को जलाने के लिए बहुत समय होगा। यदि आप खाने और सोते हैं तो इस ऊर्जा का इस्तेमाल नहीं किया जाता है, जिससे शरीर को वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है।