कैसे एक Ballerina शरीर है

अभ्यास Pilates पिलेट्स, हथियार, पैर और पीठ की मांसपेशियों को खींचने और बदलना, पेट को मजबूत करने और संतुलन के विकास के लिए एक तकनीक है

आधे घंटे और एरोबिक व्यायाम के एक घंटे के बीच दैनिक मत करो। यह व्यायाम मोड आपको अपना वजन कम करने या इसे बनाए रखने में मदद करेगा यदि आपके पास पहले से स्वस्थ वजन है।

• इन 30 या 60 मिनटों को लगातार करने की आवश्यकता नहीं है सुबह में 20 मिनट में, दोपहर 20 बजे और शाम को 20 को विभाजित करें यदि आप चाहें। आपके पास जो कुछ भी टूटता है, जैसे क्लास या वर्क ब्रेक का आनंद लें, और आनंद लें यह आपके चयापचय को नियंत्रित करेगा।

मांसपेशियों का निर्माण. मजबूत मांसपेशियों नर्तकियों के लिए आवश्यक है - के लिए मजबूत, परिभाषित मांसपेशियों है, हल्के dumbbells का उपयोग करें और कई repetitions करते हैं

• सामान्य बात यह है कि पंद्रहवीं पुनरावृत्ति पर प्रशिक्षण और कठिनाइयों की कठोरता के आधार पर निकाले जाने के लिए पर्याप्त वजन लागू करना है। आपके मामले में, आपको वज़न का इस्तेमाल करना चाहिए, जो आपको छोड़ने से पहले 18 या 20 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है।

नृत्य। नृत्य शरीर को व्यायाम करने का एक मजेदार और आराम तरीका है। नृत्य एरोबिक के रूप में चल रहा है और शरीर सौष्ठव के रूप में प्रभावी है। यह एक ऐसी गतिविधि है जो पूरे शरीर को काम करती है

तैरने। उन लोगों के लिए जो शरीर सौष्ठव और उदाहरण के लिए चल रहे हैं, तैराकी बोर्डों के लिए आराम देने के लिए अद्भुत हो सकती है। तैरना एक महान एरोबिक व्यायाम है, जो जोड़ों को अतिभारित किए बिना मांसपेशियों को खींचने के अतिरिक्त लाभ के साथ है।

धीमा हो जाओ जल्दी में एक नया व्यायाम शुरू करने से आपके शरीर को समाप्त हो जाएगा, यदि आप भाग्यशाली हैं कि किसी भी चोट से ग्रस्त नहीं हैं। धीरे-धीरे अपने नियमित रूप से नए व्यायाम शुरू करें और अपने आप को शक्ति और कंडीशनिंग विकसित करने का समय दें।

• आधे घंटे में एक दिन चल रहा है जो कि आसीन है एक सप्ताह में तीन बार तेज चलना शुरू करें, यदि आपका मामला है।

अपने शरीर के साथ सावधान रहें व्यायाम करना शरीर को कठोर और गले में छोड़ सकता है, लेकिन अत्यधिक दर्द महसूस करना सामान्य नहीं है। अगर यह आपके साथ आता है, तो तत्काल रोकें यदि दर्द जारी है और गंभीर है, तो चिकित्सा सलाह लें

दिन बंद हैं मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके शरीर को आराम देने की आवश्यकता है दैनिक काम के लिए आराम के दूसरे दिन की आवश्यकता होती है। साथ ही, जिन मांसपेशियों के साथ आप काम करते हैं उन्हें बदलें, ताकि आप किसी विशेष समूह को अधिभार न लें

बनाना उठाने वाला पैर. फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ, अपने पैरों को फैलाने और उन्हें 45 डिग्री तक बढ़ाएं, जिससे आपके हाथ आपके पक्षों पर फैले हुए हैं उन्हें धीरे-धीरे मंजिल तक लाना, लेकिन इसे स्पर्श न करें और जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी दोहराएं। यह पैर की स्थापना का मूल रूप है, लेकिन अन्य रूपरेखाएँ हैं:

• फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखो, अपनी कोहनी हमेशा खुली रखो। अपने पैरों को 45 डिग्री तक ले जाएं और उन्हें पकड़ लें - उन्हें 30 सेकंड के लिए क्रॉस करें, बायीं तरफ - बायीं तरफ, दाएं से बाएं। इस बीच, अपने कंधे के पंखों को फर्श से दूर रखें जैसे कि आप कर रहे थे पेट. अपने पैरों को हर समय फैलाए रखने के लिए मत भूलना
• फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ, अपने पैर 45 डिग्री पर उठाया और अपने पक्षों पर अपने हथियार पेट को कंधे के ब्लेड और हथियार को निकालने के लिए मजबूर करें, पेट की नकल करें, लेकिन उसके सामने हथियार बढ़ाए गए हैं और पैर उठाए गए हैं।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलो और, फर्श पर एक पैर फैला और हवा में फैला हुआ एक साथ, अपने कंधों को मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाएं अपने कंधों और निचले पैर को निलंबित करके, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और अपने शरीर को ऊपर की तरफ ऊपर उठाएं- 30 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो, अपने पैरों को दोबारा और दोहराएं।
• यह व्यायाम पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां करता है यदि आप इसे बहुत मुश्किल पाते हैं, तो पैरों के कोण को बदल दें, उन्हें आसानी से बढ़ें
• एक और बदलाव खड़ा है और एक पैर पीछे की तरफ खींच रहा है, जो ग्लूट्स को मजबूत बनाने के लिए महान है।

बनाना परतों. कुर्सी या टेबल के पीछे एक हाथ का समर्थन करें और सिर के ऊपर थोड़ा मोटा हुआ दूसरा हाथ उठाएं। आपकी पीठ को खांड़ खड़ा करना चाहिए, अपने कंधों के साथ, आपके श्रोणि को अनुबंधित किया जाता है, और आपके पेट को कसकर, और आपकी ऊँची एड़ी को अपने पैर की उंगलियों को छूना चाहिए।

• इस स्थिति में, अपनी ऊँची एड़ी के जूते मंजिल से 5 सेमी के बारे में उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर आपके सभी वजन का समर्थन करें। इस के लिए शुरुआती बिंदु है plie.
• एक ऊपरी मुद्रा में, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पूरे शरीर को कम कर दें जब तक आप मंजिल से करीब 25 सेंटीमीटर न हों इस स्थिति को दो सेकंड के लिए रखें (यदि आप चाहें तो "मौसमवाले" कहें) और बैक अप चढ़ें।
• 10 प्रतिनिधि के साथ दो सेट करें और टिपोटे मत करें।

एक करें बड़ा फायदा. टेबल या कुर्सी पर एक तरफ झुकाव, अपने कोहनी के साथ अपने मुंह से ऊपर हाथ उठाएं, थोड़ा कोढ़ा पैर की तरफ इशारा करते हुए सुझावों के साथ लगभग 80 सेमी के लिए पैर रखें।

• अपने कंधों को नीचे छोड़ दें पेट को तनाव, श्रोणि को अनुबंधित करें और घुटनों को फ्लेक्स करें - यह शुरुआती बिंदु है बड़ा फायदा.
• हमेशा इस आसन को ध्यान में रखते हुए, जितना भी आप कर सकते हैं उतना ही मंजिल से अपनी ऊँची एड़ी के जूते खींचें, छोर पर खड़े हो जाओ आसन को बिल्कुल भी अनदेखा न करें।
• श्रोणि संविदा के साथ, घुटनों के झुकाव और सुराही, चक्करदार मांसपेशियों को तनाव और जांघों के साथ बहुत कम और नरम पुश वापस दे। दो सेकंड की गणना करें (मौसमवाणी बोलने के लिए याद रखें) और रिलीज़ करें
• अपने जांघों और नितंबों को टोन के लिए दो प्रतिनिधि के साथ दो प्रतिनिधि बनाएं

एक उल्टे झुकाव करो अपने पैरों के साथ बैठो, आपके सामने अपने हाथ, अपने हथेलियां फर्श पर (अपने बड़े पैर की अंगुली आगे और आपकी दूसरी उंगलियों को पक्षों) के सामने बैठो। अपने श्रोणि को संविदा करें और अपने बट को फर्श पर उतना ही छोड़ दें जितना आप कर सकते हैं।

• अपनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को 5 सेमी कम करें और दो सेकंड के लिए रखें। अपनी कोहनी को बंद करने की सावधानी, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें, श्रोणि संविदा के साथ और नितंब खड़ा करें। 15 पुनरीक्षण करें
• यह श्रोणि को संविदा करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और पूरे व्यायाम में पेट को कठोर रखना है। यदि आप इसे बहुत कठिन पाते हैं, तो अपने पैरों को फर्श पर सपाट छोड़ दें और अपने घुटनों को मोड़ दें।

अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें अपना वजन, अपना माप, आप दैनिक खाने वाले भोजन की मात्रा और आप प्रत्येक दिन कितना व्यायाम कर सकते हैं की जांच करें। जब आपको प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, तो अपनी पत्रिका पढ़ें और देखें कि यह कहां आता है। स्वस्थ भोजन करना और हर दिन व्यायाम करना आपको अंतर को ध्यान में रखेगा और संख्याओं में यह जानकारी रखने से आपको और अधिक आराम मिलेगा

• केवल वज़न यह इंगित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आप अच्छा कर रहे हैं या नहीं आप अपनी विकसित मांसपेशियों के कारण वजन बढ़ा सकते हैं, इसलिए अपना माप देखिए, उन कपड़ों पर नज़र रखो जो फिट नहीं होते, और आपको कैसा लगता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह सब जानकारी वजन के मुकाबले अधिक प्रभावी है।
• आपके फोन या टैबलेट पर डाउनलोड करने योग्य एप्लिकेशन हैं जो आपको इस डेटा को नियंत्रित करने और दूसरों के साथ साझा करने में सहायता करते हैं।

यथार्थवादी रहें कई विशेषज्ञों के अनुसार, एक बेतुका और तत्काल लक्ष्य तक पहुंचने का प्रयास करने से आप निराश हो जाएंगे और आप जहां जाना चाहते हैं वहां आप नहीं पा सकेंगे। दैनिक और गहन अभ्यासों में अपने आप को फेंकने के बजाय, सरल और छोटे चरणों से शुरू करें, अपनी दिनचर्या बढ़ाना

• उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से हफ्ते में एक बार चलाते हैं और सप्ताह में दो बार योग करते हैं, तो एक Pilates सत्र जोड़ें और साप्ताहिक प्रथाओं के लिए दो आधा घंटे चलते हैं।

साप्ताहिक लक्ष्य सेट करें हर दिन आप हर चीज को रिकॉर्ड करें और सप्ताह के अंत में अपनी प्रगति को गिनें। यदि आपने लक्ष्य हासिल किया है, तो अपने आप को इनाम दें

• उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य सप्ताह के तीन दिनों में आधे घंटे का एरोबिक व्यायाम कर सकता है, एक और दो दिन का योग और एक Pilates का इसके अलावा, जोड़ें कि आप केवल एक सप्ताह में एक बार कार्ड्स का उपभोग करेंगे यदि आप आमतौर पर इन खाद्य पदार्थों को रोजाना खाते हैं

इसे एक अभ्यास के रूप में न लें चीजों को मज़ेदार बनाने की कोशिश करें, जैसे संगीत सुनना, या अपने कुत्ते को पैदल चलने के लिए बाहर जाना। एक अन्य विकल्प एक मनोरंजक खेल का अभ्यास करना है, जैसे फुटबॉल या वॉलीबॉल

• क्यों नहीं एक नृत्य अकादमी में दाखिला लिया? आप जो चाहते हैं, उसके बाद एक नर्तकी का शरीर होना चाहिए और वे इसे माध्यम से कर सकते हैं बहुत कुछ नृत्य।

दैनिक कार्यसूची को व्यवस्थित करें अपने समय-सारिणी को व्यवस्थित करने के लिए समय निकालें और समय चुनें जब आप व्यायाम करेंगे और स्वस्थ भोजन तैयार करेंगे।

• अपने एजेंडे का विकास करते समय, आकस्मिकताओं को शामिल करें एक बैठक जो कुछ समय बाद तक चलती है, बीमार जागती है, आदि।
• व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए विशिष्ट समय को अलग नहीं करना आपकी योजनाओं को तोड़ देगा और आप उनसे आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होंगे।

सकारात्मक रहें जीवन में कुछ भी की तरह, आपको विश्राम के क्षण होंगे, लेकिन निराश मत बनो। मुश्किल समय के माध्यम से जाओ और नियमित वापस जाओ!

• उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में अधिक सोते हैं और सुबह की दौड़ याद करते हैं, तो पूरे हफ्ते हार न दें। शेड्यूल पर वापस जाएं जैसे कि कुछ नहीं हुआ, अगले सत्र को खोए बिना।

एक दोस्त के लिए खोजें जो आपके साथ काम करने के लिए तैयार है यह आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और रूटीन को बनाए रखने के लिए आपको उत्तरदायी बनाए रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, एक दोस्त के साथ व्यायाम करना बहुत अधिक मजेदार है और आपको जारी रखने के लिए और अधिक प्रेरणा देगा। कोई सकारात्मक और खुश चुनें!

• अपने मित्र को प्रेरणा की कमी का प्रयोग न करें, जब वह कहता है कि वह ट्रेन के मूड में नहीं है, तो उसी रवैया के लिए बहाने के रूप में।