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नियोजन संबंधी भोजन के समय को ध्यान में रखते हुए

जब भोजन का चयन, नियोजन और तैयारी करना है, तो विचार करने के लिए कई कारक हैं यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि नियोजित व्यंजन पौष्टिक, स्वादिष्ट होते हैं और बजट में फिट होते हैं, जबकि अभी भी सभी की भोजन की जरूरतों को समायोजित करते हैं। इस तरह के कारकों से परिचित होकर, एक स्नैप में भोजन, पैसे बचाने, समय और स्वस्थ आहार लेने में पहले से भोजन तैयार करना संभव है।

चरणों

विधि 1
भोजन की आवश्यकताओं को पूरा करना

चित्र जिसका अच्छा पोषण के साथ लड़ाकू तनाव शीर्षक चरण 5
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प्रमुख खाद्य समूहों से विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल करें एक संतुलित आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, स्किम्ड डेयरी और दुबला प्रोटीन (जिसमें बीन्स और अन्य फलियां, नट और बीज शामिल हैं) की विविधता है। दिन के दौरान खाए गए अधिकांश खाद्य पदार्थ इनमें से किसी एक श्रेणी में फिट होने चाहिए।
  • सभी भोजन के आधार पर, पौधों के पौधों के भोजन, जैसे पूरे अनाज, सब्जियां और फलों को रखने की कोशिश करें
  • प्रत्येक भोजन के सब्जी आधार की स्थापना के बाद, स्किम्ड दूध और दुबला प्रोटीन की एक सामान्य राशि जोड़ें।
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    सामग्री, जायके और बनावट में भिन्न। चूंकि एक ही भोजन समूह में कैलोरी, पोषक तत्व और तंतुओं की मात्रा काफी भिन्न हो सकती है, चूंकि प्रत्येक समूह की विभिन्न मदों को शामिल करने पर अच्छा पोषण निर्भर करता है।
    • रंग, आकार, जायके और बनावट में विविधताएं
    • विकल्पों की विविधता भोजन को और अधिक रोचक बनाती है और हर किसी के लिए आकर्षक बनाती है
  • शीर्षक से चित्र वजन घटाने और स्लिमर के चरण 7 के लिए एक सुबह अनुष्ठान का पालन करें
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    खाते में सही भाग के आकार ले लो। जब लोग अधिक आकार के हिस्से के संपर्क में आते हैं, तो वे ज्यादा खा सकते हैं उस भाग की पैकेजिंग की जांच करें जिसे आप भाग के आकार को जानने के लिए तैयारी कर रहे हैं और दिशानिर्देशों का पालन करें। उस पहलू के बुनियादी निर्देशों का पालन करने की कोशिश करें, जब तक कि आप बच निकलने के लिए बहुत अधिक भोजन करने का इरादा नहीं करते हैं
    • मांस या मछली की एक सेवा लगभग 85 ग्राम है।
    • डेयरी का एक हिस्सा एक गिलास के बारे में है
    • सब्जियों की एक सेवा लगभग एक कप (कच्ची सब्जियों के लिए) और आधा कप (उबले हुए लोगों के लिए) के बराबर होती है।
    • साबुत अनाज की एक सेवा रोटी का एक टुकड़ा, सूखा अनाज का एक गिलास और पकाया हुआ चावल, अनाज और पास्ता के आधा कप है।
    • फल का एक हिस्सा ताजे फल का एक मध्यम टुकड़ा (बेसबॉल के आकार के बारे में) और आधा कप सूखे फल के होते हैं।
  • चित्र का इलाज क्यूर नोज़ा चरण 2
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    वसा, चीनी, कैलोरी और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। उन्हें भोजन से पूरी तरह से हटाया नहीं जा सकता है, लेकिन एक संतुलित और स्वस्थ आहार में इन प्रकार के भोजन का बहुत ही छोटा प्रतिशत शामिल होता है। हमारे शरीर को वसा की जरूरत है, लेकिन आप तैयार भोजन के लिए स्वस्थ वसा पसंद करते हैं
    • वसा के कुछ अच्छे स्रोत हैं avocado, सामन, ट्यूना, नट और मूंगफली।
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    विभिन्न आयु के लोगों के भोजन की जरूरतों को पूरा करें 50 से अधिक किशोर और वयस्कों को कैल्शियम की बहुत आवश्यकता होती है युवा बच्चों, किशोर लड़कियां और प्रजनन उम्र की महिलाओं को बहुत अधिक लोहे की जरूरत होती है, जो दुबला मांस और अनाज (गढ़वाले) के उपभोग के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है।
    • जो महिलाएं गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं उन्हें फोलिक एसिड की अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता है।
    • बुजुर्गों को अधिक विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता है
  • विधि 2
    मिलनसार जीवन शैली के मुद्दों और एलर्जी

    दोपहर के चरण 11 में अपना ऊर्जा स्तर बढ़ाएं
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    पता लगाएँ कि क्या कोई है जो शाकाहारी या शाकाहारी है शाकाहारी मांस, मुर्गी या समुद्री भोजन नहीं खाते। कुछ शाकाहारियों ने डेयरी नहीं खाई है, इसलिए यदि आप उनके लिए भोजन तैयार कर रहे हैं तो सभी जानकारी प्राप्त करें। Vegans मांस, मुर्गी, समुद्री भोजन और कोई अन्य पशु उत्पादों (दूध और अंडे सहित) नहीं खाते।
    • क्योंकि उनकी आहार कुछ हद तक प्रतिबंधित है, शाकाहारियों और शाकाहारी सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए भोजन विकल्पों में बहुत अधिक विविधता की आवश्यकता होती है।
    • शाकाहारियों और vegans के बीच कुछ लोकप्रिय विकल्प काले, अनाज, नट, दालों और सेम हैं
  • पिक्चर शीर्षक के साथ कॉम्बोट स्ट्रेस विद गुड न्यूट्रीशन स्टेप 12
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    एलर्जी या खाना असहिष्णुता के बारे में पूछें कुछ लोगों को नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं और कुछ खाद्य पदार्थ खाने के दौरान भी जीवन के लिए खतरनाक होता है, इसलिए उन्हें पूछना सुनिश्चित करें। खाद्य पदार्थ जो सबसे अधिक एलर्जी का कारण होते हैं अंडे, दूध, मूंगफली, कस्तूरी, नट, सोया और मछली। इस सूची में गेहूं एक और है
    • आम खाद्य असहिष्णुता लैक्टोज असहिष्णुता (दूध में मौजूद), मोनोसोडियम ग्लूटामेट और ग्लूटेन (जो रोटी, पास्ता और गेहूं से बने सभी उत्पादों में है) में हैं।
  • चित्र भूख से अपने आप को विचलित शीर्षक 7 कदम
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    पता करें कि कोई अन्य कारणों के लिए विशेष आहार पर है या नहीं। जिन लोगों के पास हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप है उन्हें अच्छे स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता है। कुछ प्रमुख उत्पादों, जिन्हें उनके द्वारा बचा जाना चाहिए, संसाधित मीट, बहुत परिष्कृत और संसाधित कार्बोहाइड्रेट, शीतल पेय और अन्य प्रकार के मीठे पेय पदार्थ
    • मधुमेह रोगियों को भी कुछ खाद्य पदार्थों से इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें भी पूछना सुनिश्चित करें।
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    पूछें कि धर्म की वजह से प्रतिबंध हैं या नहीं कुछ व्यक्ति धर्म के कारण कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं आहार प्रतिबंधों के साथ कई प्रकार के धर्म हैं, जो प्रत्येक मामले में भिन्न होते हैं।
    • कुछ धर्मों में केवल वर्ष के कुछ समय के लिए प्रतिबंध होता है, इसलिए इस जानकारी के लिए पूछना मत भूलना।
  • विधि 3
    बजट पर बने रहना

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    आगे की योजना बनाएं बजट पर रहने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने भोजन को एक सप्ताह पहले ही तैयार कर लें। तय करें कि आप अगले हफ्ते कौन सा व्यंजन लेना चाहते हैं और आवश्यक सामग्री के साथ एक विस्तृत खरीदारी सूची बनायें।
    • जब आप केवल आवश्यक वस्तुओं को खरीदने के लिए बाजार में जाते हैं तो सूची लेना सुनिश्चित करें
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    मौजूदा उत्पाद प्रचार देखें जब भोजन की योजना बनाते हैं, उन जगहों पर बिक्री और स्थान पर खरीदारी करने वाले खाद्य पदार्थों को खरीदते हैं और उनकी गणना करते हैं। सूची का पालन करके और बिक्री पर उत्पादों के साथ भोजन योजना बनाने से, आप और भी अधिक पैसा बचा सकते हैं
    • यह देखने के लिए मत भूलें कि क्या प्रचार कूपन या पैसे बचाने के लिए अन्य तरीके हैं।
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    मौसमी फलों और सब्जियों का उपयोग करें खोजने के लिए आसान होने के अलावा, मौसमी फलों और सब्जियां भी प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं, सामान्य से बहुत कम कीमत के लिए। जब वे समय पर होते हैं, फलों और सब्जियां आमतौर पर बेहतर होती हैं, उन्हें भंडारण के लिए आदर्श बनाते हैं।
    • यदि वे स्टेशन नहीं जाते हैं, तो कैन्ड या जमी जाने वाली किस्मों को खरीद लें, क्योंकि ये आमतौर पर किसी भी पोषण संबंधी क्षति के बिना सस्ता है।
    • हॉर्टिफ्रुट सेक्शन के अलावा, कम कीमत के लिए जैविक उत्पादों के और भी अधिक विकल्प प्राप्त करने के लिए क्षेत्र के मुक्त मेले में भी जाते हैं।
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    उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें आप पहले से हैं और सस्ते आइटम खरीदते हैं। क्या अब पेंट्री में है देखें उदाहरण के लिए, क्या कुछ समय पहले शेल्फ पर कुछ टिनिनयुक्त खाद्य पदार्थ हैं? इन वही मदों के साथ भोजन योजना बनाएं
    • सबसे सस्ता सब्जियां आमतौर पर चुचू, सलाद, गाजर और आलू (मौसम पर निर्भर करता है)।
    • सस्ता फल आमतौर पर नारंगी, केला, तरबूज और आम (मौसम पर निर्भर करता है)।
    • अधिक प्रोटीन स्रोतों के मामले में, चिकन, ग्राउंड बीफ़ और अंडे पसंद करते हैं।
  • विधि 4
    सामग्री और संसाधनों की उपलब्धता की जांच करना

    चित्र एक आंतरायिक उपवास आहार कदम 7 अपनाने शीर्षक
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    आपको कितनी देर तक खाना बनाना है इसके अनुसार योजना बनाएं खाते में आपके द्वारा प्रत्येक दिन के समय की मात्रा को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में आठ घंटे काम करते हैं तो आपके पास भोजन तैयार करने के लिए कम समय होगा। तेजी से, आसान भोजन के लिए योजना बनाएं
    • एक बिजली के बर्तन में निवेश करें इस बर्तन के साथ, बस चीजों को रात से पहले तैयार करें और अगली सुबह, बर्तन चालू करें और सब कुछ फेंक दो और तैयार हो जाओ! बाद में घर आने पर, भोजन आपके लिए इंतजार कर रहा होगा
    • बाद में भोजन के लिए बड़ी मात्रा में भुनाएं और फ्रीज करें।
    • तेज तैयारी के लिए डिब्बाबंद या बॉक्स्ड खाद्य पदार्थ, जैसे सेम, का उपयोग करें। आपको उन्हें घंटों तक सोखने की ज़रूरत नहीं है
    • जब समय कम होता है, ताजा होने के बजाय जमे हुए सब्जियों का उपयोग करें। जमे हुए खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व और साथ ही तेज तैयारी भी होती है।
    • नई व्यंजनों का अन्वेषण करें जिसमें रोस्टिंग, ग्रिलिंग और सॉटिंग शामिल है। कई रोस्ट्स, उदाहरण के लिए, जल्दी से तैयार हो जाओ, और ओवन में डालने के बाद, आपको नज़र रखने की ज़रूरत नहीं है।
  • लघु अवधि लक्ष्य उपलब्ध कराए गए चित्र का शीर्षक चरण 6
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    उचित उपकरण खरीदने के लिए मत भूलना सुनिश्चित करें कि आपके पास बर्तन, व्यंजन और अन्य सामान हैं जिनके लिए आपको सभी सामग्रियों को खरीदने से पहले अपने नियोजित भोजन की जरूरत है। यदि आप सप्ताह के लिए भोजन करने के इरादे से बड़े भोजन करने की सोच रहे हैं, तो सब कुछ स्टोर करने के लिए कंटेनरों को खरीदना सुनिश्चित करें
  • चित्र शीर्षक ड्रीम चरण 1
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    पुष्टि करें कि सामग्री आसानी से प्राप्त की जा सकती है मौसम के अलावा फलों और सब्जियों के साथ व्यंजनों से बचें। उन लोगों से भी बचें जो पेटू या कठोर सामग्री खोजने की आवश्यकता होती है।
    • बड़े भोजन की योजना बनाते समय, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आवश्यक सामग्री को बड़ी मात्रा में आसानी से प्राप्त किया जा सके।
  • पटकथा का शीर्षक वजन वजन स्वाभाविक रूप से चरण 3
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    जब तक आपकी सहायता न हो तब तक जटिल तैयारी के साथ भोजन से बचें जब अकेले खाना पकाने, जटिल प्रक्रिया तैयार करने की कोशिश न करें जो कि विभिन्न प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। उन भोजन को प्राथमिकता दें जिन्हें आप अपने दम पर कर सकते हैं जब तक कि आपके घर में अधिक लोग न हो जो कार्य के साथ आपकी मदद कर सकते हैं।
  • सूत्रों और कोटेशन

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