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थोड़ी देर रुकें जब आपको लगता है कि आप किसी पर घबरा रहे हैं, तो अपना सिर ठंडा करने के लिए एक ब्रेक लें और एक साथ वापस आएं। आगे संघर्ष से बचने के लिए व्यक्ति से बात करने से पहले भावनाओं पर नियंत्रण फिर से शुरू करें
2
एक गहरी सांस लें गहरी साँस लेने में आपको शांत हो जाना और किसी के साथ गुस्सा होने से बचने में मदद मिलेगी। इस तकनीक की संभावित छूट का लाभ उठाने के लिए, पेट को गहन महसूस कर लें। डायाफ्राम और एक गहरी साँस (पेट और छाती के बीच) पर हाथ रखें, ताकि हाथ चलता है जबकि पेट शुरू होता है विस्तार करने के लिए। फिर धीरे धीरे श्वास।
- सांस लेने, साँस लेने और आठ से दस गुना तक ध्यान केंद्रित रहें या जब तक आपको लगता न हो कि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर चुके हैं।
3
उत्पादकता को क्रोध पुन: निर्देशित करें किसी अन्य व्यक्ति पर क्रोध का भुगतान करना बुरा है, लेकिन इसे सफाई, आयोजन और व्यायाम जैसे गतिविधि में भेजना सहायक हो सकता है। उत्पादक कुछ करते समय ये "डिस्काउंट" क्रोध के तरीके हैं!
4
अपना ख्याल रखना अपने लिए कुछ अच्छा करने, अच्छी तरह नींद, व्यायाम करने और स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए समय निकालें। बेहतर लग रहा है कि आपकी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण होने का मतलब है, जिससे दूसरों के साथ अधिक प्रभावी (और दयालु) संचार होता है साथ ही, यदि आपके पास आत्म-देखभाल के लिए समय नहीं है, तो आप लोगों को परेशान करना शुरू करेंगे और उन्हें अपने खाली समय से वंचित करने के लिए दोषी ठहराएंगे।
- रात में सात से आठ घंटे सोते रहें।
- रोजाना 20 से 30 मिनट का व्यायाम करें। यदि आप दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि नहीं कर सकते, तो सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार अभ्यास करें।
- अपने आहार में साबुत अनाज, फलों, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें स्वस्थ वसा आपको अधिक से अधिक संतुष्ट करते हैं अत्यधिक संसाधित वसा रहित खाद्य पदार्थों से बचें इन्हें अक्सर उचित पोषक तत्व नहीं होते हैं और आपको भूख लगी है।
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आराम से संगीत सुनें अपने पसंदीदा गायकों में से कुछ सुनकर आप को शांत कर सकते हैं और आपको मूड में छोड़ सकते हैं यह साबित हुआ है कि संगीत यादें सक्रिय करता है, और उन लोगों को शांत कर सकता है जो गुस्से में हैं या उत्तेजित हैं, भले ही उन्हें इस आंदोलन के मूल के बारे में पता न हो। शास्त्रीय संगीत और जाज लोगों को शांत करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, लेकिन आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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सकारात्मक सोचो अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके क्रोध कम करें अपनी आंखों को बंद करें, किसी भी नकारात्मक सोच को बंद करें, जो करीब आता है, और कम से कम तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें।
- आशावादी विचार उन हालात के सकारात्मक पहलू हो सकते हैं जिनके बारे में आप चिंतित हैं या सिर्फ आपको खुश करने वाली चीजें हैं।
- लगता है:
- यह पास हो जाएगा
- मैं इसके साथ निपटने के लिए काफी मजबूत हूं।
- चुनौतीपूर्ण स्थितियां बढ़ने के अवसर हैं
- मुझे हमेशा के लिए परेशान नहीं लगेगा-यह सिर्फ एक अस्थायी भावना है