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किसी के साथ बहादुर न होने के लिए, यहां तक ​​कि अगर आप चाहते हैं

क्रोध एक पूरी तरह से सामान्य मानव भावना है यह सकारात्मक उद्देश्यों की पूर्ति कर सकता है, जैसे कि आप अपने आप का बचाव करने और खतरनाक परिस्थितियों से आपको सुरक्षित रखने में सहायता करना , लेकिन संबंधों को नुकसान पहुंचाने की क्षमता सहित कई नुकसान भी हो सकते हैं शांत रहना और किसी अन्य व्यक्ति पर गुस्सा नहीं होने के बावजूद, भले ही आपको लगता है कि यह गुस्सा उचित है, तो आप सामाजिक संबंधों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
दूसरों को दोष देने से बचना

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झुंझलाहट के सच्चे स्रोत से अवगत रहें। जब आप अपने क्रोध या मनोदशा को विस्थापित करते हैं तो किसी के साथ गुस्सा करना आसान होता है अन्य लोगों पर नकद भावनाओं से निपटने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है अगली बार:
  • अपने आप से पूछें कि आपको क्या परेशान है। फिर सोचें कि आप इतनी बुरी क्यों महसूस कर रहे हैं।
  • अपने क्रोध को पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता के बारे में सोचें (उदाहरण के लिए, काम से घर की समस्या लेना और अपने बच्चे के साथ समाप्त होना)।
  • अपने जीवन में तनाव के विभिन्न स्रोतों को नीचे लिखें
  • प्रत्येक कारण से एक समय में एक समस्या को हल करने के लिए अलग से डील करें।
  • उन लोगों के लिए माफी मांगो जिनसे आप अपने गुस्से को छूटने के लिए समाप्त कर चुके हैं।
    • जो कुछ हुआ उसके लिए माफी मांगो और समझाओ कि यह व्यक्ति की गलती नहीं है
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    असंतोष को भूल जाओ अतीत में हुई चीजों की भावना बनाना किसी एक व्यक्ति को पागल होना का एक सामान्य कारण है। असंतोष स्वस्थ नहीं है, और आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका आगे बढ़ना है। भूलने के लिए ये दर्द होता है:
    • पहचानो कि ऐसी भावना का कोई उद्देश्य नहीं है
    • समझें कि यह पिछले नहीं बदलेगा
    • स्वीकार करें कि आप दूसरों के कार्यों या भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते।
    • माफ कर दीजिए अगर आपको चोट लगी है या भूल सकता है अगर उसे माफ करना मुश्किल है।
  • चित्र जिसका शीर्षक किसी पर पागल मत हो सकता है यद्यपि आप वास्तव में चरण 3 में चाहते हैं
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    आपके द्वारा बनाई गई अपेक्षाओं के बारे में सोचो, लेकिन व्यक्त नहीं की गई आप जो कुछ करना चाहते थे उसे करने या न करने के लिए आप किसी और को पागल हो सकते हैं हालांकि, वह नहीं जानता कि आप क्या चाहते हैं अगर आप बात नहीं करते! इन उम्मीदों को व्यक्त करने के लिए याद रखें
    • उदाहरण के लिए, आप सहकर्मियों के बारे में परेशान हो सकते हैं जो कॉफी बॉक्स में कभी भी योगदान नहीं देता है लेकिन हर दिन इसका उपयोग करता है। वह नहीं जानते कि एक बॉक्स है या कभी-कभी वह योगदान नहीं कर सकता क्योंकि वह घर पर बहुत बीमार बेटा है। आपकी उम्मीदों के बारे में बात करना संबंधों को मजबूत करने और तनाव कम करने का एक तरीका है।
  • चित्र शीर्षक से डूट गेट गॉड्स एयॉएन्ट यद्यपि आप वाकई चरण 4 में चाहते हैं
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    सहानुभूति विकसित करें किसी के साथ नाराज होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आप को दूसरे के जूते में डाल दें। किसी को बेहतर जानते हुए आपको यह समझने में सहायता मिलेगी कि वह किसी निश्चित तरीके से क्यों काम करता है। करुणा क्रोध और ऊब की भावनाओं को प्रतिस्थापित करेगा
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    कृतज्ञता का अभ्यास अगर जिस व्यक्ति के साथ आप नाराज हैं, तो जिसकी आप परवाह है, उसके बिना अपनी ज़िंदगी की कल्पना करें। वह सभी तरीकों के बारे में सोचें, जिससे वह आपकी ज़िंदगी में योगदान करती हैं और जो कुछ भी करती है उसके लिए आभारी रहें। कृतज्ञता की आदत करें
  • पिक्चर का शीर्षक किसी को भी न पागल होना है यद्यपि आप वाकई चरण 6 में चाहते हैं
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    बोलने से पहले सोचो भूख, क्रोध, अकेलापन और थकान मुख्य कारक हैं जो मूड में हस्तक्षेप करते हैं जब आप असहज महसूस करते हैं, तो रोकें और मूल्यांकन करें कि आप किसी अन्य व्यक्ति पर हमला करने से पहले आपको इन चीजों में से कोई भी महसूस नहीं कर रहे हैं।
    • उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी देर से घर आता है और आप उसके साथ झगड़ना चाहते हैं, तो परेशानी के कारणों के बारे में सोचें। देखें कि क्या आप भूखे, गुस्सा, अकेला या थके हुए हैं और यह आकलन करें कि क्या ये कारक आपके साथी के प्रति आपकी भावनाओं को प्रभावित नहीं कर रहे हैं या नहीं। कुछ खाओ, कुछ मिनटों के लिए सोफे पर आराम करें और उससे पूछें कि आप घर पर इतनी देर क्यों आए हैं
  • विधि 2
    दृढ़ता से संचार करना

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    संचार के रूपों को विभेदित करें वहाँ भावनाओं (विशेष रूप से क्रोध) को व्यक्त करने के तीन तरीके हैं - वे ", निष्क्रिय" "आक्रामक" या "मुखर" की श्रेणियों में आते हैं। मुखर संचार का उपयोग करना सीखना आपको स्वस्थ तरीके से दूसरों के साथ संवाद करने में मदद कर सकता है।
    • निष्क्रिय संचार में समस्या के साथ काम करने या स्थिति का सामना करने के बिना किसी चीज के बारे में तेजी से गुस्सा होता है। निष्क्रिय व्यवहार अक्सर बदला या अन्य नकारात्मक व्यवहार (निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के रूप में जाना जाता है) की इच्छा पैदा कर सकता है।
    • आक्रामक संचार तब होता है जब कोई इतना परेशान होता है कि एक दूसरे के साथ "विस्फोट" समाप्त होता है यह आंतरिक परिस्थितियों के लिए एक अतिरेक से ज्यादा कुछ नहीं है क्रोध के ये "हमले" आमतौर पर हिंसा के साथ होते हैं
    • मुखर संचार इस विषय के पास आने और उस व्यक्ति या स्थिति का सामना करने का एक स्वस्थ और सम्मानजनक तरीका है जो आपको गुस्सा दिला रहा है।
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    जोर दें कि दोनों पक्षों की जरूरतों को महत्वपूर्ण है। मुखर संचार का एक हिस्सा यह है कि यह पहचानना कि दोनों अपने और दूसरे व्यक्ति की ज़रूरतें महत्वपूर्ण हैं। यह आपके दूर ध्यान केंद्रित कर लेता है और दिखाता है कि आप दूसरों के बारे में परवाह करते हैं
    • "मुझे पता है कि आप कई ज़िम्मेदारियाँ हैं" (जरूरतों को पहचानने): उदाहरण के लिए, यदि आप क्योंकि वह काम से वापस रास्ते पर खाने के लिए कुछ नहीं लाए के बारे में अपने साथी के साथ गुस्सा हो रहे हैं, आप बातचीत कह कर शुरू कर सकता है। फिर जारी रखें: "मेरे पास भी बहुत सी बातें हैं, और जब आप रात के खाने को भूलना भूल जाते हैं, तो मुझे अपने दायित्वों को फिर से व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है।"
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    सम्मान करो एक दूसरे के साथ संवाद करते समय "कृपया" और "धन्यवाद" बोलें सम्मान के साथ लोगों को समझें, प्रत्येक व्यक्ति को देखने का एक दृष्टिकोण है।
    • उदाहरण के लिए, अपने साथी पर चिल्लाने के बजाय कि उन्होंने रात का खाना नहीं लिया, कहते हैं, "क्या आपके पास एक वैकल्पिक भोजन योजना है?" उसने कुछ और सोचा हो सकता है भले ही वह भूल गया हो, उसे राहत देने और उसके साथ सम्मान की कोशिश करें।



  • चित्र शीर्षक से नॉट मैड पर किसी को भी यद्यपि आप वास्तव में 10 कदम चाहते हैं
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    अनुरोधों के साथ स्पष्ट और विशिष्ट रहें अपने आप को दूसरे के जूते में रखना याद रखें और आपको लगता है कि आपको मांगने के बजाय पूछा जाना चाहिए। जिस तरह से आप बोलते हैं, वह एक अच्छे संबंध के लिए आवश्यक है। आप क्या चाहते हैं के बारे में विशिष्ट और स्पष्ट रहें
    • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आपको सिर्फ घर मिल गया है, लेकिन क्या आप खाने के लिए कुछ और खरीदने का मन लेंगे?"
  • चित्र शीर्षक से नॉट मैड पर किसी को भी यद्यपि आप वाकई चरण 11 में चाहते हैं
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    अपनी भावनाओं को व्यक्त करें यह दिखाने के लिए ठीक है कि आप कैसा महसूस करते हैं-क्या महत्वपूर्ण है इसके बारे में कैसे बात करना सीखना है। कहें "मुझे लगता है" या "यह मुझे महसूस करता है," जो दूसरे व्यक्ति को अपने भाषण को आक्रामक रूप से देखने से रोकता है।
    • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं नर्वस तुम रात का खाना नहीं खरीदा है, क्योंकि मैं अब एक अंतिम मिनट विकल्प मैं सब कुछ सही हर समय ऐसा करने के लिए दबाव डाला लग रहा है खोजने के लिए किया गया था, और यह मुझे बाहर बल देते है .."
  • चित्र शीर्षक से नॉट मैड एड किसी पर भी हालांकि आप वाकई चरण 12 में चाहते हैं
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    समस्या के समाधान के लिए देखो आदर्श रूप से, आप और आपका साथी एक संकल्प में एक साथ विचार कर सकते हैं। हालांकि, आप दूसरों की कार्रवाइयों को नियंत्रित नहीं कर सकते, और आपको अपने स्वयं के समाधान की तलाश करनी पड़ सकती है।
    • उदाहरण के लिए, अपने साथी से पूछें कि उसे रात के खाने के लिए कोई विचार है आप खाने के लिए बाहर जा सकते हैं, वह रात के खाने को तैयार करने के लिए या किसी चीज़ की तलाश कर सकते हैं। जब भी आप भोजन खरीदते हैं तब भी वह बच्चे को रख सकते हैं या घर को व्यवस्थित कर सकते हैं। इस समस्या को सुलझाने के कई तरीके हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम करता है
  • विधि 3
    गुस्सा को अलग करना

    चित्र शीर्षक से नॉट मैड एड पर किसी को भी यद्यपि आप वाकई चरण 13 में चाहते हैं
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    थोड़ी देर रुकें जब आपको लगता है कि आप किसी पर घबरा रहे हैं, तो अपना सिर ठंडा करने के लिए एक ब्रेक लें और एक साथ वापस आएं। आगे संघर्ष से बचने के लिए व्यक्ति से बात करने से पहले भावनाओं पर नियंत्रण फिर से शुरू करें
  • पिक्चर शीर्षक से नॉट गेट मैड पर किसी को भी यद्यपि आप वास्तव में कदम 14 करना चाहते हैं
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    एक गहरी सांस लें गहरी साँस लेने में आपको शांत हो जाना और किसी के साथ गुस्सा होने से बचने में मदद मिलेगी। इस तकनीक की संभावित छूट का लाभ उठाने के लिए, पेट को गहन महसूस कर लें। डायाफ्राम और एक गहरी साँस (पेट और छाती के बीच) पर हाथ रखें, ताकि हाथ चलता है जबकि पेट शुरू होता है विस्तार करने के लिए। फिर धीरे धीरे श्वास।
    • सांस लेने, साँस लेने और आठ से दस गुना तक ध्यान केंद्रित रहें या जब तक आपको लगता न हो कि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर चुके हैं।
  • पिक्चर का शीर्षक किसी को भी न पागल होना है, हालांकि आप वास्तव में चरण 15 में चाहते हैं
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    उत्पादकता को क्रोध पुन: निर्देशित करें किसी अन्य व्यक्ति पर क्रोध का भुगतान करना बुरा है, लेकिन इसे सफाई, आयोजन और व्यायाम जैसे गतिविधि में भेजना सहायक हो सकता है। उत्पादक कुछ करते समय ये "डिस्काउंट" क्रोध के तरीके हैं!
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    अपना ख्याल रखना अपने लिए कुछ अच्छा करने, अच्छी तरह नींद, व्यायाम करने और स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए समय निकालें। बेहतर लग रहा है कि आपकी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण होने का मतलब है, जिससे दूसरों के साथ अधिक प्रभावी (और दयालु) संचार होता है साथ ही, यदि आपके पास आत्म-देखभाल के लिए समय नहीं है, तो आप लोगों को परेशान करना शुरू करेंगे और उन्हें अपने खाली समय से वंचित करने के लिए दोषी ठहराएंगे।
    • रात में सात से आठ घंटे सोते रहें।
    • रोजाना 20 से 30 मिनट का व्यायाम करें। यदि आप दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि नहीं कर सकते, तो सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार अभ्यास करें।
    • अपने आहार में साबुत अनाज, फलों, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें स्वस्थ वसा आपको अधिक से अधिक संतुष्ट करते हैं अत्यधिक संसाधित वसा रहित खाद्य पदार्थों से बचें इन्हें अक्सर उचित पोषक तत्व नहीं होते हैं और आपको भूख लगी है।
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    आराम से संगीत सुनें अपने पसंदीदा गायकों में से कुछ सुनकर आप को शांत कर सकते हैं और आपको मूड में छोड़ सकते हैं यह साबित हुआ है कि संगीत यादें सक्रिय करता है, और उन लोगों को शांत कर सकता है जो गुस्से में हैं या उत्तेजित हैं, भले ही उन्हें इस आंदोलन के मूल के बारे में पता न हो। शास्त्रीय संगीत और जाज लोगों को शांत करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, लेकिन आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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    सकारात्मक सोचो अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके क्रोध कम करें अपनी आंखों को बंद करें, किसी भी नकारात्मक सोच को बंद करें, जो करीब आता है, और कम से कम तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें।
    • आशावादी विचार उन हालात के सकारात्मक पहलू हो सकते हैं जिनके बारे में आप चिंतित हैं या सिर्फ आपको खुश करने वाली चीजें हैं।
    • लगता है:
      • यह पास हो जाएगा
      • मैं इसके साथ निपटने के लिए काफी मजबूत हूं।
      • चुनौतीपूर्ण स्थितियां बढ़ने के अवसर हैं
      • मुझे हमेशा के लिए परेशान नहीं लगेगा-यह सिर्फ एक अस्थायी भावना है
  • चेतावनी

    • यदि आप क्रोध से आपको या आपके रिश्तों को नियंत्रित करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या सहायता समूह की तलाश करें।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (22)
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