किशोरावस्था में सोना आसान है

सोने से पहले, शांत होने और आराम करने की कोशिश करें। कुछ करने या कसरत करने के लिए बाहर जाने के बजाय, किताब पढ़ो या अपने परिवार के सदस्यों से थोड़ी सी बात करें। सोची जाने से पहले काम करने के संबंध में ऐसा ही होता है। यदि आप सोने के लिए जाने से पहले उस विशाल टॉवर सूची को खत्म करने का प्रयास करते हैं, तो आपका मन काम करना जारी रखेगा, भले ही आप सोते रहने की कोशिश कर रहे हों। बात करने के लिए एक समय है - यदि आप एक संगठित व्यक्ति हैं, तो बड़ी संख्या में चीजों के बारे में चिंता किए बिना नींद आना आसान होगा।

रात के लिए पोशाक यदि आप ठंडे मौसम में रहते हैं, तो तापमान के साथ 0 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचने के लिए, आपको गर्म होना चाहिए - कुछ सामग्री से बने स्नान वस्त्र और चप्पल का उपयोग करें जो आपको गर्म रखता है। विशेष रूप से जो दक्षिण क्षेत्र में रहते हैं और दक्षिण-पूर्व के कुछ हिस्सों में रहते हैं, सर्दियों के लिए तैयार रहना अच्छा है, क्योंकि यदि आप ठंडे होते हैं, तो आप सोते हैं, और आप कई रोगों जैसे सर्दी, । दूसरी ओर, यदि मौसम में मदद करता है और आप 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान वाले वातावरण में हैं, तो आप अपने अंडरवियर में ठंडा होने के डर से सो सकते हैं। आप अंडरवियर या शॉर्ट्स (और लड़कियों के लिए एक शर्ट) की एक जोड़ी में सो सकते हैं। आपको हमेशा जो ध्यान रखना चाहिए, उस क्षेत्र का न्यूनतम तापमान है जिसमें आप रहते हैं। कुछ मामलों में, आप पा सकते हैं कि आप हल्के से सोने के लिए पर्याप्त गर्म हैं, लेकिन दिन के शुरुआती घंटों के दौरान, कई कारकों के कारण आमतौर पर तापमान में थोड़ी गिरावट आती है अगर रात के बीच में ठंडी हो जाती है और आप तैयार नहीं हैं, तो आप रात को परेशान हो सकते हैं। उच्च तापमान वाले क्षेत्रों के लिए, 36-37 डिग्री सेल्सियस से ऊपर, आप बिना किसी कपड़ों के भी सो सकते हैं। ज्यादातर लोग कपड़ों के बिना सोते रहना पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें इसे और अधिक आरामदायक लगता है - अगर तापमान की अनुमति मिलती है, तो आप इसे खरीद सकते हैं

सही चीजों का पता लगाएं जिन्हें आपको अच्छी रात की नींद लेने की आवश्यकता होगी। यदि यह ठंडा है, तो आपको एक गर्म कंबल या रजाई की आवश्यकता होगी। यदि यह गर्म है, तो शायद एक ठंडा गीला तौलिया आपको ठंडा करने में मदद करेगा।

अपने दांतों को ब्रश करें, अपना चेहरा धो लें, अपने बालों को ब्रश करें और बाथरूम का उपयोग करें इस तरह, आप आराम से सो सकते हैं और आराम से सो सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, उस जगह पर लिखिए जो आप को अगले दिन एक जगह में करना होगा जिसे आप जानते हैं। अपनी कार्रवाई का परिणाम लिखें - उदाहरण के लिए, "इस विज्ञान परियोजना को समाप्त करें" - और इसे पूरा करने के लिए आपको अगले भौतिक कार्रवाई की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, "स्टोर या किताबों की दुकान पर जाएं।" यह आपके मन को "पेपर को इन चिंताओं को छोड़" करने में मदद कर सकता है और आपका मन खुद को आश्वस्त करेगा

प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें कुछ को रात में सोने के लिए एक पूरी तरह से अंधेरे जगह की जरूरत है, और दूसरों को थोड़ा प्रकाश पसंद करते हैं। थोड़ी सी प्रकाश के साथ या उससे दूर होने के साथ प्रकाश को समायोजित करें, ताकि आप आरामदायक महसूस कर सकें और एक वातावरण में सोने के अनुकूल हो।

अपने बिस्तर में अपने आप को आराम करो। एक अच्छी स्थिति खोजें और अपनी पूरी कोशिश करें कि आप गर्म हो जाएं ताकि आप आराम से, शांत हो और चुपचाप सो सकें।

एक किताब के कुछ पन्नों को पढ़ें या शोर की ज़रूरत के बिना कुछ पाएं, जैसे आपके सिर में एक सुंदर कहानी की कल्पना करना। आपकी कल्पना बहुत शक्तिशाली है और यह एक ऐसी तकनीक है जो आपकी सहायता कर सकती है - जब आप कहानियों का आविष्कार करते हैं, तो आप अपना दिमाग ध्यान केंद्रित करते हैं और आप सोते हुए शांति से सोते हैं।

अगर आपको लगता है कि इससे आपकी मदद मिलेगी, तो आपको सोने के लिए चिकनी, शांत संगीत के साथ अपने आईपॉड / एमपी 3 प्लेयर पर एक प्लेलिस्ट बनाएं। वैकल्पिक रूप से, आप किसी ऑडियो बुक को सुनने की कोशिश कर सकते हैं। आप संगीत या रेडियो प्रोग्राम भी सुन सकते हैं। कुछ घड़ी रेडियो के पास एक ऐसा फ़ंक्शन होता है जिसका उपयोग रेडियो बंद करने के लिए किया जा सकता है, जिसे आमतौर पर "नींद" समारोह, या सो फ़ंक्शन कहा जाता है। आप इस सेटिंग का उपयोग किसी निश्चित समय के बाद बिजली बंद करने के लिए कर सकते हैं, खासकर जब आप सोते हैं कई डिवाइस इस प्रकार के कॉन्फ़िगरेशन की पेशकश करते हैं, इसलिए आप समय की अवधि के बाद उन्हें बंद करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं। यह कई कारणों के लिए उपयोगी है - आप पूरे रात शोर नहीं लेंगे और अभी भी कुछ ऊर्जा बचाएंगे।

चिंता न करें कि आपको कितना आराम मिलेगा सोने के लिए, आपको सोचने की कोशिश नहीं करना है अपने आप को विचलित करें और आप सो जाएंगे।

एक आरामदायक स्थिति में बैठकर और अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें धीरे-धीरे, आपके दिमाग में दिन की घटनाओं को पारित करें, आप क्या करते हैं या नहीं करते हैं। विशेष रूप से उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने पूरा किया है और जीत हासिल की है।