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अपने जीवन और अनुभवों के पहलुओं को समझें जो ज़्यादातर वांछित जीवन के साथ जुड़े हुए हैं व्यवहार क्या आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं? क्या अधिक सहसंबद्ध है जीवन की गुणवत्ता के साथ इस तरह जिनकी इनीशियल्स शब्द `फ़ारसी` याद की सुविधा के लिए फार्म नीचे सूचीबद्ध, के रूप में श्रेणियों की पहचान की है पर अनुसंधान के दशकों
- पी: सकारात्मकता: खुशी, आभार, निकटता, आत्मविश्वास, शांति, और प्रेरणा की भावनाओं सहित विभिन्न सकारात्मक भावनाओं के क्षण और विस्तारित अवधि।
- ई: भागीदारी: काल जिसमें हम तो एक गतिविधि है कि हम ध्यान की एक स्पष्टता है में शामिल हैं, समय कम प्रासंगिक लगती है और एक स्तर हमें चारों ओर से घेरे और आकर्षित करती है कि कम से चुनौती दी है। यह भावना अक्सर `सकारात्मक तनाव` से जुड़ी होती है, नकारात्मक तनाव के विपरीत।
- ए: रिश्ते: दूसरों के साथ हमारे संबंधों की गुणवत्ता हमारे समग्र जीवन की गुणवत्ता के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध है। हमारे सामाजिक समर्थन संरचना या `व्यक्तिगत सुरक्षा निवारक` की ताकत, हमारे लचीलापन और हमारे जीवन में चुनौतियों का सामना करने की क्षमता के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे रिश्ते जीवन की गुणवत्ता के अन्य पहलुओं, विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं के मुख्य स्रोतों में से एक हैं।
- एस: अर्थ: हमारा काम और अन्य उपक्रम "अधिक से अधिक उद्देश्य" से जुड़े हुए हैं, हमारे प्रयासों को जारी रखने के लिए हमारे आत्मसम्मान और आत्मविश्वास में योगदान देता है। विपरीत यह लग रहा है कि हम मूर्खतापूर्ण कार्यों पर अपना समय बर्बाद कर रहे हैं जो किसी बड़े कारण में योगदान नहीं करते हैं। उद्देश्य की भावना सबसे आसानी से हासिल की जाती है अगर हम अपने लिए एक महत्वपूर्ण समुदाय की जरूरतों को पूरा करने में शामिल हो जाते हैं।
- ए: कार्यवाही उपलब्धि की भावना निकटता से संबंधित है कि हम अपनी कार्य सूची में कार्यों को पूरा करने में कैसे सक्षम महसूस करते हैं। लेकिन इसमें एक साधारण सकारात्मक भावना भी शामिल हो सकती है जो एक समस्या को सुलझाने से उत्पन्न होती है जो पहले से ही सुडोकू या एक वीडियो गेम के चरण
- एस: स्वास्थ्य: मूल सूची में शामिल नहीं है, लेकिन यह यहाँ सहित लायक है हमारे शारीरिक भलाई की गुणवत्ता, दर्द के स्तर पर हम महसूस कर रहे हैं है, कितना हमारे पास है और कितना गतिशीलता शारीरिक रूप से कर सकते हैं। पर समग्र भलाई गैलप सर्वेक्षण के मुताबिक, हमारी नींद की गुणवत्ता जीवन की समग्र गुणवत्ता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - अगर हम पर्याप्त आराम नहीं कर रहे हैं, हम और अधिक भावनात्मक रूप से अभिभूत या उससे कम उत्पादक लग रहा है की संभावना थी।
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समझें कि आपका मन कैसे चुनाव करता है हम दिन है कि जीवन की हमारी गुणवत्ता को प्रभावित के दौरान कई विकल्प बनाने, लेकिन हमारी दिनचर्या का सबसे (जैसा कि हम दिन शुरू करते हैं, खाने के लिए हम क्या चुनते हैं) और सामान्य प्रतिक्रियाओं (खाने जब हम उत्सुक हैं, अन्य चालकों हमें निराश है कि अभिशाप) पायलट में क्या होता है automático.São आवश्यक विश्लेषणात्मक सोच और योजना कुछ हद किसी भी autopilot आदत बदलने के लिए या प्रतिक्रिया पैटर्न (हम निराशा ड्राइविंग का जवाब) (कैसे हम अपने भोजन चुनते हैं)। बेहतर विकल्प बनाने के लिए समय पर संज्ञानात्मक सोच ड्राइविंग एक मौलिक कौशल है उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाओं को आप पर हावी करना शुरू हो रहा है, तो आपके पास रणनीतिक प्रश्न पूछने और आगे क्या कहना है या आगे करना है, इसके लिए समय की एक सीमित खिड़की है।
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श्रेणियों के रूप में इन पहलुओं का उपयोग करके अपने आदर्श जीवन का वर्णन करें आप किस आदतें चाहेंगे? आप चुनौतीपूर्ण स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करना चाहेंगे? क्या शामिल होगा और एक संपूर्ण दिन से बाहर रखा जाएगा? प्रत्येक श्रेणी के लिए छोटी इच्छा सूची लिखने के लिए पांच मिनट का समय लें।
- अपनी डायरी में कृतज्ञता या `संतुष्टि सूचकांक` की एक डायरी प्रारंभ करें, अपने लक्ष्यों को ट्रैक करने का व्यावहारिक तरीका इन श्रेणियों के भीतर अपने जीवन में धन्यवाद करने के लिए चीजों की एक छोटी सूची बनाएं। नियमित रूप से प्रत्येक श्रेणी / पहलू में वर्तमान स्थिति का आकलन करें अपने आप से पूछिए: सबसे छोटी और सबसे बड़ी अंतराल क्या है?
- अपनी यात्रा में सहायता के लिए खोजें औपचारिक प्रशिक्षण और शैक्षिक पाठ्यक्रम के अतिरिक्त ऑनलाइन स्रोतों की एक विस्तृत श्रृंखला है। अपने आप से पूछो - आपने उन खामियों को भरने में मदद करने के लिए अतीत में क्या किया है? अन्य लोगों ने क्या किया?
- विशिष्ट लक्ष्यों की सूची के लिए विचारों के बारे में सोचें, जो कि सफलतापूर्वक पूर्ण हो गई हैं, तो ये जीवन अंतराल की गुणवत्ता भर देगी।
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अपने लक्ष्यों को स्मार्ट लक्ष्यों में परिवर्तित करें: अपने लक्ष्यों को अधिक आसानी से प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए एक उपयोगी मार्गदर्शिका नाम SMART अंग्रेजी में विशेषताओं के प्रारंभिक अक्षर से आता है
एसविशिष्ट (विशिष्ट),
एमसहज (औसत दर्जे का)
ttainable (पहुंच योग्य)
आरप्रासंगिक (प्रासंगिक)
टीime-bound (लौकिक)
- अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति करने के लिए विभिन्न तरीकों से कार्य करने की कोशिश करें क्या ट्रिगर या उत्तेजनाओं आप अपने इरादों की ओर बढ़ते रहना याद में मदद कर सकते हैं? आपके जीवन को सुधारने के लिए इन चरणों का पालन करने के लिए प्रेरित करने के लिए सबसे आसान और तेज़ क्या है पर ध्यान केंद्रित करें।
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दूसरों के साथ मिलकर काम करें यदि आप लगातार नियमित आदत बदलना चाहते हैं, जैसे कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने या कसरत करना, आपके पास के लोगों के साथ साझेदारी बनाना इस प्रक्रिया को सुगम बना सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि यदि उनका व्यवहार आपके और आपकी अपेक्षाओं को प्रभावित करता है - प्रगति करने के तरीके के बारे में सोचने के लिए मिलकर काम करें।
- उदाहरण के लिए, घर पर स्वस्थ भोजन खाने के सबसे आसान तरीकों में से एक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की उपलब्धता को कम करना है चुनाव तब किया जाता है जब भोजन खरीदा जा रहा हो। जब आप किराने की दुकान पर होते हैं तो आप बाहरी ऐसल्स के माध्यम से भ्रष्टाचार को कम कर सकते हैं जब तक आपको केंद्रीय एआईएसएल से कुछ की ज़रूरत नहीं होती।
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अपने प्रयासों के परिणामों का मूल्यांकन करें सुबह के शुरुआती दिनों के लिए अपने इरादों को संक्षेप में लिखने के लिए और फिर दिन के अंत में परिणामों का विश्लेषण और प्रतिबिंबित करने के लिए एक डायरी का उपयोग करने पर विचार करें और उन विचारों का जिक्र करें जिनका उपयोग `अगली बार` परिणाम में सुधार के लिए किया जा सकता है। यदि आप किसी सहयोगी के साथ सहयोग कर रहे हैं, तो परिणामों की एक साथ समीक्षा करें। जब आप सो रहे हैं और चेतना की एक अल्फा अवस्था में जा रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका मन बेहतर तरीके से विचार कर सकता है कि आपके लक्ष्यों को अधिक उत्पादक कैसे दृष्टिकोण करना है।
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उत्पादक विफलताओं के लिए योजना परिवर्तन के साथ प्रयासों और अनुभवों का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी हर चीज को बनाए रखने की आवश्यकता है। क्या काम करता है यह जानने का महत्वपूर्ण हिस्सा है कि क्या काम करता है
आपकी खुशी कैसे व्यक्त करें
कैसे आश्वस्त बनें, खुश और आशावादी
कैसे एक सरल और शांतिपूर्ण जीवन जीने के लिए
कैसे अच्छा महसूस करने के लिए
अपनी खुद की खुशी कैसे बनाएं
स्व-स्वीकृति कैसे खोजना
कैसे अपने मन व्यायाम करने के लिए खुश हो
कैसे एक पूर्ण जीवन का नेतृत्व करने के लिए
सोचा था कि नकारात्मक पैटर्न को कैसे बदलें
अपने जीवन की योजना कैसे करें
किसी की मौत के बाद पश्चाताप से खुद को कैसे मुक्त किया जाए
कंपन कैसे बढ़ाएं
कैसे स्वीकार करें कि आप मित्र को आसानी से नहीं बनाते हैं
अमेरिकी विश्वविद्यालयों की अस्वीकृति के साथ काम करना
कैसे धन आकर्षित करने के लिए
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ऐक्सस में अपना जीवन कैसे वापस लाएं
जीवन के संबंध में सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे विकसित करें
आपकी रवैया कैसे सुधारें
कैसे शांत और हमेशा खुश महसूस करने के लिए