इसके लिए दवाएं लेने के बिना सो रही शुरू कैसे करें

मेलाटोनिन लेने का प्रयास करें, एक प्राकृतिक हार्मोन जो नींद को विनियमित करने में मदद करता है-यह आपको अधिक थका हुआ महसूस करेगा और आपको अच्छी तरह सोएगा। आपके मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि इस हार्मोन की थोड़ी मात्रा को गुप्त करता है चूंकि प्रत्येक जीव दूसरों की तुलना में थोड़ा भिन्न हो सकता है, इसलिए हर कोई समान मात्रा का उत्पादन नहीं करेगा। बोतल पर दिखाई देने वाली खुराक से शुरू करें यदि यह पहली कुछ रातों के लिए काम नहीं करता है, तो DO खुराक थोड़ा कम करें (उदाहरण के लिए आधे में कटौती) यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क के उत्पादन मेलाटोनिन की मात्रा बहुत छोटी है - लगभग 300 एमसीजी के आसपास हार्मोन की बड़ी खुराक की तुलना में मस्तिष्क छोटे प्राकृतिक मात्रा में अधिक संवेदनशील है। यह विचार प्राकृतिक जैविक लय में अपने मस्तिष्क को बनाए रखने में मदद करने के लिए, पीनियल ग्रंथि के स्राव को स्वाभाविक रूप से संभवतः नकल करना है क्योंकि यह होना चाहिए।

निश्चित रूप से तनाव से बचने का प्रयास करें क्योंकि यह आपको स्वस्थ नींद लेने से रोकता है। अपनी सीमाओं को जानें और सम्मान करें अगर आपको लगता है समस्या तनाव, इस तरह के व्यायाम, ध्यान, पढ़ने, गुनगुने पानी से स्नान, मालिश, लिंग, कला, शौक, वार्तालाप, बाहरी गतिविधियों आदि के रूप में, इससे निपटने के लिए कुछ उपयुक्त और प्रभावी तरीकों की कोशिश है

गर्म दूध का एक गिलास पीना और सोने से पहले एक घंटे के बारे में एक कुकी खाएं। यह संयोजन आपको आराम कर देगा और दवा लेने के बिना आपको सोएगा। गर्म दूध शांत होता है, क्योंकि यह एक बच्चे के साथ होता है, जब यह कप में ले जाता है या सीधे स्तन से होता है इसमें एक घटक भी है जो सामान्य रूप से नींद लाती है

रात में सोफा, कॉफी और कुछ चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय नहीं पीते हैं, खासकर बिस्तर से चार घंटे पहले। कैफीन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिन्हें आप नहीं जानते हैं, और चॉकलेट में प्रचुर मात्रा में हैं

सोने से पहले हर्बल चाय सुखदायक ले लो विशेष रूप से, वेलेरियन और कैमोमाइल है, जो आम तौर पर इन चाय में सक्रिय तत्व हैं लेने के लिए, या उन्हें तरल रूप में या कैप्सूल में अलग से खरीदते हैं। वेलेरियन एक पूरी तरह से प्राकृतिक एक संयंत्र से प्राप्त होता है (खोज सकते हैं!)।

हर रात एक पुस्तक पढ़ें इससे आपके मस्तिष्क को व्यायाम करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह आपकी आँखें टायर करेगा क्योंकि यह आपके मस्तिष्क "भ्रमित" होगा और उसके दृष्टि मजबूर नहीं टीवी देखते हैं। कंप्यूटर से भी बचें वे मानकों में टीवी और कंप्यूटर मॉनिटर और नींद चक्र के विभिन्न चरणों (जैसे रेम, अल्फा, बीटा, डेल्टा, आदि) घूर, सपनों पर प्रभाव का उल्लेख नहीं के हानिकारक प्रभावों पर कई अध्ययनों किए गए थे। झूठ बोलते समय अपने कमरे को संभव के रूप में अंधेरे छोड़ दें। एक व्यापक प्रकाश, कुछ लोगों में, तेजी से गुणवत्ता और नींद की मात्रा को कम कर सकते हैं। प्रकाश अलार्म घड़ियों, रात प्रकाश और व्याकुलता के अन्य स्रोतों से बचें। जब सोते की बात आती है, तो गहरा मतलब गहरा होता है!

नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ खाना खाएं! यह बहुत महत्वपूर्ण है! जैसे ही आप शुरू करते हैं और इसे एक सख्त दिनचर्या के रूप में अपनाते हैं, आप अंतर देख सकते हैं। इस आलेख में एक नियमित आदत के साथ-साथ अन्य टिप्सों को भी बनाएं और आप बेहतर सोएंगे और जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम और आहार दैनिक तनाव से दूर होने की अनुमति दें। तनाव स्वस्थ लोगों का कारण है कि वे सो रही गोलियां की आवश्यकता का कारण है।

एक शांत परिवेश शोर की तरह एक कम मात्रा में बार-बार खेलने के लिए एक शांत और आराम सीडी रखो। मसौदा संगीत पसंद करते हैं, क्योंकि गीत आपको ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने सपने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। उत्तर अमेरिकी स्टोर बिस्तर, स्नान इसके अलावा "स्लीप" नामक इस उद्देश्य के लिए एक सीडी थी अमेज़ॅन, बॉर्डर्स, बार्न्स जैसे अन्य स्थानों पर भी प्रयास करें नोबल, इत्यादि सीडी हर जगह हैं ...