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कैसे तेजी से बढ़ने के लिए (बच्चों के लिए)

क्या आप हमेशा कक्षा में अन्य बच्चों की तुलना में कम हो गए हैं? उतना जितना भी उतना ही अपनी ऊंचाई को प्यार करना चाहिए, यह मुश्किल हो सकता है और आप सोच सकते हैं कि जब आप अपने दोस्तों तक पहुंचेंगे। प्रत्येक व्यक्ति अपनी गति से बढ़ता है, जो आनुवांशिक कारकों और व्यक्तिगत देखभाल पर निर्भर करता है यदि आप प्रकृति की शक्ति देना चाहते हैं और थोड़ी वृद्धि में वृद्धि करना चाहते हैं, तो नीचे दी गई युक्तियों का प्रयास करें, लेकिन अगर आप अंत में बहुत ज्यादा नहीं बढ़ रहे तो निराश न हों।

चरणों

भाग 1
खुद को ठीक से खिलाएं

मिल्क एलर्जी के साथ बच्चों में सुधार हड्डी घनत्व शीर्षक वाले चित्र चरण 2
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स्वस्थ आहार का पालन करें. भोजन हमें दिन के दौरान ऊर्जा देता है, लेकिन यह भी शरीर को बढ़ने में मदद करता है। इष्टतम आवृत्ति पर सही भोजन खाने से, आप विटामिन और पोषक तत्वों को अपने शरीर को विकसित करने की आवश्यकता देंगे।
  • नाश्ता खाएं, दोपहर का भोजन करें, भोजन करें और हर दिन दो स्वस्थ नाश्ता करें। इस प्रकार, आपके शरीर में दिन-प्रतिदिन बढ़ने और सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।
  • एक बच्चे के चरण 3 के रूप में वजन कम करें
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    पांच खाद्य समूहों से संबंधित खाद्य पदार्थ चुनें आपको बढ़ने के लिए अलग-अलग विटामिन और खनिजों की ज़रूरत होती है, इसलिए फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, अनाज और डेयरी से पांच प्रकार के खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाने के लिए महत्वपूर्ण है। अधिकतम पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए सभी भोजन पर अलग-अलग विकल्प चुनें।
    • फलों और सब्जियां खाएं जैसे स्ट्रॉबेरी, सेब, ब्रोकोली, आलू और पालक। बारी प्रोटीन, बदले में, चिकन, मछली और अंडे में पाए जाते हैं अनाज के लिए, ब्रेड और साबुत अनाज के साथ-साथ उच्च-फाइबर अनाज को प्राथमिकता दें। दुग्ध, पनीर, दही और आइस क्रीम के माध्यम से डेयरी उत्पादों के अपने हिस्से का उपभोग करें।
    • अपने आप को पूर्ण रखने के लिए भोजन के बीच दो स्वस्थ नाश्ता करें और बाध्यकारी खाने से बचें। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं: कॉटेज पनीर, दही, नारंगी और सेब।
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    सप्ताह के हर भोजन के लिए आहार इकट्ठा करें इस प्रकार, आप विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में सक्षम होंगे। अपने माता-पिता से पत्र की योजना का पालन करने के लिए बात करें, भले ही आप स्कूल में हों
    • हर दिन प्रत्येक भोजन के लिए एक विशिष्ट आहार तैयार करें उदाहरण के लिए: "सोमवार: नाश्ता - मूंगफली का पेस्ट के साथ पूरे अनाज टोस्ट, स्ट्रॉबेरी के साथ यूनानी दही का एक कटोरा और नारंगी रस का एक गिलास- सुबह नाश्ते - सेब कटा हुआ- लंच - टर्की सैंडविच, सब्जियां और दूध का एक गिलास- दोपहर नाश्ता - थोड़ा पनीर और नमकीन पटाखे- डिनर - चिकन स्तन, पके हुए सब्जियां और सलाद- खाने के बाद मिठाई - एक गिलास ब्लूबेरी और रास्पबेरी
    • जब स्कूल में खाना खाया जाता है तो घर से स्नैक ले आओ, वांछित के रूप में स्वस्थ नहीं है उदाहरण के लिए, यदि कैंटीन स्वस्थ भोजन प्रदान नहीं करता है, तो रेंज में खाने के लिए एक सलाद या पूरे अनाज सैंडविच लाने के लिए अच्छा है। अपने पसंदीदा भोजन को पूरी तरह से देने से बचने के लिए, सप्ताह में एक बार अपने आप को कुछ बकवास खाने की अनुमति दें।
    • नियोजन में अपने माता-पिता की भागीदारी पर भरोसा करें भोजन, खाना पकाने और खरीदारी के आयोजन में उनकी मदद के लिए पूछें
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    दिन के दौरान पर्याप्त पीना खनिज तरल पदार्थ उतना ही जरूरी है जितना अच्छा खाना, इसलिए बहुत अच्छी तरह से विकसित होने के लिए बहुत सारे पानी, दूध, जूस और ऊर्जा पेय पीते हैं
    • द्रव खपत की दैनिक सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है: नौ और 13 साल के बीच के लड़के - प्रति दिन दस गिलास - नौ और 13 साल के बीच लड़कियों प्रति दिन आठ गिलास - 14 से 18 साल के बीच लड़के - प्रति दिन 14 गिलास- 14 से 18 साल के बीच लड़कियों - प्रतिदिन 11 गिलास। खेल करते समय सिफारिश के अलावा पीना या दिन बहुत गर्म है।
    • फल और सब्जियों को खाने से आपके दैनिक उपभोग के लिए दो से तीन गिलास पानी जोड़ सकते हैं।
  • एक बच्चे के चरण 8 के रूप में खो वजन का शीर्षक चित्र
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    अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे विकास को बढ़ावा नहीं देते हैं मिठाई, चिप्स और सोडा खाने से, उदाहरण के लिए, आप अपने पेट को उन चीजों के साथ भरना होगा जो आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होती हैं जिन्हें आपको विकास की आवश्यकता होती है।
    • जब भी संभव हो स्वस्थ आहार के लिए प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, चिप्स के बजाय सलाद चुनने से आप तेजी से बढ़ने में मदद कर सकते हैं यदि भोजन करना, स्वस्थ विकल्पों के साथ एक रेस्तरां चुनें, न कि फास्ट फूड चेन
  • दूध एलर्जी के साथ बच्चों में हड्डी की घनत्व में सुधार चित्र 13
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    अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बदलें यदि आप बहुत बकवास खा रहे हैं और अधिक विकसित करना चाहते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों के साथ धीरे-धीरे बदलें। यह जानने के लिए थोड़ा सा प्रयोग करने का प्रयास करें कि आपको क्या पसंद है और जो आपको पसंद नहीं है
    • एक सरल और क्रमिक संक्रमण बनाएं उदाहरण के लिए, इंटीग्रल के लिए सफेद चावल और फलों के केक के लिए चॉकलेट केक का आदान-प्रदान करें। पीने के लिए, सोडा के बजाय नींबू और गैस के साथ पानी की कोशिश करें
  • सिखाओ बच्चे (आयु 3 से 9) चरण 6
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    अपने माता-पिता के समर्थन के लिए पूछें उन्हें स्वस्थ भोजन खाने की अपनी योजनाओं के बारे में बात करें और खाना पकाने की बातों के बारे में स्वस्थ विकल्प बनाने में आपकी मदद करने के लिए कहें। पूरे परिवार को शामिल करें ताकि हर कोई स्वस्थ बन जाए और आप लम्बे हो जाएं।
    • किराने की खरीदारी और भोजन योजना में भाग लेने के लिए कहें। हमेशा पांच प्रमुख समूहों से खाद्य पदार्थों को शामिल करना याद रखें
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    विटामिन लें यदि आपको डर है कि आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होती है, तो आपको अपने पोषण के पूरक के लिए बेबी विटामिन खोजें। ऐसा करने से पहले पोषण विशेषज्ञ की तलाश करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने माता-पिता से बात करें और एक नियुक्ति करें।
    • आदर्श हमेशा विटामिन और खनिजों को भोजन के माध्यम से प्राप्त होता है, विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं होता है। स्वस्थ और विविध भोजन हमेशा बनाओ
    • बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं हैं कि megavitamins, पूरक, हार्मोन और अन्य चीजों से बचें यदि विकास की कमी के बारे में आपकी चिंता गंभीर है, तो चिकित्सा सलाह ले लो
  • भाग 2
    अभ्यास अभ्यास

    चित्र स्नायु बिल्ड (बच्चों के लिए) चरण 1
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    बहुत सारी गतिविधियां करें बस खाने, कसरत और बढ़ने जैसी विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण चीजें हैं I खेल अभ्यास से मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में सहायता मिलती है, जो आपके शरीर के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रति दिन कम से कम एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें!
    • प्रति दिन कम से कम एक घंटे की सामान्य शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। चलने, तैराकी, पेडलिंग या पैदल चलने का प्रयास करें! यदि आप चाहें, तो खेलने के लिए बाहर जाएं: छिपाने और तलाशने और रस्सी कूदने के दो उत्कृष्ट खेल हैं जो व्यायाम के रूप में काम करते हैं।
    • स्कूल शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लें I अगर आप अदालत में फुटबॉल नहीं खेलना चाहते हैं, वॉलीबॉल खेलने के लिए एक समूह में शामिल हों या जला दिया!
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    खिंचाव दैनिक रीढ़ की हड्डियों की हड्डियों के रूप में हम चलते हैं और रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान बैठते हैं, जिससे हमें दिन के अंत में थोड़ा और अधिक मज़बूत होता है। जैसा कि आप सुबह, दोपहर और शाम में फैलते हैं, आप पूरे दिन लम्बे दिखाई देंगे।
    • एक दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथ बढ़ाएं, उन्हें जितना ऊंचा कर सकते हैं उतनी खींचें। यदि आप चाहें, तो अपनी पीठ के साथ एक दीवार पर बैठो, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और आगे बढ़ें, अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। पांच से दस सेकंड के लिए वर्णित पदों को पकड़ो और दस बार दोहराएं।
    • फर्श पर बैठो और जितना हो सके उतना पैरों को खोलें। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपने हाथों को छूएं, अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। पांच से दस सेकंड तक पकड़ो और चार बार दोहराएं।
    • एक बार रुको और फर्श पर अपने पैरों को छूने की कोशिश करो।
    • पता है कि आपका शरीर अच्छी रात के आराम के बाद अपनी प्राकृतिक ऊंचाई पर लौट जाएगा।
  • चित्र बनाएँ मांस के लिए शीर्षक (बच्चों के लिए) चरण 6
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    शरीर को लंबा करने के लिए योग का अभ्यास करें। यहां तक ​​कि अगर आपने योग कभी नहीं किया है, तो लम्बे खींचने के लिए और कुछ पाने की कोशिश करें। जिम या स्टूडियो में एक अभ्यास के अभ्यास के लिए रोजाना शारीरिक गतिविधि के रूप में अभ्यास और फैला-योग की गणना करें और अन्य गतिविधियों के साथ पूरक होना जरूरी नहीं है।
    • अपने आप को बेहतर ढंग से फैलाने के लिए एक कोमल योग शैली की कोशिश करें यदि आप पूरी कक्षा नहीं कर सकते, तो कुत्ते की मुद्रा में दस गहरी साँसों के लिए नीचे देखे जाने की कोशिश करें। मुद्रा एक त्रिकोण जैसा दिखता है: अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें और अपने बट को उठाएं।
  • आपके एडीडी_एडीएचडी बाल चरण 11 के लिए सफल प्ले पिक्चर की तारीख
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    सीमांतारी जीवन शैली को सीमित करें वीडियो गेम चलाने और टैबलेट के साथ छेड़छाड़ के रूप में, ऐसी गतिविधियां आपको आसपास घूमने और बढ़ने में मदद नहीं करती हैं। जब भी आपके पास मुफ्त समय हो, अपने आप को संगठित करें ताकि आप इसे टीवी देखकर और कंप्यूटर पर खेल सकें। अपने दोस्तों को शारीरिक गतिविधियों को खेलने और करने के लिए बुलाएं।
    • घर पर व्यायाम करने के लिए कुछ गति-नियंत्रित वीडियो गेम आज़माएं
    • याद रखें कि आराम और खेलना बच्चे के विकास के महत्वपूर्ण भाग हैं।
  • भाग 3
    अन्य कारकों का विश्लेषण करना

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    अच्छे आसन बनाए रखें जिस तरह से यह न केवल उपस्थिति पर प्रभाव डालता है, बल्कि बढ़ने की क्षमता है। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे, खड़े और बैठे रखते हुए, आपके शरीर को विकसित करने में मदद कर सकता है, और आप लम्बे दिखते हैं।
    • अपने कंधों के साथ आगे न बैठें क्योंकि यह आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है। याद रखें: कंधे वापस और पेट के अंदर।
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    बहुत सारे आराम करो जैसे-जैसे भौतिक गतिविधियों महत्वपूर्ण हैं, आराम भी है! स्लीप शरीर को ठीक करने और बढ़ने में मदद करता है, साथ ही साथ रीढ़ की हड्डी में दबाव के कारण शरीर लम्बे दिखता है।
    • रात में 10 से 12 घंटे सोते हैं, और दिन के दौरान आधे घंटे की झपकी लेते हैं जब आप थके हुए होते हैं। कुछ आराम की गतिविधियों को भी प्रयास करें जिनके लिए बहुत अधिक आंदोलन या ध्यान की आवश्यकता नहीं है
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    न पीने या दवाओं का उपयोग न करें अस्वास्थ्यकर आदतें आपको भी बढ़ने से रोक सकती हैं: शराब पीना, दवाओं का उपयोग करना, और धूम्रपान से उचित हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा आ सकती है, साथ ही आसन को नुकसान पहुंचा सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ावा दे सकता है।
    • यदि आप पीते हैं, धूम्रपान करते हैं या दवाओं का उपयोग करते हैं, तो अपने माता-पिता से बात करें और डॉक्टरों को ऐसी आदतों को रोकने और बेहतर बढ़ने के लिए देखें।
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    अपने अगले परिवार को देखें, क्योंकि आनुवंशिकी विकास के लिए एक निर्धारण कारक है। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता कम हैं, तो उन्हें लंबा होने की संभावना बहुत कम है। फिर भी, आपके पास कुछ उच्च रिश्तेदार रिश्तेदार हो सकते हैं। हो सकता है कि आप अपेक्षा से अधिक लम्बे रहें! आशा मत खोना
    • अपने पूर्वजों की औसत ऊंचाई जानने के लिए अपने माता-पिता और दादा दादी से बात करें। यह भी पूछें कि वे किस उम्र में बड़े हो गए थे जब यह पता चले कि उनकी उछाल कब आएगी।
    • याद रखें कि आप अपनी ऊंचाई से परिभाषित नहीं हैं! अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं और यह अच्छा होता है!
  • बच्चों के लिए ट्रीट स्पाइडर काटने वाला स्टेप 1 शीर्षक वाला छवि
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    चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें यदि आप अपनी ऊंचाई के बारे में चिंतित हैं, तो एक पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें ताकि यह आकलन किया जा सके कि आपका विकास सामान्य है और संभावित स्थितियों का निदान करें जो आपके विकास को प्रभावित कर रहे हैं। चिकित्सक आपको तेजी से बढ़ने की कुछ युक्तियां भी दे सकता है
    • अपनी चिंताओं के बारे में ईमानदार रहें अपने चिकित्सक से बात करें, जो कुछ भी आप खाते हैं, आप क्या करते हैं, और बुरी आदतों के बारे में बात करें
    • सभी संदेह साफ़ करें डॉक्टर शायद आपको आराम करेंगे और आप के बारे में बात करेंगे कि आपको रोगी होने की कितनी आवश्यकता है। यौवन विकास को प्रभावित करता है और अलग-अलग समय पर व्यक्ति के आधार पर हो सकता है।
    • डॉक्टर आपकी आयु के बच्चों के लिए औसत ऊंचाइयों का एक चार्ट भी दिखा सकते हैं। तो आप देख सकते हैं कि वास्तविक समस्याएं संभावित समस्याओं पर चर्चा करने के लिए क्या हैं
  • युक्तियाँ

    • सकारात्मकता रखें और स्वीकार इसका आकार याद रखें कि हर कोई एक अलग तरीके से बढ़ता है: हो सकता है कि आप अगले महीने अपने शीर्ष मित्र को हरा दें!
    • रात में अच्छी तरह सो जाओ और अच्छा व्यायाम करें!
    • यदि आप लंबा नहीं हैं तो चिंता न करें एक अच्छा आहार रखें और बुरी आदतों से बचें! वीडियो गेम के रूप में मज़ेदार हैं, ऐसे खेल खोजें जो आपके पूरे शरीर को स्थानांतरित करते हैं!

    सूत्रों और कोटेशन

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