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व्यायाम करें। जब आपको नींद आती है, हल्के शारीरिक गतिविधियों से आप जाग उठा सकते हैं क्योंकि वे शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण बढ़ाते हैं, जिससे आपको अधिक ऊर्जावान महसूस हो रहा है। अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम के बाद लोग अधिक उत्पादक होते हैं।
- यदि आपके पास दोपहर में जिम जाने का समय है, तो आनंद लें। ऊर्जा की कमी के कारण आपको "धीमा" करने की ज़रूरत हो सकती है और सामान्य गतिविधि की थोड़ी-थोड़ी थोड़ी-बहुत बदल सकती है, लेकिन किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको शेष दिन के लिए अपनी बैटरी रिचार्ज करने में सहायता कर सकती है।
- अगर काम से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, तो कार्यालय में लंच के दौरान जल्दी चलने की कोशिश करें या यहां तक कि कार्यालय में अपने डेस्क के बगल में हल्के हिस्सों का प्रयोग करें।
- लक्ष्य सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने और अधिक ऊर्जा हासिल करने के लिए मध्य-दोपहर के कसरत के कम से कम 30 मिनट करना है।
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कैफीन खाएं क्योंकि कैफीन एक अच्छा उत्तेजक है, कई लोग सुबह या दोपहर में एक कप कॉफी रखते हैं, जिससे उन्हें जागते रहने और पूरे दिन सतर्क रहने में मदद मिलती है।
- पदार्थ एडेनोसिन मस्तिष्क में मौजूद है और तंत्रिका रिसेप्टर्स को बांधता है, तंत्रिका कोशिकाओं को धीमा कर देती है और उनींदापन के लिए आगे बढ़ती है। मस्तिष्क एडेनोसिन के साथ कैफीन को "भ्रमित" करता है, जिससे रिसेप्टर्स इसे बाँध सकते हैं - तंत्रिका कोशिकाओं को धीमा करने के बजाय, कैफीन उन्हें तेजी से जाने देता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च ऊर्जा सनसनी होती है।
- कैफीन का उपभोग करने के लिए सही समय जानना महत्वपूर्ण है। निहित होने के बाद केवल 20 या 30 मिनट का प्रभाव पड़ता है, इसलिए उस दोपहर की बैठक से पहले कप होना जरूरी है।
- डॉक्टर प्रति दिन केवल 400 मिलीग्राम कैफीन की खपत की सिफारिश करते हैं, और एक कप कॉफी के 1/8 के बारे में 100 मिलीग्राम है। कैफीन को इसे ज़्यादा नहीं करने के कारण इसे याद रखें
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दोपहर के भोजन पर, ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छा काम भारी भोजन नहीं करता है, लेकिन जो प्रकाश और ऊर्जा संपन्न खाद्य पदार्थों से भरा होता है
- खराब स्लीपिंग लेप्टिन और घ्रालिन को प्रभावित कर सकती है, जो भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन हैं। इसका मतलब यह है कि जब कोई व्यक्ति थका हुआ होता है, तो उन्हें भूख लगी है और कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स में अधिक भोजन खा सकते हैं। हालांकि, जिस तरह से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - जैसे रोटी और सफेद पास्ता - चीनी में अचानक कील की ओर बढ़ती है, रक्त में गिरावट के बाद, जो खाने के ठीक बाद आपको नींद लेता है
- इसके बजाय, पूरे-अनाज कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, और फलों पर चिपकाएं दोपहर के भोजन पर, नट्स के साथ एक सलाद और भूरे रंग के रोटी का एक छोटा टुकड़ा खाएं। एक और विकल्प है कि मछली जैसे लीन प्रोटीन के साथ कुछ हरा सब्जियों और फलों के साथ कुछ खाएं
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फास्ट ध्यान ट्रेन करें कम समय के लिए ध्यान करने से आपको कुछ ही क्षणों के लिए अपने शरीर और मन को आराम से पूरे दिन अधिक ऊर्जा के साथ रहने में मदद मिल सकती है।
- दिन के मध्य में पांच मिनट का ध्यान रखें, जब ऊर्जा की दर गिरने का मौका अधिक हो।
- फर्श पर अपनी बाहों के साथ फर्श पर झूठ और दीवार पर अपने पैर। एक समय में शरीर के एक हिस्से पर ध्यान दें, समय के साथ आराम।
- अगर झूठ बोलना मुश्किल है, तो बस कुर्सी पर रहें और सीट पर अपने पैर रखें। अपने पैरों को बढ़ाने से रक्त परिसंचरण में परिवर्तन हो सकता है और शरीर को अधिक ऊर्जा मिल सकती है।
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