बाध्यकारी भोजन के साथ काम करना

क्रोध या उदासी को नियंत्रित करें जो लोग भावनात्मक समस्याओं से खाते हैं वे आमतौर पर वे जो महसूस कर रहे हैं छुपते हैं और मूड को सुधारने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं। बाध्यता को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ तरीके से नकारात्मक भावनाओं से निपटना सीखें- उतना जितना आपको लगता है कि खाने की आदतों पर नियंत्रण की कमी है, असली कारण शायद भावनाओं के नियंत्रण की कमी है। जब आप क्रोध, उदासी या किसी अन्य प्रकार की असुविधा महसूस करना शुरू करते हैं, तो एक स्वस्थ तरीके से इस मुद्दे का सामना करें! एक करीबी दोस्त को बुलाओ, एक डायरी में लिखिए या एक शिल्प बनाएं - जो कुछ आप जानते हैं वह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा यदि भावनाएं पिछले दिनों से होती हैं, तो कुछ ऐसी तकनीकें हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:

• उन लोगों को पत्र लिखें जो आपको चोट पहुँचाते हैं आपको उन्हें देने की ज़रूरत नहीं है - कागज पर क्रोध (या उदासी) को व्यक्त करने का सरल कार्य तनाव को दूर करता है
• अपने आप से शांति बनाएं एक दर्पण पर जाएं और अपने आप को कुछ भी बुरा कर लें जो आपने किया है। वसूली प्रक्रिया शुरू करने के लिए अपने आत्म-घृणा नियंत्रण रखें।

खाने में तनाव होता है जब आप पर बल दिया जाता है तो भोजन का सहारा न लें महसूस करने की पहचान करने और आराम करने के अन्य तरीके खोजने के लिए जानें। नीचे दी गई कुछ तकनीकों से आपको मदद करनी चाहिए:

• थोड़ी देर चलें मस्तिष्क में एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए लगभग 15 मिनट पर्याप्त होना चाहिए और तनाव में होना चाहिए।
• एक पालतू जानवर के साथ खेलते हैं। पालतू के लिए अपना प्यार प्रदर्शित करें और ऑक्सीटोसिन को शरीर में छोड़ दें, एक ऐसा रसायन जो अच्छी तरह से खुशहाली की भावना को बढ़ावा देता है।
• कुछ सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें. यदि आप चिंता से डर गए हैं, तो थोड़ी देर के लिए श्वास के रूप में कुछ पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेने और ध्यान अभ्यास के माध्यम से फोकस करना तनाव और चिंता से मुक्त होता है।
• अभ्यास योग.
• जानने के लिए ध्यान. आप यह कहीं भी कर सकते हैं!

पेट को सुनो अपने आप से पूछो "क्या मैं पूरी हूँ?" काफी उपयोगी है जब चीजें परिप्रेक्ष्य में डालती हैं कभी-कभी हम खाने पर ध्यान न देते हैं जो शरीर कह रहा है। बाध्यकारी खाने वालों को पेट भरने के बाद लंबे समय तक खाना खाया जाता है क्योंकि वे शरीर द्वारा भेजे गए संदेशों की उपेक्षा करते हैं।

• 1 से 10 के पैमाने पर भूख के स्तर को रेट करें, 1 के साथ भूख लगी है और 10 बीमार होने के मामले में पूर्ण है। संख्या 5 संतुष्टि का प्रतिनिधित्व करती है
  • खाएं जब भूख एक स्तर 3 या 4 पर है। स्तर 1 और 2 तक पहुंचने से बचें।
  • संतुष्ट या "पूर्ण, लेकिन सुखद" स्तर 5 या 6 तक पहुंचने पर खाना बंद करो।
• जब आप 1/4 भोजन तक पहुंचें और अपने आप से पूछें, "क्या मैं भूख लगी है?" यदि जवाब हाँ है, तो जारी रखें। भोजन के बीच में फिर से बंद करो और अपने आप से पूछिए, "क्या मैं अभी भी भूख लगी है?" याद रखें कि आपको खाने की ज़रूरत नहीं है सब कभी।

अंत बोरियत, क्योंकि अक्सर इसे द्वि घातुमान खाने के लिए दोषी ठहराया जाता है। यदि आपके पास बहुत अधिक बेकार समय है, तो घर छोड़ देंएक शौक खोजें. अपने आप को स्वयंसेवक. फिल्मों पर जाएं एक दोस्त को चलने के लिए बुलाओ विकल्प अनंत हैं! भोजन के अलावा किसी और चीज़ के साथ अपना मन रखें