1
अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठो एक आराम की स्थिति में खड़ा है कुर्सी पर बैठे या एक पारंपरिक ध्यान धारण करने के बाद, अपनी पीठ को संरेखित करें और आरामदायक स्थिति ढूंढें। काठ थोड़ा आवक घुमावदार होना चाहिए, और ऊपरी वापस बाहरी होना चाहिए। छाती को खोलें और गर्दन को वक्रता के साथ सिर के साथ थोड़ा घुमावदार आगे बढ़ें। शरीर को अपेक्षाकृत आराम से होना चाहिए, शेष सभी अभ्यासों में खड़ा होना चाहिए।
- अपने कंधे को आराम करने के लिए याद रखें, और अपनी बाहों और हाथों को छोड़ दें यदि आप किसी भी तनाव को महसूस करते हैं, ध्यान शुरू करने से पहले अपने कंधों को हटना और आराम करो।
- शरीर को आराम से रहना चाहिए, लेकिन आपको नींद लेने की बात नहीं है। इसी तरह, पीछे सीधे होना चाहिए, लेकिन कठोर नहीं होना चाहिए।
2
अपनी जीभ अपने मुंह की छत में रखो अपनी दाँतों के पीछे अपनी जीभ का स्थान लें - यह ध्यान सत्र के दौरान सूखा होने से अपना मुंह रखेगा।
3
आपके शरीर के सामने कहीं न कहीं अपने टकट को ठीक करें। आँखें आधे से खुली हुई हैं, करीब पांच फीट दूर जमीन पर एक बिंदु को देखो, अपनी आँखें 45 डिग्री के कोण पर रखें अपनी आंखों को बंद न करें, लेकिन किसी भी वस्तु का सामना करने से बचें - बस अपने पलकें खुली रखें और अपने शरीर के सामने फर्श पर एक बिंदु पर घूरो।
- किसी भी वस्तु को आप के सामने न देखें यदि आप कुछ पर अपना ध्यान निर्देशित कर रहे हैं, तो फिर से सांस लेने की सनसनी के बारे में सोचें।
- ध्यान के अभ्यास के दौरान विकर्षण से बचने के लिए, एक बिंदु पर अपनी टकटकी को दूर रखें जो बहुत उत्तेजक नहीं है। किसी प्रकार की इलेक्ट्रॉनिक रोशनी या आसपास घूमने वाले लोगों के साथ एक वातावरण बहुत ही ध्यान भंग होगा ─ इस मामले में, ध्यान देने के लिए दूसरे स्थान की तलाश करें।
4
साँस को देखें जब आप आराम कर लेते हैं और आरामदायक स्थिति में, आप साँस का पालन करना शुरू कर सकते हैं। शरीर के आंदोलन पर अपना ध्यान केंद्रित करें क्योंकि हवा में प्रवेश होता है और फेफड़ों से बाहर निकलता है।
- व्यवसायी को कुछ ध्यान परंपराओं में अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना चाहिए, लेकिन यदि आप अपने मुँह से साँस ले रहे हैं या कुछ कठिनाई आदी हैं, तो बस जिस तरह से आप सबसे अच्छा महसूस करते हैं, उसमें साँस लें।
5
दिमाग का निरीक्षण करें हो सकता है कि आप दिमाग भटकते हुए ध्यान दें। यदि आप देखते हैं कि आप कुछ सोच रहे हैं या महसूस करते हैं, तो प्रत्येक विचार या भावना को "मन बस" के रूप में लेबल करें। जैसे ही हम शहर में करते हैं, हम यह तय कर सकते हैं कि क्या हम "बस" बोर्ड करना चाहते हैं या इसे पास करना है जैसे ही बसें आती हैं, आप अधिक सतर्क या आत्म-सचेत महसूस कर सकते हैं
6
सांस वापस चले जाओ जैसे ही बसों से गुजरता है, हमेशा आपका ध्यान फेफड़ों में आने और हवा में आने की भावना पर वापस आ जाता है। साँस लेने की भावना पर ध्यान दें और विचारों को अपने प्रवाह का पालन करने की अनुमति दें
- ध्यान दें कि मन जहां ध्यान के दौरान जाता है, लेकिन इसका पालन न करें। उस बिंदु पर आने वाले प्रत्येक "बस" को नोट करें, लेकिन किसी भी पर मत जाओ बस उनके आंदोलन को देखो और सांस पर ध्यान देना जारी रखें।
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