कैसे गैस और bloating से छुटकारा पाने के लिए

गैसों और सूजन दो अप्रिय आहार की समस्याओं है कि हर कोई जीवन में कुछ बिंदु पर अनुभव करता है। सौभाग्य से, इन समस्याओं को अपने आहार और आपकी जीवन शैली में छोटे बदलाव करके और कुछ घरेलू उपचारों का लाभ उठाकर काफी कम किया जा सकता है आरंभ करने के लिए नीचे चरण 1 देखें।

सामग्री

चरणों

विधि 1खाद्य पदार्थों को सीमित करना जिससे गैस और सूजन हो
विधि 2खराब आदतें बदलना
विधि 3प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
खाद्य पदार्थों को सीमित करना जिससे गैस और सूजन हो

गैट रिड ऑफ गैस और ब्लोटिंग चरण 1 शीर्षक वाली छवि

डेयरी उत्पादों के साथ सावधान रहें ऐसा अनुमान है कि 10 वयस्कों में से लगभग 1 लैक्टोज असहिष्णु है। इस असहिष्णुता वाले लोग ज्यादा गैस और सूजन होने की संभावना रखते हैं, इसलिए डेयरी उत्पादों को घटाने या कम करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

दही और कठिन चीज (जैसे शेडर और प्रोवोलाइन) जैसी चीजों को डेयरी के अपने सेवन में सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि उन्हें समस्याएं पैदा करने की कम संभावनाएं हैं। एक समय में पर्याप्त खाने के बजाय दिन के दौरान अपने डेयरी खपत को फैलाने की कोशिश करें।
आप लैक्टोज-फ्री या कम-लैक्टोज उत्पादों के लिए इन खाद्य पदार्थों का आदान-प्रदान भी कर सकते हैं, या आप लैक्टोज समृद्ध पदार्थों को पचाने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर उपाय ले सकते हैं

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क्रसफेरस सब्जियों के साथ सावधान रहें ब्रूसोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी जैसे क्रूसरफाउस सब्जियां अधिक मात्रा में गैस का कारण बन सकती हैं क्योंकि वे अपचनीय शर्करा होती हैं।

हालांकि, इसका यह मतलब नहीं है कि आपको इन आहारों को अपने आहार से काट देना चाहिए! प्रोटीन (मांस, अंडा, मछली, अंडे) और स्वस्थ वसा (एवोकैडो, जैतून का तेल) के अपने खपत को संतुलित करने का प्रयास करें - यह आप हमलावर पोषक तत्व के साथ आपके पाचन तंत्र को ओवरलोड कर पाएगा।
अपने व्यंजन जड़ी-बूटियों जैसे कि रोज़मिरी, बे पत्ती और अदरक के साथ क्रसफेरस सब्जियों के साथ पकाने की कोशिश करें, क्योंकि वे गैस के कारण शर्करा को तोड़ने में मदद करते हैं।

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बीयर और सोडा से दूर रहें ये पेय कार्बोनेटेड हैं - बुलबुले बनाने के लिए कार्बन डाइऑक्साइड के साथ जोड़ा जाने वाला पेय।

इस कार्बन डाइऑक्साइड का सेवन करने से, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि इस गैस को आपके शरीर से फिर से एक रास्ता खोजने की जरूरत है, और यह बहस और पेट फूलना के रूप में होगा!
इन पेयों को जितना संभव हो सके कटौती करने की कोशिश करें (वे वैसे भी आपके लिए अच्छा नहीं) और पानी और प्राकृतिक फलों के रस के लिए स्वैप। यदि आप शराब पीना चाहते हैं, तो लाल वाइन का एक छोटा गिलास लेने की कोशिश करें

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सीमा फलियां ऐसे सेम, मटर और मसूर की दाल के रूप में फलियां, cruciferous सब्जियों में पाया अपाच्य शर्करा की वजह से, गैस और सूजन के पीछे सबसे आम अपराधियों में से एक हैं।

यदि आपको संदेह है कि वे अतिरिक्त गैस पैदा कर रहे हैं तो फलियां की खपत को सीमित करने का प्रयास करें क्रसफेरस सब्जियों के साथ, आप को अपने पाचन तंत्र को ओवरलोड करने से बचने के लिए अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने फलियां का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए।
आप सूखे सेम शाकाहारी (या कम से कम 8 घंटे) खाना पकाने से पहले, और उन्हें खाने से पहले डिब्बाबंद फलियां धोने से पहले अपराधी शर्करा को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

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अपने फाइबर को सावधानी से चुनें हालांकि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आमतौर पर उनकी क्षमता के कारण अनुशंसित होते हैं मदद करने के लिए पाचन में, फाइबर के कुछ प्रकार वास्तव में गैस और सूजन का कारण हो सकता है

उदाहरण के लिए, कुछ उत्पाद जो कि एक अतिरिक्त फाइबर सामग्री को इंगित करते हैं, इसमें चिक्सी रूट या इनुलीन के रूप में फाइबर होते हैं, जो आपके शरीर को पचाने के लिए वास्तव में बहुत मुश्किल होते हैं।
फाइबर के इन प्रकारों से बचने के लिए, फल और सब्जियों जैसे प्राकृतिक स्रोतों से अधिकतम फाइबर और चावल, पास्ता और रोटी जैसे पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का प्रयास करें।
पैक किए गए खाद्य पदार्थों जैसे ग्रेनोला सलाखों, कुकीज़ और सुबह के अनाज के लेबलों की जांच करें, जिन्हें कहा गया है कि फाइबर आमतौर पर चिक्सी रूट या इनुलीन के रूप में है।

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कृत्रिम मिठास से बचें प्रसंस्कृत और चिकना भोजन (जैसे फास्ट फूड और माइक्रोवेव व्यंजन) आपके पेट पर बैठते हैं, जिससे सूजन और बेचैनी की भावना पैदा होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इन खाद्य पदार्थों में रसायन होते हैं जो आपके शरीर को पचाने में आसान नहीं होते हैं।

इस तरह के सोर्बिटोल, mannitol या xylitol के रूप में - - इसके अलावा, आप आहार खाद्य पदार्थ या कृत्रिम मिठास की एक बड़ी संख्या से युक्त चीनी से बचना चाहिए वे इस तरह के गैस और सूजन के रूप में पाचन समस्याओं के आम कारण हैं।

विधि 2
खराब आदतें बदलना

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अधिक धीरे धीरे खाओ और ध्यान से चबाने। खाना खाने के दौरान बहुत तेज़ी से भोजन करना या खाने से आप हवा को निगल लेते हैं, जिससे गैस के संचय और फूला हुआ होता है। तो, धीमी गति से जाओ और अपने मुंह से पूरी तरह से बात करने से बचें!

आपको चम्मच या छोटे कांटे खाने की भी कोशिश करनी चाहिए और यह निगलने से पहले लगभग 20 गुना चक्कर लगाता है।
यह सब्जियों और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अच्छी तरह से चबाया जाता है, जब इसे आसानी से पच जाता है।

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हवा को निगलने से बचें बहुत तेज़ खाने के अलावा, ऐसी अन्य चीजें हैं जो आपको खाने, पीने या चबाने के दौरान अतिरिक्त हवा को निगल सकती हैं।

भूसे से पीड़ने से बचें: वे आम तौर पर आपको चूसना और हवा को निगलते हैं, खासकर जब आप पीने के अंत तक पहुंचते हैं
चबाने वाली गम से बचें और मुश्किल कैंडी चूसने से बचें: इन दो क्रियाएं हवा निगलने में शामिल होती हैं
अपने डेन्चर को कस लें: ढीले दांत आप खाने या पीने जब आप अतिरिक्त हवा निगल कर सकते हैं
धूम्रपान बंद करो: जब आप धूम्रपान में श्वास डालते हैं, तो आप हवा में भी श्वास डाल रहे हैं।

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पेट भर खाओ मत आपके पेट और आपकी पाचन तंत्र को बहुत अधिक भोजन कर सकते हैं जिससे आपको फूला हुआ और असहज महसूस होता है।

अधिक धीरे से खाने से ज्यादा खा से बचें आपके मस्तिष्क के लिए समय लगता है कि आपका पेट भरा हुआ है, इसलिये खाने से यह अधिक संभावना है कि इससे पहले कि आपको लगता है कि आप पहले ही पूर्ण हैं
प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पी लें कभी-कभी आप भूख से प्यास को भ्रमित कर सकते हैं, इसलिए पीने के पानी की मदद से आपको अधिक भोजन खाने से बचने में मदद मिलती है। यह हाइड्रेटेड रहने और पाचन में मदद करता है।
अपने भोजन को छोटे व्यंजन पर रखें। छोटे व्यंजनों पर भोजन करना, आप अपने दिमाग को धोखा दे रहे हैं कि आप सोच रहे हैं कि आप वास्तव में अधिक भोजन कर रहे हैं, जो आपको दूसरी बार सेवा करने से रोकता है।

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अधिक व्यायाम प्राप्त करें हालांकि यह एक बड़े भोजन के बाद आलसी होने के लिए आकर्षक है और बस सोफे पर बैठकर, हल्का व्यायाम करना आपके पाचन के लिए बहुत अच्छा है और सूजन से बचने में आपकी सहायता करेगा।

बड़े भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल (या सामान्य शारीरिक गतिविधि के कुछ अन्य रूप) लें। यह हवा के बुलबुले को अपने पाचन तंत्र के माध्यम से तेज करने देता है, सूजन की भावना को समाप्त कर देता है।
आमतौर पर, एक सप्ताह के कम से कम तीन बार आधे घंटे का व्यायाम लेते हुए सूजन को रोकने में मदद मिलेगी और यह पाचन संबंधी बीमारियों के लक्षणों से भी छुटकारा पा सकता है जैसे कि उत्तेजित आंत्र सिंड्रोम।

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गैस न रखें बेशक, जनता में गैस की अनुमति देना शर्मिंदा हो सकता है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो रिटायर करने का प्रयास करें और बाथरूम में जाएं, या कम से कम एक अर्ध-निजी जगह को जाने दें। होल्डिंग गैस केवल पफिंग और पेट के दर्द को बदतर करेगी।

यदि आपको गैस की अनुमति देने में कठिनाई हो रही है, तो बाथरूम में जाने की कोशिश करें और शौचालय में बैठो, भले ही आपको इसकी आवश्यकता न हो। पोत में बैठने की सरल कार्रवाई आपके अवचेतन को संकेत भेज सकती है, आपको यह बताने के लिए कि यह गैसों को रिहा कर सकता है।
यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने घुटनों पर उतरने की कोशिश करें और अपने सिर को नीचे डालें। यह स्थिति आपको अपने पेट के फंसे हुए हवा को बल देने में मदद कर सकती है।

विधि 3
प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

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हर्बल चाय ले लो ये चाय, जैसे कैमोमाइल, टकसाल, अदरक और यहां तक कि नींबू का एक टुकड़ा गर्म पानी पेट को नरम करने और पाचन को आसान बनाने में मदद कर सकता है। सुबह में और रात के खाने के बाद हर दिन अपनी पसंदीदा चाय का एक कप लेने की कोशिश करें।

गेट रिड ऑफ गैस और ब्लोटिंग चरण 13 शीर्षक वाली छवि

बीज खाओ चबाने वाली जीरा या एनीजेड बीज गैस को दूर करने और सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। एनीसेड भी पेट में ऐंठन को अपने एंटीस्पास्मोडिक गुणों के कारण राहत देने में मदद करता है। बड़े खाने के बाद इन बीजों में से किसी एक को खाने की कोशिश करें।

गेट रिड ऑफ गैस और ब्लोटिंग स्टेप 14 नामक छवि

सक्रिय कोयला को खाएं सक्रिय लकड़ी का कोयला एक आहार अनुपूरक है जो आंत्र गैस को कम करने और ब्लोटिंग (अन्य बातों के अलावा) को दूर करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यह फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में उपलब्ध है और लेबल के निर्देशों के मुताबिक भस्म हो जाना चाहिए।