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आसानी से ठीक रहें श्वास की इस पद्धति का उपयोग करने से पहले, देखें कि क्या आप सहज, आराम से और ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हैं। तकनीक आपको शरीर के ऑक्सीजन को बढ़ाने, असामान्य उत्तेजना पैदा करने की अनुमति देगा। तैयार हो जाओ और सुनिश्चित करें कि तकनीकों का उपयोग करने से पहले विकर्षण की कोई संभावना नहीं है।
- तकनीक बैठे या झूठ बोल द्वारा अधिक आसानी से बनाई गई है।
- अपने फोन को बंद या संगृहीत करें
- एक ऐसी जगह बनाएं जिससे आप व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- गतिविधि का उपक्रम करने से पहले, डॉक्टर के पास जाएं ताकि वह इसे अभ्यास के रिलीज़ कर सकें।
- इस तरह के व्यायाम न करें यदि आपके पास कुछ मेडिकल स्थितियां हैं, जैसे कि अस्थमा
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प्रेरित करते हैं। शरीर में अधिक ऑक्सीजन लाने के लिए, आपको अच्छी तरह से सांस लेने की जरूरत है। जब साँस लेना होता है, तो सुनिश्चित करें कि श्वास गहरी है, अंत में जाने के लिए डायाफ्राम का उपयोग करें। सांस लेने की तकनीक के लिए पूर्ण प्रेरणाएं महत्वपूर्ण हैं
- हवा को पूरी तरह से खींचने के लिए सौर जाल या डायाफ्राम का प्रयोग करें
- प्रेरणा केवल एक सेकंड के बारे में लेनी चाहिए
- जितना संभव हो उतना हवा खींचने की कोशिश करें जितना आप श्वास लेंगे।
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साँस छोड़ते। डायाफ्राम का उपयोग करने में गहन साँस लेने और श्वास लेने के बाद, जल्दी से श्वास और थोड़ा बल के साथ आवश्यक है। फेफड़ों को लगभग सभी हवाओं से हटाकर उन्हें खाली करना होगा - उन्हें लगभग पूरी तरह से खाली करने से आपको ऑक्सीजन प्रविष्टि और प्रतिधारण को बढ़ावा देने के लिए एक बार फिर साँस लेने में सक्षम होना चाहिए।
- अपने पेट को कस लें क्योंकि आप अपने फेफड़ों से हवा को निकालने के लिए उकसाते हैं।
- छिड़कने का कार्य एक दूसरे के बारे में होना चाहिए
- ज़ोर से श्वास करना, फेफड़ों से अधिकतर हवा को निकाल देना।
- सभी हवा को उकसाना मत फेफड़ों में थोड़ा छोड़ने की कोशिश करें
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30 चक्रों के लिए प्रक्रिया को दोहराएं साँस लेने की तकनीक के प्रभाव को महसूस करना शुरू करने के लिए, आपको 30 गुना साँस लेने की जरूरत है। पूरी तरह से श्वास लें, जब तक आप कुल 30 साँस तक नहीं पहुंच जाते, तब तक दोनों आंदोलनों की पूरी सांस के रूप में गिना जा रहा है।
- आप शरीर में झुकाव महसूस करना शुरू कर देंगे।
- मासिक स्थिति बदल सकती है
- छवियों या रंगों के बवंडर होने की संभावना है।
- अगर आपको चक्कर आती है या दर्द हो रहा है, तो तुरंत बंद करो
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अपनी सांस पकड़ो श्वास और बाष्पीभवन के अंतिम चक्र के बाद, अपनी सांस रोकें। चूंकि ऑक्सीजन साँस लेना बड़ा हो रहा है, सामान्य से अधिक समय तक अपनी सांस को पकड़ना बहुत आसान है। जैसे-जैसे आप अपनी सांस पकड़ते हैं, नए चेहरे के लिए अपने शरीर और मन की जांच करें।
- जब तक आप स्वाभाविक रूप से फिर से साँस लेने की इच्छा महसूस न करें तब तक अपनी सांस पकड़ो।
- अपने सांस को पकड़ने के लिए मजबूर मत करो
- जब आप की जरूरत महसूस करते हैं तब साँस लें, फिर से श्वास लेने से पहले 15 सेकंड तक पकड़े रहें।
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तकनीक का अभ्यास करें जैसा कि आप अधिक से अधिक आदी हो जाते हैं, आप कुछ संशोधनों को कर सकते हैं - प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाने के बाद, आप संवेदनाओं का अनुभव करने में सक्षम होंगे जो पद्धति अधिक बार और बलपूर्वक उत्पादन करती है
- एक दिन में कम से कम एक बार अभ्यास करें।
- तेज होने के लिए प्रभाव के लिए साँस लेने के व्यायाम के अधिक दौर करें।
- समय के पारित होने के साथ शांत और धैर्य रखें, लगभग चार राउंड करें