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सिरदर्द डायरी रखें माइग्रेन का कारण बन सकता है यह पता लगाने का एक तरीका है कि एक संकट डायरी है। इस डायरी में, आप जो कुछ कर रहे थे वह सब लिखिए, जो आपने खाया था, पिछले 24 घंटों में आपको मिली भावनाएं जो माइग्र्रेन संकट से पहले थीं। माइग्रेन के समय और तारीख को नोट करें और एपिसोड और गतिविधियों, भोजन या उत्तेजना के बीच संबंध बनाने का प्रयास करें।
- आपको उन खाद्य पदार्थों पर नज़र रखना होगा जो सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं, लेकिन एक बार में सभी को समाप्त नहीं करते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों को न खाने के तनाव ने माइग्रेन को जन्म दे सकता है इसके बजाय, नोट्स का उपयोग एक साथ टुकड़े करने और उन चीजों को खोजने के लिए करें जो संकट की आवृत्ति को प्रभावित करते हैं
- माइग्रेन का कारण होने वाले कुछ सामान्य कारक हैं: हार्मोनल चक्र, तनाव, नींद की नियमितता में समस्याओं और लंघन भोजन। इन आम ट्रिगर्स का विश्लेषण करके पैटर्न खोजें
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भोजन को ट्रिगर करने के लिए प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें ऐसा माना जाता है कि कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं जो अक्सर इस स्थिति से पीड़ित होते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों को खाने के बाद संकटों पर नजर रखें ताकि वे जिम्मेदार हों। उपभोग के बाद अगले 12 या 24 घंटों के भीतर वे जब्ती का कारण बन सकते हैं। जो खाद्य पदार्थ आपको मॉनिटर करना चाहिए वे हैं:
- मादक पेय, जैसे कि रेड वाइन
- Aspartame।
- बीन्स।
- मूंगफली का मक्खन सहित पागल,
- कैफीन।
- ठीक पनीर
- मोनोसोडियम ग्लूटामेट युक्त खाद्य पदार्थ
- चॉकलेट।
- नाइट्रेट्स और सल्फाइट वाले प्रसंस्कृत मांस।
- केले, साइट्रस, एवोकैडो या प्याज।
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स्वस्थ नींद वाला हो उचित नींद में माइग्रॉना को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है जो रजोनिवृत्ति के दौरान होती है। सात से नौ घंटे एक रात सोते रहें, लगभग एक ही समय में हर दिन।
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एक स्वस्थ आहार लें एक स्वस्थ आहार नियंत्रण माइग्रेन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। मोटापा गंभीर सिरदर्द को गति प्रदान कर सकता है, इसलिए एक स्वस्थ आहार आदर्श वजन को बनाए रखने और माइग्रेन के कारणों को समाप्त करने में मदद कर सकता है। एक दिन में तीन भोजन खाएं और हर दिन एक ही समय में खाने की कोशिश करें।
- अपने दैनिक आहार में बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों को शामिल करें आपको हर दिन फलों और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाने की जरूरत है
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय पूरे अनाज को प्राथमिकता दें। सफेद गेहूं के आटे के बजाय पूरे अनाज से ब्रेड और पेस्ट्स खाएं आलू के बजाय क्विनो को एक संगत या मीठे आलू के रूप में आज़माएं और नाश्ते बनाने दें जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय पूरे अनाज में शामिल होते हैं।
- चीनी और आहार फ्राइज़ की मात्रा कम करें
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भोजन छोड़ने से बचें यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, कभी भी भोजन छोड़ें, विशेष रूप से नाश्ते उपवास अवधि इसे ट्रिगर कर सकती है।
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व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि से माइग्रेन की तीव्रता को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही तनाव को दूर करने से समस्या का कारण बन सकता है। इस उद्देश्य के लिए उचित व्यायाम के बारे में डॉक्टर से बात करें।
- जब यह लग रहा है कि माइग्रेन शुरू हो रहा है, तो थोड़ी देर चलने से कभी-कभी मदद मिल सकती है
- कोई प्रकाश व्यायाम दौरे को नियंत्रित करने के लिए अच्छा है उनमें से चलना, चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या नृत्य करना है
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अपना समय नियंत्रित करें जैसे-जैसे माइग्रेन का तनाव हो सकता है, समय जानने के लिए सीखना अच्छा होता है। प्राथमिकता वाली गतिविधियों के साथ कार्य की एक सूची बनाएं और कार्यों को चरणों में विभाजित करें। टू-डू सूची सिकोड़ने के तरीके ढूंढें ताकि आप अधिभार न लें।
- यदि आवश्यक हो, तो दिन के दौरान ब्रेक लें। धीमा और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं