1
घुटने के पैड पहनें यदि आप अपने घुटनों के साथ फर्श पर समय बिताते हैं (उदाहरण के लिए घर पर बागवानी या मरम्मत करना), सुरक्षा के साथ घुटनों पर डाल दिया
- यदि संभव हो तो, 20 सेकंड से अधिक के "माइक्रो-अंतराल" को लगातार नहीं बनाएं। इन दिनों में, अपने पैरों को ऊपर उठाने और बढ़ाएं - उन्हें आराम करने की स्थिति पर वापस जाने की अनुमति दें
2
अपने घुटने झुकने और झुकने से बचें दोहराए आंदोलनों जो आपको बल देते हैं अगर आप अपने घुटनों को फुंकना नहीं चाहते हैं तो आपको बचा जाना चाहिए।
3
उच्च प्रभाव व्यायाम या अभ्यास खेल मत करो कई खेल, खासकर उन लोगों को जो कूद और रेसिंग की आवश्यकता होती है, घुटने को नुकसान पहुंचा सकते हैं स्की मत करो, फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलें, या तब तक चलें जब तक आपके घुटनों को पूरी तरह से चंगा नहीं किया जाता है।
4
विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ भोजन खाएं आहार घुटने या शरीर के अन्य भागों में सूजन का खतरा बढ़ सकता है। नहीं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, तला हुआ या चीनी युक्त और फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज के अपने सेवन बढ़ाने के।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च-विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। अधिक ओमेगा -3 अवशोषित करने के लिए सैल्मन और ट्यूना खाएं
- भूमध्य आहार की कोशिश करो यह विभिन्न सब्जियों, जैतून का तेल और सेम के उपयोग के अलावा, मछली और चिकन जैसे दुबला प्रोटीन में समृद्ध है।
5
धूम्रपान न करें इससे रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह में कमी आती है, जिससे परिणामस्वरूप ऊतक को बहाल करने की क्षमता सीमित हो जाती है।