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कैसे गर्मी ऊपर

क्या आपको कभी अपने पसंदीदा एथलीट की ईर्ष्या है? क्या आप एक toned शरीर पाने के लिए व्यायाम करने के लिए तैयार हो रहे हैं? एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन का विस्तार और आनंद लेने का तरीका जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

चरणों

चित्र ऊपर वार्म अप चरण 1 शीर्षक
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20 टखने वाले स्पिन से शुरू करें
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 2 शीर्षक
    2
    अन्य टखने के साथ दोहराएं
  • चित्र ऊपर गरम ऊपर चरण 3 शीर्षक
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    20 हिप घूर्णन करें अपने शरीर को अभी भी रखते हुए, केवल अपनी कूल्हों को स्थानांतरित करने के लिए याद रखें
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 4 शीर्षक
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    कंधे रोटेशन करें दोनों कंधों को आगे 20 से 30 गुना घुमाएं, फिर समान समय की परतें।
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 5 शीर्षक
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    कलाई को 10 बार दक्षिणावर्त बारी करें और फिर 10 बार घड़ी के विपरीत।
  • चित्र ऊपर गर्म ऊपर चरण 6 शीर्षक
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    गर्दन को लंबा करने के लिए, अपने सिर को पीछे से आगे पीछे से फ्लेक्स करें और दाएं से बाएं ओर देखें कभी भी अपने सिर को चालू न करें क्योंकि यह आपकी गर्दन के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है।
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 7 शीर्षक
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    कम से कम 50 कठपुतली बनाएं, अच्छी तरह से श्वास लें।



  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 8 शीर्षक
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    मोड़ के साथ 20 squats करो।
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 9 शीर्षक
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    अपने पैर की उंगलियों को 20 बार स्पर्श करें (इसे धीरे-धीरे करना याद रखें क्योंकि इससे आपकी पीठ को नुकसान हो सकता है)।
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 10 शीर्षक
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    सबसे अच्छे हिस्सों में से कई घुटने और हिप घूर्णन शामिल हैं
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 11 शीर्षक
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    उदाहरण के लिए, अपनी दिल की दर बढ़ाने के लिए कुछ करने का प्रयास करें: स्थिर चलाने के लिए, कठपुतलियों को बनाने के लिए आदि।
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 12 शीर्षक
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    जब भी संभव हो, बाहर खींचो, एक अच्छी आदत बिस्तर से पहले हर रात ऐसा करने के लिए है - आप जल्द ही अंतर देख लेंगे
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 13 शीर्षक
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    कम से कम 10 पुश-अप बनाएं
  • चित्र ऊपर वार्म अप चरण 14
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    बहुत पानी पीना

    • युक्तियाँ

    • तीव्र शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले अपने आप को अच्छी तरह से गर्म करने की कोशिश करें

    चेतावनी

    • एक distended मांसपेशियों को बहुत चोट कर सकते हैं इतना सावधान नहीं इसे ज़्यादा नहीं हो!
    • अगर आपको नहीं पता कि यह अच्छी तरह से कैसे करें
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