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अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना होगा - सरल रूप में भी। सौभाग्य से, पेट वसा जलने वाले पहले स्थानों में से एक है, एक बार जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो नितंबों, जांघों और हथियारों की तुलना में उस क्षेत्र की कैलोरी कम करना आसान होता है।
- वसा का एक पौंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। दूसरे शब्दों में, प्रति सप्ताह वसा का पाउंड खोने के लिए, आपको अपने साप्ताहिक फ़ीड से 3500 कैलोरी काटा जाना पड़ेगा।
- अपने कैलोरी सेवन के बारे में अपने आप से झूठ मत बोलो हर काटने का ट्रैक रखें जो आपके होठों से भोजन डायरी या ऑनलाइन कैलोरी ट्रैकर में जाता है।
- एक स्वस्थ आहार और कम करने वाली कैलोरी होने से 80% वजन घटाने के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए सोचने में कोई गलती न करें कि आप जो भी व्यायाम करते हैं वह तब तक खा सकते हैं जितना आप चाहते हैं।
- एक स्वस्थ लक्ष्य प्रति सप्ताह 0.5 और 1 किलो के बीच खोना है - इससे अधिक बुरा माना जाता है, क्योंकि यह बनाए रखना लगभग असंभव होगा
- वज़न कम करने के लिए आप अधिक वजन वाले हैं, इसके आधार पर महिलाओं को प्रति दिन 1500 और 2,000 कैलोरी के बीच खाना चाहिए, जबकि पुरुषों को 2000 से 1500 के बीच खाना चाहिए।
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अधिक फाइबर खाएं स्वस्थ वजन घटाने के लिए और अधिक फाइबर आवश्यक है। यह आंत का वसा कम करने में मदद करता है, जो कि हृदय, फेफड़े और यकृत जैसे महत्वपूर्ण जीवन-संबंधी खतरों के आसपास वसा जमा करता है। जो लोग पेट में वसा जमा करते हैं वे अधिक वसा वाले वसा के उच्च प्रतिशत होने की संभावना है।
- फाइबर जोड़ने के लिए नाश्ता सबसे आसान भोजन है फाइबर या जई में उच्च अनाज खाएं गेहूं की चोकर से बने पूरे अनाज ब्रेड और मफिन खाएं।
- फलों और सब्जियों की त्वचा खाएं जैसे सेब, गाजर और आलू जितना संभव हो उतना संभव है क्योंकि आपकी त्वचा में अधिक फाइबर, विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।
- अधिक मटर, बीन्स और सूखे फल, जैसे बादाम और मूंगफली, अपने भोजन में जोड़ें क्योंकि ये खाद्य पदार्थ फाइबर में अधिक है।
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चीनी कटौती जब यह वसा का सामना करने की बात आती है तो चीनी दुश्मन है क्योंकि यह खाली कैलोरी से भरा होता है जो कि किसी भी पोषण लाभ की पेशकश नहीं करते हैं।
- जब बहुत अधिक चीनी का सेवन किया जाता है, तो शरीर इसे संसाधित नहीं कर सकता, इसलिए इसे वसा में बदल दिया जाता है और पेट, नितंबों, जांघों और स्तन जैसे स्थानों में संग्रहीत किया जाता है।
- प्राकृतिक खाद्य शर्करा, जैसे कि फलों में पाए जाने वाले, अच्छे हैं, यह केवल निर्मित शर्करा है जिन्हें आपको ध्यान रखना चाहिए। ये शक्कर सबसे पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे सादे अनाज, मिठाई, ब्रेड और शीतल पेय
- इसके अलावा कम या वसा रहित उत्पादों से सावधान रहें क्योंकि वे चीनी में उच्च हैं यह कई दही, चीज और सॉस के लिए मामला है
- हमेशा आपके द्वारा खरीदे गए उत्पादों के लेबल पढ़िए और माल्टोस, डेक्सट्रोज़, राइबोस, सिलोज़, लैक्टोस और सूक्रोज जैसे सामग्रियों की खोज करें, क्योंकि ये सभी चीनी के लिए अलग-अलग नाम हैं
- यहां तक कि किसी भी चीज से दूर रहें जो मकई के सिरप को शामिल करते हैं क्योंकि यह एक कृत्रिम मीठा है जो आपको मोटी (यदि अधिक नहीं है)!
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अधिक सब्जियां खाएं याद रखें कि वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको भूख चाहिए, आप जितना चाहें उतने फल और सब्जियां खा सकते हैं। वास्तव में, भोजन पर आपके पकवान का सबसे बड़ा हिस्सा सब्जियों से होना चाहिए।
- आप जो भी प्रोटीन खा रहे हैं वह कार्ड के पैक के आकार का होना चाहिए, जब तक कार्बोहाइड्रेट भाग को आपकी हथेली में फिट होना चाहिए। बाकी पकवान सब्जियों से भरा होना चाहिए।
- दिखने में, अपनी थाली को भरने सब्जियों विश्वास है कि आप जो बनाता है आप पूर्ण लग रहा है और चावल, आलू या मांस से अधिक पकवान भरने को रोकने के भोजन का एक बहुत, खा रहे हैं में अपने दिमाग चाल में मदद करता है के साथ।
- फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध सब्जियों को खाने की कोशिश करें इससे पूरे दिन आपके शरीर को धीरे-धीरे ऊर्जा जारी होती है। इन सब्जियों में शतावरी, आर्टिचोक, फूलगोभी, ब्रोकोली, अजवाइन, बैंगन, मशरूम, स्क्वैश, ज़िचिनी, मिर्च आदि शामिल हैं।
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अधिक स्वस्थ वसा खाएं हैरानी की बात है, अधिक वसा खाने से वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन सिर्फ अगर आप सही प्रकार का खाना खाते हैं
- मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ अच्छे होते हैं और आपके पेट को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। खाना पकाने के दौरान अधिक तेल का उपयोग करने की कोशिश करें, अधिक एवाकाडो, पागल और पाइन पागल खाएं।
- आपको अधिक तेल मछली भी खाने चाहिए, जो ओमेगा -3 का उत्कृष्ट स्रोत है सामन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग और टूना खाने की कोशिश करें।
- ट्रांस वसा से दूर रहें जैसे मार्जरीन और अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में पाया जाता है क्योंकि वे खराब वसा हैं जो वजन घटाने से रोकेंगे।
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अधिक पानी पी लो पेट वसा खोने के लिए पीने का पानी बहुत महत्वपूर्ण है यह शरीर को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है और आपके शरीर को कम फूला हुआ छोड़ता है।
- जल शरीर की चयापचय दर को नियंत्रित करता है, जिससे आप वसा को अधिक कुशलता से जला सकते हैं। यह आपकी भूख को भी दबदबाता है, जिससे आपको भोजन के समय कम होने की संभावना कम हो जाती है। जब आप परीक्षा में पड़ते हैं तो कुछ अस्वास्थ्यकर खाने के बजाय, एक गिलास पानी पीते हैं!
- यह आमतौर पर सिफारिश की जाती है कि आप प्रति दिन 6 और 8 गिलास पानी के बीच में पीते हैं, लेकिन अगर आप बहुत कुछ व्यायाम कर रहे हैं तो आपको अधिक आवश्यकता हो सकती है कॉफी पीने के बजाय, अपने दिन को एक गर्म पानी और नींबू के गिलास के साथ शुरू करने का प्रयास करें।
- आप अधिक हरी चाय पीने से अपनी जलयोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें कैटेचिन कहा जाता है, जो वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद करते हैं।
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