कैसे महसूस करने के लिए पूर्ण

फल या सब्जी का एक टुकड़ा चुनें गिलास पानी काम नहीं किया? तो फल और सब्जियां चुनें जो अच्छी तरह से पानी से बने हैं। यह वास्तव में एक सेब या हरी या नारंगी है जो किसी भी सब्जी है। इसकी बनावट और वह विशेष स्पर्श (कम से कम उस सुस्त पानी की तुलना में) आपकी भूख को कम कर देगा, और फिर भी आपको बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी नहीं प्रदान करेगा। नाश्ते बनाना आपके लिए अच्छा है, अगर यह सिर्फ एक नाश्ता है!

• कुरकुरा चबाना काफी संतोषजनक हो सकता है। एपल्स ग्रेवी या सेब के रस से अधिक संतोषजनक हैं। इसलिए यदि आप एक कौर बनाने जा रहे हैं, तो कुछ ऐसा चुनिए कि आपको वास्तव में चबाएं (जैसे गाजर, भी)। शोध से पता चलता है कि अंगूर भी भूख दमनकारी हैं!

प्रोटीन पर निर्भर ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने दिमाग को बता सकते हैं कि आप पूर्ण हैं। जब आप नाश्ते में दो डोनट खाते हैं तो क्या होता है? एक घंटे बाद, आपका मस्तिष्क सोच रहा है कि वास्तविक भोजन कहां है - प्रोटीन भोजन जबकि वसा cravings बंद वार्ड सकता है, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा से बेहतर है बनाने के लिए आपको लंबे समय के लिए संतुष्ट महसूस करते हैं।

• अंडे, फली, नट और मछली प्रोटीन के महान स्रोत हैं यदि आप एक कौर बना रहे हैं, तो ध्यान रखें कि मुट्ठी भर पागल चीनी से भरा नहीं है, और यह पूरी तरह से पॉट नहीं बदलता है!
• एक प्रोटीन युक्त नाश्ता आपको बाकी दिन के लिए कम खा सकता है। आपको लगता है कि आप नाश्ते को छोड़कर कैलोरी काट रहे हैं, लेकिन अगले कुछ घंटों के लिए आपको अपना शरीर खाने के लिए इसके लिए तैयार होता है कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सुबह में खाते हैं वे कम वजन कम करते हैं!

तंतुओं के लिए ऑप्ट तंतुओं को भी दोबारा करना चाहते हैं इससे पहले कि आप संतुष्ट महसूस करने के लिए भी महान हैं उनके पास केवल 1.5 से 2.5 कैलोरी प्रति ग्राम (क्रमशः 4 और 9 के साथ कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में) है और इसके ऊपर, सबसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में आपको चबाने और धीमी गति से भोजन की आवश्यकता होती है आपका पाचन तंत्र फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके इंसुलिन का स्तर नहीं बढ़ाते हैं, और नतीजतन, आप उस देर रात से सनद से बचते हैं।

• अधिक अनाज, साबुत अनाज, जई और फलों और सब्जियों को छील से शामिल करें क्योंकि फाइबर के केवल 6 अतिरिक्त ग्राम आपको महसूस कर सकता है कि आपने 260 कैलोरी का सेवन किया है!

वसा। हाँ, आप शायद "पूर्ण वसा महसूस करने के लिए वसा खाने" को सुनना नहीं चाहते हैं और यहां तक ​​कि अगर वह नहीं है जो हम आपसे कह रहे हैं, यह ... हम आपको क्या कह रहे हैं। अधिक या कम आपको वास्तव में थोड़ा अच्छा वसा की आवश्यकता है - अन्यथा आप उसे अगले तरफ तक तरस पाने के लिए जा रहे हैं। इसलिए डोनट्स के दर्जनों आदेश देने के बजाय, कुछ अच्छे वसा खाने और दिन तक समाप्त होते हैं।

• क्या आप जानना चाहते हैं कि "अच्छा" वसा क्या है? Avocado, नट, बीज और जैतून का तेल अच्छे विकल्प हैं। ओलिव ऑयल आपके लिए एक पूरी बेजेट खाने के लिए एक अच्छा बहाना नहीं है, लेकिन यह (और जो सभी उद्धृत किया गया है) एक बहुत अच्छा विकल्प है जो इतनी ज्यादा नहीं भरता है।

उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो आपके भूख के लिए अच्छे हैं विज्ञान कई तरीकों से अद्भुत है: कई खाद्य पदार्थों को बताया गया है कि हमारे दिमाग में काम अद्भुत है। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ हैं:

• आलू। जब एक स्वस्थ तरीके से पकाया जाता है, तो वे पूरे दिन भूख को कम कर सकते हैं क्योंकि उनके पास स्टार्च है जो भूख से लड़ता है आलू में आलू चुनें!
• शाकाहारी (या वाइनिग्रीेट) और दालचीनी भोजन के बाद रक्त शर्करा को विनियमित करते हैं, जिससे आप अधिक, अधिक से अधिक चाहते हैं।
• ब्लूबेरी। जाहिर है, यह पाया गया है कि वे आपके शरीर को बताते हुए वसा को दूर भेजते हैं कि आप पूर्ण हैं। यदि आप कुछ ताजा ब्लूबेरी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो फ्रोजन भी अच्छे हैं।
• अंगूर का। यह आपके इंसुलिन को कम करता है (जो आपके वसायुक्त चयापचय को कम करती है!) और आपको कैलोरी जलाते हैं।कि बताते हैं कि 1 9 80 के दशक में अंगूर का बुखार।
• बादाम। जैसा कि हमने चर्चा की है, बादाम स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है। शरीर को उन्हें रजिस्टर करने के लिए आधे घंटे की जरूरत है, लेकिन उसके बाद, आप काम कर चुके हैं प्रति दिन 85 ग्राम से अधिक नहीं खाएं
• ग्रीक दही इसकी सुपर मोटी स्थिरता हमारे दिमाग को बेवकूफ बनाती है, लेकिन यह भी पोषक तत्वों से भरा है जो हमारा शरीर प्यार करता है और सराहना करता है, और अधिक संतुष्ट महसूस कर रहा है। क्रीम के बजाय यूनानी दही का उपयोग करने की कोशिश करो!

सभी काम करो हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अगर आपको भोजन के लिए काम करना है, तो आप कम खायेंगे उदाहरण के लिए, पिस्टा छीलकर या अनार से अनार ले लो। आप पूरी तरह से महसूस करेंगे, लेकिन कम समय में!

• आपके काम को देखने के लिए यह भी अच्छा है यदि आप पिस्टा के गोले या चिकन के हड्डियों को आपके पास एक ढेर में छोड़ देते हैं, तो आप जितनी जल्दी खाना खाते हैं, उतना जल्दी खाना बंद कर देंगे। यह कैंडी पेपर के साथ ही है!

मोटी बनावट के साथ भोजन खाएं ऐसा लगता है कि बनावट हमारे पेटों को जानने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका है जब हम पूरा हो जाएंगे। जो भोजन विशेष रूप से चिपचिपा है वह आपको अधिक खाने की इच्छा से रोका जाएगा। यह मूल रूप से आलू के विपरीत है!

• दलिया, दलिया और सूप आदर्श हैं। अध्ययन ने यह बताया है कि एक ही सूप-आकार की सामग्री को खाने से आप लंबे समय तक फुलर छोड़ देते हैं। तो अब अलमारी से कटोरा को पकड़ो!