IhsAdke.com

कैसे गर्भावस्था के बाद अपने पेट टोन करने के लिए

गर्भावस्था के दौरान, यह वजन हासिल करने के लिए बिल्कुल स्वाभाविक है, लेकिन गर्भावस्था खत्म हो जाने के बाद, आप गर्भावस्था से पहले अपने शरीर और आकृति वापस लौटना चाह सकते हैं। हालांकि, अभ्यास केवल पहेली का हिस्सा हैं: आहार और जीवन शैली में परिवर्तन, गर्भधारण के बाद के बाद भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यथार्थवादी अपेक्षाओं को रखने के लिए यह उपयोगी हो सकता है, और याद रखें कि एक तीव्र वजन घटाने स्वस्थ नहीं हो सकता है। यहां आपको व्यायाम, आहार और जीवन शैली के बारे में जानकारी मिलेगी जो आपको गर्भावस्था के बाद अपने पेट को टोन करने में मदद करेगी।

चरणों

भाग 1
पेट का प्रयोग करना

गर्भावस्था चरण 1 के बाद पेट के ऊपर टोन शीर्षक वाला चित्र
1
श्रोणि झुकाव करो गर्भावस्था के बाद अच्छी तरह व्यायाम करना थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन जब तक आप धीरे धीरे तीव्रता में वृद्धि करते हैं, यह पूरी तरह सुरक्षित और स्वस्थ होता है। पैल्विक झुकाव आपके पेट की मांसपेशियों को बिना उन्हें काम करने के मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है
  • घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना
  • फर्श के खिलाफ अपनी पीठ को बढ़ाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर से दबाएं।
  • 10 सेकंड के लिए पकड़ो
  • पांच बार दोहराएं और 10 से 20 दोहराव करो।
  • गर्भावस्था चरण 2 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    2
    उपरोक्त व्यायाम करें गर्भधारण के बाद आपकी गर्भावस्था में अधिक आत्मविश्वास होने से, सुप्रा पैल्विक टक्स और अधिक कठिन पेट के बीच एक अच्छा संक्रमण हो सकता है
    • अपनी पीठ पर पैर, पैर नीचे, घुटनों और अपनी छाती के सामने हथियार, या अपने हाथों से हल्के से अपने सिर को छूने लगी।
    • केवल अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके, अपने घुटनों की ओर अपने कंधे (ऊपरी धड़) उठाएं जब उठाना, साँस छोड़ना
    • बंद करो, और फिर अपने शरीर को मूल स्थिति में ले जायें, जबकि इनहेल करना, फर्श से अपना सिर रखना सुनिश्चित करें
    • दोहराएँ।
  • गर्भवती चरण 3 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    3
    क्रंच करना जब आपको लगता है कि उपरोक्त बहुत आसान हो गया है, तो आप बैठ-अप करना शुरू करने के लिए तैयार हैं।
    • अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों के नीचे, घुटनों और हाथ अपनी छाती के सामने पार हो गया।
    • सुनिश्चित करें कि आपके पैर किसी फर्म के नीचे सुरक्षित हैं, जैसे सोफे के किनारे या फर्नीचर का एक टुकड़ा
    • एक स्थिर स्थान से, बैठो, अपने पूरे शरीर को मंजिल से ऊपर उठाने के लिए अच्छे आसन बनाए रखें और अपनी पीठ को सीधे रखें।
    • अपने शरीर को फिर से कम करें
    • दोहराएँ।
      • दस पुनरावृत्तियों के तीन सेटों से शुरु करें, प्रति व्यायाम प्रति पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि।
  • गर्भवती चरण 4 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    4
    स्थिर स्थिति (बोर्ड) बनाएं जैसे कि सुपरा और पेट के ऊपरी बाहरी पेट की मांसपेशियों की परत पर अधिक ध्यान देते हैं, आस-पास की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है, मुद्रा और स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है।
    • अपने पेट पर लेट जाओ, सीधे अपने फर्श पर, अपने हाथों से सही कोण बनाते हैं।
    • मंजिल से खड़े हो जाओ, अपनी छाती को उठाने और फर्श से आपके धड़ के बीच में। फर्श के साथ संपर्क के आपके केवल बिंदु आपके प्रकोष्ठ और आपके पैर की उंगलियों होना चाहिए
    • अपनी पीठ को सीधे रखें, उन्हें नीचे गिरने या उन्हें इंगित न करने दें।
    • इस स्थिति को एक मुद्दा के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह आपके धड़ (पेट सहित) को गाढ़ा में रखता है। जितनी जल्दी हो सके इस स्थिति को पकड़ो
    • शुरुआती को 30 सेकंड के दूसरे सेट से शुरू करना चाहिए।
  • गर्भावस्था चरण 5 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    5
    अपने पूरे धड़ को प्रशिक्षित करें गर्भावस्था के दौरान, आपके पास शारीरिक और मानसिक बोझ के कारण आसीन होना आसान है। हालांकि, एक बार जब आप पेट की ताकत का एक ठोस आधार पर पहुंच गए हैं, तो धूसर पर ध्यान देने वाले पूर्ण-शरीर के व्यायाम शुरू करने का एक अच्छा समय है। अपने पेट के बाकी हिस्सों के साथ अपने पेट को प्रशिक्षित करने वाले मिश्रित अभ्यासों की कोशिश करें पेट के लिए सबसे अच्छा मिश्रित अभ्यास में से एक यह है कि आपके रीढ़ को समर्थन देने के लिए आपके पूरे धड़ को मजबूर करते हैं कुछ अभ्यास जो ऐसा करते हैं वे स्क्वेट्स और ग्राउंड से भार उठाने के लिए होते हैं।

    • भाग 2
    वजन कम करने के लिए परहेज़

    गर्भावस्था चरण 6 के बाद टोन अप पेटी शीर्षक वाला चित्र
    1
    आप की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग करें। वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी खर्च करना चाहिए, जितना कि आप उपभोग करते हैं। जब आपके पास कैलोरी की कमी है, तो आपके शरीर में वसा कोशिकाओं में अधिक ऊर्जा की खपत होती है, जिससे उनका आकार कम हो जाता है। समय के साथ, यह वजन घटाने में परिणाम है यहां तक ​​कि आप तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं, जरूरत से ज्यादा खाने और कुपोषण भी आप अपने शरीर को ऊपर नमनीय और खो वजन, कैलोरी तुम उपभोग कर रहे हैं की मात्रा के कारण, राशि है जो आप खर्च कर रहे हैं की तुलना में अधिक किया जा रहा रोक सकता है।
  • पेंसिल शीर्षक टोन अप पेट गर्भावस्था चरण 7 के बाद
    2
    यथार्थवादी रहें गर्भावस्था के दौरान डॉक्टरों ने 11 से 15 पौंड की सिफारिश करने के लिए नौ महीने का समय लिया, और यह उनको खोने के लिए समय लेगा। तत्काल वजन घटाने की योजना के भ्रम में मत आना, मध्यम व्यायाम और स्वस्थ खाने का उपयोग करने के बजाय यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छे फार्म के रास्ते पर हैं।
  • गर्भावस्था चरण 8 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    3
    सावधानी बरतें, बहुत जल्दी आहार न करें जब तक आपका वजन कम करने की कोशिश में सक्रिय रूप से पहले छह सप्ताह की पोस्टपेप्टाम जांच नहीं हो जाती, तब तक रुको। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि सक्रिय रूप से परहेज़ होने से पहले दो महीने प्रतीक्षा करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास अपने नए बच्चे की देखभाल करने के लिए ऊर्जा है, और अगर आप जल्दी से परहेज शुरू करते हैं, तो यह आपकी वसूली में बाधा डाल सकता है
    • स्वस्थ गति से वजन कम करना और दो महीने इंतजार करने से आपके बच्चे के लिए दूध की अच्छी आपूर्ति स्थापित होती है
    • स्तनपान भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। दूध उत्पादन कैलोरी खर्च करता है, और स्तनपान कराने का कार्य भी कैलोरी जलता है।
  • गर्भवती चरण 9 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    4
    खाली कैलोरी से बचें कई प्रकार के शर्करा, सरल कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा सहित रिक्त कैलोरी, वज़न में योगदान करते हैं। हालांकि इसमें आपके कुछ पसंदीदा सुखदायक खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं, आइसक्रीम, सोडा, पास्ता और अन्य डेसर्ट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें, ताकि एक टोनिंग पेट मिलने की संभावना बढ़ जाए।
    • यदि आप मिठाई खाना चाहते हैं, तो केक को बदलने और फल और जामुन के लिए आइसक्रीम बदलने पर विचार करें। फल स्वाभाविक रूप से मीठा है और विभिन्न प्रकार के पोषण लाभ हैं, जिसमें विटामिन सामग्री से लेकर एंटीऑक्सिडेंट्स शामिल हैं।
    • "सफ़ेद" उत्पादों जैसे कि सफेद रोटी, सफेद चावल, जो कि प्रक्षालित हो चुका है और उनके पोषण लाभ खो गए हैं, से बचें। इसके बजाय, भूरे रंग के ब्रेड, ब्राउन चावल, क्विनोआ और अनप्रोकेटेड ओट चुनें।
    • केंद्र के बजाय सुपरमार्केट के पक्ष से खरीदारी करें चूंकि कई ताजा गैर-प्रोसेसेड खाद्य पदार्थ रेफ्रीजरेट किए जाते हैं, या नियमित रूप से मंगाया जाता है, वे अक्सर सुपरमार्केट की परिधि के आसपास संग्रहीत होते हैं इन इलाकों में खरीदारी करके, आप रिफाइंड शक्कर और वसा से बचेंगे, जो कि कई पैकेज वाले खाद्य पदार्थों में आइसल्स में पाए जाते हैं।
  • पेंसिल शीर्षक टोन अप पेट गर्भावस्था चरण 10 के बाद



    5
    सब्जी आधारित आहार पर विचार करें वनस्पति प्रोटीनों में समृद्ध आहार और पशु वसा में कम वजन घटाने, हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। सब्जी-आधारित आहार पर स्विच करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपको गर्भावस्था के बाद स्वस्थ रहेंगे।
    • हरे रंग का खाओ पत्ती कालों, पालक और चार्ड जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां स्वस्थ फाइबर, विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरी हुई हैं।
    • फल खाओ फल आपके मिठाई दांतों को संतुष्ट कर सकते हैं और साथ ही विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं जो पर्याप्त मात्रा में नहीं खपत करते हैं, जिनमें पोटेशियम, आहार फाइबर, विटामिन सी और फोलेट शामिल हैं।
    • नए व्यंजनों की कोशिश करो दुनिया भर के कई क्षेत्रों में, लोग मुख्यतः शाकाहारी भोजन खाते हैं इन क्षेत्रों में से कुछ देखें और नए व्यंजनों के लिए विचार प्राप्त करें जो कि दोनों स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं
  • गर्भावस्था के चरण 11 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    6
    भाग के आकार पर ध्यान दें। खासकर गर्भावस्था के बाद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि छोटे हिस्से खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आप "दो के लिए" नहीं खा रहे हैं, और आपके आहार को उस बदलाव को प्रतिबिंबित करने के लिए समायोजित करना चाहिए।
  • गर्भावस्था के चरण 12 के बाद टोन अप पेट नाम वाला चित्र
    7
    रात में देर से छोटे भोजन खाएं इससे पहले दिन में बड़ा भोजन खाने से रात में ज्यादा खाने की संभावना बहुत देर हो चुकी है, घट जाती है। इसके अलावा, देर रात में, आप अस्वास्थ्यकर नाश्ता, शक्कर, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
  • गर्भावस्था चरण 13 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    8
    नाश्ते के लिए खाएं नाश्ते में भोजन अपने चयापचय को उत्तेजित करता है, जिससे आप भोजन को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित कर सकते हैं और दिन के दौरान बहुत भूख से बच सकते हैं। यह आपके आहार के साथ किया हो सकता है किसी भी प्रक्रिया को ज़्यादा खाद और संभावना को अस्वीकार करने की संभावना कम करता है।
  • गर्भवती चरण 14 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    9
    अधिक पानी पी लो पीने का पानी न केवल आपकी हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा और यह आपको गर्भावस्था से उबरने में मदद करेगा, लेकिन आपको अधिक सटीक रूप से यह तय करने की अनुमति होगी कि आप भूखे हैं या यदि आप सिर्फ भोजन को तरस रहे हैं इसके अलावा, ठंडे पानी पीने से कमरे के तापमान पर पीने के पानी की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है, क्योंकि शरीर के तापमान को पानी में गर्म करने के लिए खर्च की जाने वाली ऊर्जा।

    • भाग 3
    स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए जीवन शैली में बदलाव

    गर्भवती चरण 15 के बाद टोन अप पेट नामक चित्र
    1
    पर्याप्त नींद जाओ हालांकि घर पर एक नवजात शिशु के साथ आठ घंटे रात की सिफारिश करना सोना मुश्किल हो सकता है, फिर भी आप जितना हो सके उतना नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं। एक बच्चा होने से बहुत अधिक काम मिलते हैं, और आपको अपने मन और शरीर को सही मात्रा में पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। नींद शरीर को व्यायाम से ठीक से ठीक करने की अनुमति देता है और संपूर्ण कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करता है और साथ ही साथ डायजेस्ट खाद्य कुशलतापूर्वक मदद करता है
  • गर्भवती चरण 16 के बाद टोन टू पेट के शीर्षक वाला चित्र
    2
    अपने तनाव को नियंत्रित करें गर्भावस्था के बाद आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित करना एक मुश्किल काम है, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। पेट के क्षेत्र में वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करने के लिए अत्यधिक तनाव भी दिखाया गया है, जिससे आपके लक्ष्य को टोनिंग पेट के लिए मुश्किल हो गया है। विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के बीच तनाव का निम्न स्तर समग्र वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है। प्रबंध तनाव आपको अपने व्यायाम और आहार लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा, जबकि आपसे वसा को दूर रखने के लिए इसे आसान बना दिया जाएगा।
  • गर्भावस्था चरण 17 के बाद टोन टू पेट के शीर्षक वाला चित्र
    3
    जिम्मेदारी बांटें जब आपके पास एक नया बच्चा होता है, तो माता-पिता के कार्यों और जिम्मेदारियों को कुशलता से विभाजित करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह सब अपने आप से करने से आप अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा कर सकते हैं। अपने बच्चे के लिए देखभाल के बोझ को साझा करने के लिए अपने साथी, परिवार या पेशेवर किराए की मदद से पूछो। ऐसे डायपर को बदलने, खाना पकाने, मनोरंजन, चिकित्सा नियुक्तियों और आपके और जो भी मदद करने को तैयार हैं, उनके बीच की तरह कामों को विभाजित करें। इससे आपको अपना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी।
  • गर्भवती चरण 18 के बाद टोन टू पेट के शीर्षक वाला चित्र
    4
    पीने बंद करो आपके स्वास्थ्य पर कई अन्य नकारात्मक प्रभावों के अलावा, अल्कोहल की खपत आप किसी भी वजन घटाने को कम कर सकते हैं जो आपने आहार और व्यायाम के माध्यम से हासिल कर ली है। यह भूल जाते हैं कितनी कैलोरी मादक पेय पदार्थों में सेवन किया जा सकता आसान है, और आप एक टोंड पेट की ओर से अपने सभी प्रगति बर्बाद हो सकता है। इसके अलावा, जब भी आपको भूख न लगी तो शराब आपको खाने से आपकी भूख को उत्तेजित करता है

    • युक्तियाँ

    • सेम, ब्राउन चावल और जई जैसे फाइबर से समृद्ध भोजन भोजन पाचन और वजन घटाने में मदद कर सकता है।
    • आहार की योजना बनाकर और कैलोरी की गणना करना सहायक हो सकता है, लेकिन हमेशा स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त खाने को याद रखना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं लेकिन कभी भी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

    चेतावनी

    • इसे ज़्यादा मत करो जब आप कसरत और डाइटिंग शुरू करते हैं, तो दूर जाना आसान होता है और कुछ बदलाव करना पड़ता है।
    • अपनी उम्मीदों के साथ यथार्थवादी रहें, और बहुत मुश्किल व्यायाम या बहुत कम खाने से अपने आप को चोट न दें

    सूत्रों और कोटेशन


    और देखें ... (15)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com