कैसे लंबी दूरी को चलाने के लिए

अपने पाठ्यक्रम की योजना बनाएं यात्रा की दूरी तय करें, और जिस स्थान पर आप जा रहे हैं पथ की सतह जैसे कारकों पर विचार करें और अपने मार्ग की योजना बनाएं।

उचित पोशाक हल्के, अच्छे-फिट स्नीकर्स पहनें आरामदायक कपड़े पहनें जो आपके पसीने से भारी नहीं होंगे

मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए कई हिस्सों करें पैरों पर ध्यान दें, लेकिन शरीर के बाकी हिस्सों को भी लंबा करें

अपनी दौड़ पूरी करें पूरे पाठ्यक्रम को लगातार गति से करने का प्रयास करें यदि आवश्यक हो, फिर से चलने से पहले कुछ क्षणों के लिए चलें, लेकिन बंद न करें। अपनी मुद्रा पर ध्यान दें: सुनिश्चित करें कि आपको कमर से बहुत कठोर नहीं मिलेगा क्योंकि यह आपको जल्दी से टायर करेगा मध्य फुट से उंगलियों तक अपनी छांटना शुरू करना सुनिश्चित करें

ठीक से साँस लें लंबी पैदल यात्रा के दौरान साँस लेने के तरीके से सीखने से आपको उन्हें पूरा करने में मदद मिल सकती है।

चलने के बाद, आराम करें और पानी पीयें बाद में दर्द के दर्द को कम करने के लिए अच्छी तरह से बाहर खींचो

हर दिन चलाएं इससे आपके शरीर की स्थिति में मदद मिलेगी, यह दौड़ में बढ़ोतरी करेगी। यह सबसे पहले मुश्किल होगा, लेकिन आप मजबूत हो जाएगा, और आप इस कसरत गति के साथ सहज महसूस करना शुरू कर देंगे।

यात्रा की दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाएं यदि आपने पहले कभी नहीं चलाया है, तो 1 किमी से शुरू करें जब आप इस कोर्स को आसानी से कर सकते हैं, तो थोड़ा और अधिक चलाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे 5 किमी, 10 किमी और इतने पर बढ़ो। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते तब तक जारी रखें।

एक टीम का हिस्सा बनो! आप अपने स्कूल में एक टीम में शामिल हो सकते हैं, एक स्थानीय रेसिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं, और यहां तक ​​कि अपने शहर के कुछ प्रतियोगिताओं में शामिल हो सकते हैं। एक व्यक्ति के रिकॉर्ड को हरा करने की कोशिश करें जब भी आप चलाएंगे।