मस्जिद कैसे रहें

आहार के पूरक के लिए पूरक का उपयोग करें अपने पोषण संबंधी आवश्यकताओं की संतुष्टि सुनिश्चित करने के लिए बुनियादी आहार पूरकों को जोड़ने का प्रयास करें आम खाद्य पदार्थों से पर्याप्त प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। और यह वह जगह है जहां पूरक महत्वपूर्ण हो जाता है एक शेक या प्रोटीन बार 30 से 40 ग्राम शुद्ध प्रोटीन ला सकता है बिना पूरे भोजन बनाने की कठोर आवश्यकता। ये खुराक व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और भूख को हरा देने का एक बढ़िया तरीका है - जब आप जल्दी में भोजन करते हैं तो भोजन का इस्तेमाल भी किया जा सकता है

• अधिकांश लोगों के लिए, अच्छी गुणवत्ता में एक मट्ठा प्रोटीन पूरक (और क्रिएटिन, अगर आप वास्तव में अधिक आकार हासिल करना चाहते हैं) मानक आहार पूरक करने के लिए पर्याप्त होगा
• प्रोटीन की खुराक वेगास और शाकाहारियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो दुबला मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, क्योंकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अक्सर इन आहारों से बाहर रहते हैं। शाकाहारी और शाकाहारी प्रोटीन शरीर में प्राकृतिक पौधों के सूत्रों और कार्यों से समान रूप से प्राप्त होते हैं।
• जबकि सुविधाजनक, प्रोटीन हिलाता है, ऊर्जा सलाखों और अन्य खुराक को रोजाना आधार पर ताजा और पूरे भोजन की जगह नहीं लेनी चाहिए। वे जो कुछ भी वादा करते हैं उससे ज्यादा कुछ नहीं: पूरक आहार।

हरा सब्जियां खाएं आपने हमेशा उस वाक्यांश को एक बच्चे के रूप में सुना है, जो आज भी महान सलाह है मजबूत रंग वाले सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स और लोहे, पोटेशियम, फाइबर और विटामिन जैसे अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं। उन्हें अपने आहार में हमेशा एक स्थान होना चाहिए

• आम तौर पर, हरा, पत्तेदार सब्जियां या मजबूत या गहरे रंग में फायदेमंद पोषक तत्वों की उच्च सांद्रता होती है। यह एक स्वस्थ शरीर को विकसित करने के लिए ब्रोकोली, काली, पालक और मीठे आलू जैसे सब्जियां बनाती है।

केवल उचित वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें इन macronutrients कैलोरी में उच्च खाद्य प्रकार है, जो शरीर के लिए तत्काल और स्थायी ऊर्जा दे रहे हैं। ये खाद्य पदार्थ, इतने सुगम और स्वादिष्ट, सक्रिय लोगों के लिए अपरिहार्य हैं सबसे कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से आना चाहिए साबुत अनाज, फल और सब्जियों (नहीं समृद्ध अनाज, स्टार्च के साथ पास्ता, संसाधित चीनी आदि) के रूप में और वसा के संबंध में "साफ", यह मोनो किस्मों के लिए छड़ी के लिए महत्वपूर्ण है - और बहुअसंतृप्त ऐसे avocados, बादाम, जैतून का तेल, कड़वा चॉकलेट के रूप में उत्पादों सहित,।

• कार्बोहाइड्रेट तनावपूर्ण गतिविधियों के लिए शरीर की जरूरत को पूरा करने के लिए आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक सेवन किए जाने पर अवांछित वसा उत्पादन भी पैदा कर सकता है। लक्ष्य करने के लिए एक अच्छी मात्रा एक दिन में 100 से 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होती है, यदि आप शरीर की वसा को नियंत्रित करते समय मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं।
• मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा में यौगिक होते हैं जो शरीर के कोशिकाओं में मौजूद मुक्त कणों को लक्षित करते हैं, ऑक्सीकरण क्षति को पीछे छोड़ते हैं और इसे स्वस्थ रखने और अच्छा दिखते हैं।

अस्वस्थ भोजन का सेवन सीमित करें यह कदम स्पष्ट है लेकिन हर किसी को एक सामयिक अनुस्मारक की जरूरत है, विशेष रूप से पिज्जा, पकौड़ी और मकारोनी और पनीर जैसे फास्ट स्नैक्स की उच्च लोकप्रियता के साथ। इन कार्यों को धोखा देने के दिनों के लिए इनाम के योग्य या थकाऊ कसरत के बाद पहले भोजन के लिए छोड़ दें, जिनकी अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग मांसपेशियों की खोई ऊर्जा को बहाल करने के लिए किया जाएगा। एक मजबूत शरीर का विकास करने के लिए बहुत से आत्म-नियंत्रण और आत्म-प्रयास की आवश्यकता होती है - कुछ खराब आहार निर्णयों के कारण पसीने के एक सप्ताह को बर्बाद करने के लिए शर्म की बात होगी।

• अधिक से अधिक भोजन के लिए आग्रह को रोकें यदि आपको भूख लगी है, तो एक संतुलित भोजन करें या कम से कम एक तिहाई दुबला प्रोटीन वाले कार्बोहाइड्रेट और ताजे फल या सब्जी के स्रोत के साथ करें। जब तक आप पहली बार ड्राइव पर पहुंचने के लिए भूख लगी न जाएं तब तक इंतजार न करें जिस तरह से साथ आता है।
• यह नियमित रूप से कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है, भले ही वे अच्छे विकल्पों की तरह लग रहे हों उदाहरण के लिए, कुछ फल, जैसे केले, अंगूर और खुबानी, में उनके स्वस्थ संघों के बावजूद, चीनी और सोडा दोनों शामिल हो सकते हैं।

नींद। पर्याप्त आराम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है मानव शरीर नींद के दौरान सेलुलर स्तर पर इसकी अधिकांश मरम्मत करता है इसका मतलब यह है कि जैसा कि आप आराम करते हैं, नाबालिग ब्रेकआउट और उपभेदों की मरम्मत की जाती है, वसा को लगातार ऊर्जा के रूप में मेटाबोलाइज किया जाता है और नए मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण होता है। बहुत से लोग हैं जो पर्याप्त नींद नहीं प्राप्त करने के लिए बहाने पाते हैं, लेकिन यह महसूस नहीं होता कि नींद की कमी सीधे एक मजबूत और स्वस्थ शरीर के विकास के खिलाफ होती है।

• हर रात कम से कम छह घंटे सोते रहें, यदि आवश्यक हो तो दिन भर में छोटे नल के साथ।
• सोते समय से कम से कम एक घंटे पहले सभी दृश्य या श्रवण विकर्षण बंद करें टेलीविजन, टैबलेट या वीडियो गेम्स की विद्युत चुम्बकीय ऊर्जा से इसे सोना पड़ता है और कठिन हो सकता है।

शराब की खपत कम करें हर कोई एक अच्छी पार्टी को प्यार करता है, लेकिन बहुत ज्यादा शराब पीने से अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है यह भी सच है जब यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है न केवल नॉन-पौष्टिक कैलोरी के साथ शराब भरी है, लेकिन यह आपके हड्डियों से कैल्शियम को हटाने में भी सक्षम है, शरीर सौष्ठव को मुश्किल और खतरनाक बना रही है विशेष अवसरों पर कुछ बियर पीने से डरना न करें, लेकिन यह याद रखना कि रोजाना ऐसा करने के लिए ज़्यादा खामियों के बारे में सावधान रहना

• अधिकांश बियर और लीकर्स फलों, सब्जियों और अनाजों से डिस्टिल्ड हैं, यह दर्शाता है कि उनके पास किसी भी पोषण संबंधी मूल्य के बिना चीनी के सभी कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
• शराब की खपत ऊतक क्षति, तंत्रिका रोग, और असामान्य रूप से उच्च मात्रा में अंग की विफलता के साथ भी जुड़ी हुई है।