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कैसे शरीर के साथ रहने के लिए

आप एक सुपर हीरो या किसी अन्य व्यक्ति से प्रभावित हैं जिनके शानदार शरीर हैं कोई बात नहीं, आप कितने उत्साहित हैं, आपको याद रखना चाहिए कि आप भी ऐसा शरीर बना सकते हैं। बस नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें और एक या दो सप्ताह के भीतर आप एक अंतर को नोटिस करना शुरू कर देंगे। क्या आप तैयार हैं?

चरणों

पटकथा शीर्षक वाला गेट द रप बॉडी चरण 1
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अपना मन तैयार करें यह सभी क्षेत्रों में सफलता की कुंजी है, और यहां तक ​​कि एक पायबल्ड शरीर भी है, मानसिक रूप से तैयार किया जाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अधिक श्रृंखला और पुनरावृत्ति करने के लिए प्रेरित करेगा।
  • पटकथा वाला शरीर जो कि फट बॉडी चरण 2 प्राप्त करता है
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    मानो कि आप एक सपाट शरीर बनाने में सक्षम हैं।
  • पटकथा का शीर्षक गेट द रिप्ट बॉडी चरण 3
    3
    सुबह जल्दी उठो
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    अपनी पोषण योजना को एक दिन में चार या पांच भोजन में विभाजित करें। इससे चयापचय और वसा जलने में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
  • पटकथा वाला शरीर जो कि फट बॉडी चरण 4 प्राप्त करता है
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    कसरत से पहले और बाद में शरीर को बढ़ाएं
  • पटकथा शीर्षक वाला शरीर उस फटकार शरीर चरण 5
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    प्रकाश ताप से शुरू करें
  • चित्रित करें कि रथ बॉडी चरण 6 प्राप्त करें
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    सामान्य गति से दैनिक 20 मिनट चलाएं। स्क्वाश बनाओ, अधिमानतः हिंदू फूहड़ की तरह, जो घुटनों को मजबूत करता है और शानदार जांघों के साथ आपको छोड़ देता है। उन्हें तीन से दस सेटों में रखें, 20 श्रृंखला से शुरू करें और प्रत्येक श्रृंखला के लिए 1,000 तक।
  • पटकथा शीर्षक वाला गेट द रिप्ट बॉडी चरण 7
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    दस पुनरावृत्तियों प्रत्येक के साथ दस सेट में pushups करो अपने शरीर को प्रशिक्षण के पहले कुछ दिनों में अधिक करने के लिए मजबूर न करें, लेकिन जब इसे पुशअप करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो इसे विपरीत तरीके से प्रशिक्षित करें।
  • पटकथा का शीर्षक दोगुना द रथ बॉडी चरण 8
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    क्रंच करना तीन सेट के साथ शुरू करो और थकावट तक पहुँचने (शुरुआत में, यह devagar- शरीर को संभालने के लिए पहनते हैं और भारी प्रशिक्षण के आंसू बाद में किया जाएगा तैयार होने की जरूरत है जाने के लिए महत्वपूर्ण है)।
  • पटकथा का शीर्षक, उस फट बॉडी चरण 9 को प्राप्त करें
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    यदि आपके पास एक लोहे का दंड है, वैकल्पिक दिनों पर सलाखों के स्लेश, तीन से पांच सेटों में और थकावट तक।
  • चित्रित करें कि रथ बॉडी चरण 10 प्राप्त करें
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    व्यायामशाला पर जाएं या उचित वजन प्राप्त करें, तीन से पांच सेटों में थकान का उपयोग करें।
  • चित्रित करें कि रथ बॉडी चरण 11 प्राप्त करें
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    भूलने के प्रशिक्षण के बाद आराम करने के लिए नहीं है (के लिए शरीर को ठंडा करने के लिए और आप सामान्य गति organismo- इसके अलावा फिर से शुरू, आराम करो एक भारी कसरत करने के बाद आप खुश अच्छे भाव से संबंधित हार्मोन को सक्रिय करने की सुविधा देता है)।
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    कसरत के बाद, प्रोटीन का उपभोग करने की कोशिश करें (प्रोटीन पूरक आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से कार्य करता है) यह आपकी मांसपेशियों को स्वयं को और अधिक तेज़ी से सुधारने में मदद करेगा, जिससे आपको चिकनी शरीर चाहिए जो आपको करना है।
  • युक्तियाँ

    • बहुत पानी पीना
    • हर दिन कम से कम तीन अलग-अलग फलों को खाने की कोशिश करें
    • प्रोटीन में समृद्ध संतुलित आहार खाएं (प्राथमिक रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच 40:60 के अनुपात में)।
    • प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्रोटीन खाने की कोशिश करें (सोयाबीन, गेहूं और क्विनोआ के अलावा पागल भी प्रोटीन में अधिक है)
    • यदि आप सब्जियां खाने पसंद नहीं करते हैं, तो अंडे, बीफ और चिकन के लिए विकल्प चुनें। अंडे में सपाट शरीर पाने के लिए आदर्श प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। बीफ़, दूसरी तरफ, एक दोष है - यह मांसपेशियों को ला सकता है लेकिन शरीर का वजन भी।
    • अपने आहार में पालक को शामिल करें, हड्डियों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत।

    चेतावनी

    • अपने वर्कआउट्स के अनुरूप रहें
    • यदि आप शुरुआत से कोई बदलाव नहीं देख पा रहे हैं तो निराश मत हो सब कुछ समय लगता है यदि आप इस कड़ी मेहनत के लिए कीमत का भुगतान करने के इच्छुक हैं, तो कोई भी आपको जो चाहें प्राप्त करने से रोक सकता है।
    • धैर्य रखें और अपने शरीर को प्रशिक्षण की गति से समायोजित करते समय अधिक करने के लिए मजबूर रहें।
    • शरीर की सभी ऊर्जा आपको आवश्यकता है। यह जितना संभव हो उतना उतना निकालने के लिए आपके ऊपर है।
    • अधिक अनुशासित आप कर रहे हैं, जितनी तेज़ी से आप लक्ष्य तक पहुंचेंगे।
    • एनाबोलिक का उपयोग न करें! वे लंबे समय तक शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, भले ही उन ब्रांड की पैदावार न करें। इसके बजाय, प्राकृतिक प्रोटीन के लिए ऑप्ट
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