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अपना मन तैयार करें यह सभी क्षेत्रों में सफलता की कुंजी है, और यहां तक कि एक पायबल्ड शरीर भी है, मानसिक रूप से तैयार किया जाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अधिक श्रृंखला और पुनरावृत्ति करने के लिए प्रेरित करेगा।
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मानो कि आप एक सपाट शरीर बनाने में सक्षम हैं।
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सुबह जल्दी उठो
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अपनी पोषण योजना को एक दिन में चार या पांच भोजन में विभाजित करें। इससे चयापचय और वसा जलने में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
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कसरत से पहले और बाद में शरीर को बढ़ाएं
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प्रकाश ताप से शुरू करें
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सामान्य गति से दैनिक 20 मिनट चलाएं। स्क्वाश बनाओ, अधिमानतः हिंदू फूहड़ की तरह, जो घुटनों को मजबूत करता है और शानदार जांघों के साथ आपको छोड़ देता है। उन्हें तीन से दस सेटों में रखें, 20 श्रृंखला से शुरू करें और प्रत्येक श्रृंखला के लिए 1,000 तक।
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दस पुनरावृत्तियों प्रत्येक के साथ दस सेट में pushups करो अपने शरीर को प्रशिक्षण के पहले कुछ दिनों में अधिक करने के लिए मजबूर न करें, लेकिन जब इसे पुशअप करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो इसे विपरीत तरीके से प्रशिक्षित करें।
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क्रंच करना तीन सेट के साथ शुरू करो और थकावट तक पहुँचने (शुरुआत में, यह devagar- शरीर को संभालने के लिए पहनते हैं और भारी प्रशिक्षण के आंसू बाद में किया जाएगा तैयार होने की जरूरत है जाने के लिए महत्वपूर्ण है)।
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यदि आपके पास एक लोहे का दंड है, वैकल्पिक दिनों पर सलाखों के स्लेश, तीन से पांच सेटों में और थकावट तक।
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व्यायामशाला पर जाएं या उचित वजन प्राप्त करें, तीन से पांच सेटों में थकान का उपयोग करें।
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भूलने के प्रशिक्षण के बाद आराम करने के लिए नहीं है (के लिए शरीर को ठंडा करने के लिए और आप सामान्य गति organismo- इसके अलावा फिर से शुरू, आराम करो एक भारी कसरत करने के बाद आप खुश अच्छे भाव से संबंधित हार्मोन को सक्रिय करने की सुविधा देता है)।
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कसरत के बाद, प्रोटीन का उपभोग करने की कोशिश करें (प्रोटीन पूरक आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से कार्य करता है) यह आपकी मांसपेशियों को स्वयं को और अधिक तेज़ी से सुधारने में मदद करेगा, जिससे आपको चिकनी शरीर चाहिए जो आपको करना है।