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कैसे एक दर्दनाक बांड तोड़ने के लिए

दर्दनाक बंधन एक जटिल मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें एक अपमानजनक संबंध का शिकार दायित्व के प्रति करीबी, वफादारी और स्नेह महसूस कर सकता है। वह व्यक्ति को अपराधी के साथ रहने के लिए, उसकी रक्षा कर सकता है और उसे खुश करने के लिए सब कुछ कर सकता है। यदि आप अपमानजनक संबंध में हैं, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है छोड़ने के लिए

दुरुपयोग को जारी रखने से रोकें कुछ लोगों के लिए, हालांकि, आगे बढ़ने के लिए उनके लिए दुर्व्यवहारियों के साथ दर्दनाक बंधन को तोड़ना आवश्यक हो सकता है आप इस बंधन को तोड़ने के लिए कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं, रिश्ते की जांच करना, अपने व्यवहार में परिवर्तन करने और दूसरों के समर्थन की मांग करने के लिए खुद को शामिल करना।

चरणों

विधि 1
रिश्ते की जांच करना

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रिश्ते के बारे में एक कहानी लिखें एक दर्दनाक बंधन को तोड़ने की कोशिश करते समय एक अपमानजनक या बेकार संबंध पर एक अलग परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए सहायक हो सकता है ऐसा करने का एक तरीका रिश्ते के बारे में एक कहानी लिख कर है
  • तीसरे व्यक्ति में लिखें, अपने नाम से आपको बुलाओ। उदाहरण के लिए, अगर आपका नाम जोन है, तो कहानी में जोन के रूप में अपने बारे में बात करें।
  • शुरुआत से अंत तक रिश्ते को बताएं अच्छे और बुरे समय पर जानकारी शामिल करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, आप ऐसा कुछ लिख सकते हैं: "जोआना और जोस शुरुआत में एक खुश जोड़े थे, लेकिन जोए ने योआना को पराजित करना शुरू कर दिया जब वह उसके साथ निराश हो गई या बुरा मूड में थी।"
  • जब आप कर रहे हों तो करीबी दोस्त या चिकित्सक के साथ कहानी साझा करें। पढ़ना यह चिकित्सकीय हो सकता है और आपको उन चीजों के बारे में बात करने का मौका दे सकता है, जिनके माध्यम से आप कर चुके हैं।
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    अपने रिश्ते के बारे में प्रश्न पूछें इसके बारे में कुछ सवाल पूछने और इसका जवाब देने के लिए इसका एक और तरीका है। आप अपने आदर्श संबंधों के बारे में भी बात कर सकते हैं ताकि आप इसकी तुलना कर सकें कि आपके पास क्या है या आप क्या चाहते हैं। अपने आप से पूछने के लिए कुछ प्रश्न शामिल हैं:
    • रिश्ते से मुझे क्या चाहिए? आप किस तरह का व्यक्ति से संबंधित होना चाहते हैं?
    • मेरे वर्तमान रिश्ते पर मुझे कैसे प्रभावित होता है?
    • क्या मैं इस संबंध में मूल्यवान हूं? यदि नहीं, तो अन्य व्यक्ति मुझे अवमूल्यन करने के लिए क्या करता है? मैं खुद को अवमूल्यन करने के लिए क्या करूँ?
    • क्या मैं अतिरंजित हूं और मैं वहां क्या छोड़ रहा हूं, लेकिन इस संबंध में नहीं होना चाहिए?
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    व्यक्ति को बदलने के लिए आपके प्रयासों की जांच करें एक दर्दनाक बंधन को तोड़ने में एक और महत्वपूर्ण कारक खुद को उस व्यक्ति को बदलने की कोशिश करना बंद कर रहा है जिसे आप कहते हैं। आपको यह धारणा हो सकती है कि यह केवल यह समझाने की बात है कि यह व्यक्ति कैसे महसूस करता है और उन्हें अपने व्यवहार को बदलने देता है, लेकिन यह सोच यथार्थवादी नहीं है
    • इस बारे में सोचें कि आपने अपने परिप्रेक्ष्य को उसके समक्ष समझाया है। शायद आपने अपनी भावनाओं और अपने परिप्रेक्ष्य को स्पष्ट करने के इरादे से व्यक्ति को लिखने की कोशिश की है। ये एक दर्दनाक बंधन के साथ संबंध में आम व्यवहार हैं, लेकिन प्रभावी होने की संभावना नहीं है।
    • स्वीकार करते हैं कि आप जिस तरह से दूसरे व्यक्ति को लगता है, सोचता है, या काम करता है, वह सिर्फ अपने शब्दों और कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकता।

    • विधि 2
    बदलने के लिए प्रतिबद्ध

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    अपने साथ ईमानदार होने का वादा यह महत्वपूर्ण है अगर आप कुछ असली बदलाव देखना चाहते हैं और उस व्यक्ति के साथ आपके पास बंधन तोड़ना चाहते हैं। आप को पहचानना होगा कि आप अपने आप से झूठ बोल रहे हैं या रिश्ते में महत्वपूर्ण कुछ की अनदेखी कर रहे हैं।
    • सच्चाई का सामना करना मुश्किल हो सकता है और यह देख सकता है कि रिश्ते कितना हानिकारक है, लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं तो बेहतर होगा।
    • अपने आप को ऐसा कुछ कहने की कोशिश करें, "मैंने स्वयं के साथ ईमानदार होने का वादा किया।"
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    ऐसे व्यवहारों की सूची बनाएं, जो आप और नहीं करेंगे। जिस व्यक्ति के पास आपके पास एक बंधन है वह आपको अच्छी तरह से जान सकता है और इसका इस्तेमाल आपसे कुछ प्रतिक्रिया पाने के लिए कर सकते हैं। चक्र को तोड़ने के लिए, उन व्यवहारों की पहचान करें जिन्हें आप दिखते हैं जब आप नाराज होते हैं और उन्हें लिखते हैं।
    • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप आमतौर पर क्रोध पर प्रतिक्रिया दें अगर व्यक्ति आपके भोजन के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करता है इसे सूची में शामिल करें और इस तरह से व्यक्ति की टिप्पणियों में शामिल होने से रोकें।
    • आपको संभवतः कुछ स्थितियों से निपटने का एक वैकल्पिक तरीका चुनना होगा, जिसमें व्यक्ति को अनदेखा करना, जगह छोड़ने या विषय बदलना शामिल हो सकता है।
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    आत्म-तोड़फोड़ व्यवहार की पहचान करें ये वे हैं जो आप करते रहते हैं, भले ही आप जानते हैं कि वे आपके लिए अच्छा नहीं हैं और स्थिति सुधारने में सहायता नहीं करते हैं। उस संबंध में जो कुछ भी करते हो उसे सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।
    • उदाहरण के लिए, आप उस व्यक्ति पर विश्वास करने जैसी चीजों की सूची कर सकते हैं, जब वे बदलना, मौखिक दुर्व्यवहार को सहन करने, या रिश्ते की समस्या से निपटने के लिए अल्कोहल और ड्रग्स का इस्तेमाल करने का वादा करते हैं।
    • इन समस्याओं में से कुछ को हल करने के लिए आपको व्यावसायिक सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है उदाहरण के लिए, अगर आपको अल्कोहल या ड्रग्स से बाहर चलना मुश्किल या असंभव लगता है, तो आपको पुनर्वसन क्लिनिक के माध्यम से जाना पड़ सकता है
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    अपनी भावनाओं को स्वीकार करें उन्हें पहचानने से इनकार करने से उन्हें मजबूत हो सकता है, और आप उनके साथ काम करने का मौका नहीं देंगे। उन्हें हर दिन पहचानने की कोशिश करें
    • उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को रोने या ज़ोर से बोलने की अनुमति दें, "मैं उदास हूँ।"
    • अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए आप कैसे महसूस करते हैं और तैयार हैं, इस पर ध्यान देकर, आप उन्हें संचित करने के बजाय उन्हें संसाधित कर सकते हैं।
    • आप यह भी लिख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। एक डायरी को रखने से आपकी भावनाओं को व्यक्त करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है
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    अपना ख्याल रखना एक दर्दनाक बंधन को तोड़ने के लिए खुद का ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है शायद आपने उस व्यक्ति के पक्ष में अपने स्वास्थ्य और कल्याण की उपेक्षा की है जिसे आप जुड़े हुए हैं, इसलिए अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है आप निम्न प्रयास कर सकते हैं:
    • अधिक व्यायाम करना: नियमित रूप से व्यायाम करना आपके शरीर की प्रक्रिया को एक दर्दनाक अनुभव से एड्रेनालाईन प्रदान करने और शरीर के एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारकों) को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
    • पर्याप्त आराम प्राप्त करें: बहुत सारे बाकी आपको अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने में मदद करेंगे, इसलिए रात में कम से कम सात घंटे सोते रहें।
    • स्वस्थ आहार खाएं: वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे और अपने आप को दिखाने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं कि आप अपने शरीर को महत्व देते हैं।
    • आराम करने के लिए समय निकालें विश्राम तकनीकों का उपयोग तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। इसे आज़माएं एक गहरी साँस लें, एक बनाना मांसपेशियों में प्रगतिशील छूट, योग से आराम करो या ध्यान.

    • विधि 3
    समर्थन प्राप्त करना

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    अपने दोस्तों और परिवार के लिए खोजें सिर्फ स्थिति और उनकी भावनाओं के बारे में उनसे बात करके, आप शायद पहले से ही बेहतर महसूस करेंगे यह जानना भी दिलासा दे सकता है कि ऐसे लोग हैं जो आपके बारे में परवाह करते हैं और मदद करना चाहते हैं।
    • किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सप्ताह में एक बार मिलने या किसी दिन किसी को फोन करने की ज़रूरत है अगर आपको बात करने की ज़रूरत है।
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    सहायता समूह के लिए जुड़ें दुर्व्यवहार के बचे लोगों के लिए समूह उन लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो आप के माध्यम से क्या कर रहे हैं से संबंधित हो सकते हैं। अपने क्षेत्र में ऐसे समूह की तलाश करें
    • आप अपने इलाके में सहायता समूहों के बारे में एक डॉक्टर या चिकित्सक से पूछ सकते हैं।
    • आप उन ऑनलाइन लोगों से समर्थन प्राप्त करने के लिए भी ऑनलाइन चर्चा मंचों को खोज सकते हैं, जिन्होंने एक दर्दनाक लिंक से निपटना है।
    • स्वास्थ्य संगठनों द्वारा उपलब्ध कराए गए आपातकालीन फ़ोन अभी भी मदद कर सकते हैं। उपलब्ध समुदाय संसाधनों का उपयोग करने से डरो मत।
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    एक चिकित्सक की तलाश करें यदि एक दर्दनाक बंधन को तोड़ने के लिए आपके प्रयास सफल नहीं हैं या आप इस आघात से नतीजों का सामना कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक जैसे एक प्रशिक्षित और लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें। जब आप इस प्रक्रिया में जाते हैं तब आपको दर्दनाक लिंक को तोड़ने और स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों का विकास करने में मदद मिल सकती है।

    • युक्तियाँ

    • अपमानजनक संबंधों में शामिल लोगों को शायद ही कई तरह के कारणों की पहचान होती है, जिसमें दुर्व्यवहार के भय, अधिकारियों में विश्वास की कमी, शर्म की बात है और आशा की कमी, दर्दनाक बंध और धमकियां शामिल हैं।

    सूत्रों और कोटेशन

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