उदासी का सामना कैसे करें

अभ्यास अभ्यास कई अध्ययनों से यह पुष्टि हुई है कि शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास शरीर में रसायनों के रिलीज में मदद करता है जो उदासी से लड़ता है, जैसे एंडोर्फिन का मामला है। एक अध्ययन में किए गए, प्रतिभागियों ने जो दस हफ्तों के लिए मध्यम गतिविधियों का प्रदर्शन किया, उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक, शांत और ऊर्जावान महसूस किया गया जो समान अवधि के दौरान आसीन हो गए थे। उदासीन लोगों के लिए व्यायाम के लाभ भी बेहतर थे

• शारीरिक गतिविधियों से आपको विशिष्ट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और उदासी से खुद को विचलित करने में मदद मिलेगी।
• प्रकाश गतिविधियों, जैसे चलना या बागवानी, आपकी मदद करनी चाहिए व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए हर रोज एक फुटबॉल टीम में शामिल होने या जिम में भाग लेने के लिए आवश्यक नहीं है।

मुस्कुराते हुए। कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि मुस्कुराहट आपको बेहतर महसूस कर सकती है, भले ही आप दुखी हों। मुस्कुराहट कि, मुंह की मांसपेशियों के अलावा, आंखों का उपयोग मूड पर एक और अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि अगर आप उदास हैं और मुस्कुराते हुए महसूस नहीं करते हैं, तो कोशिश करें यह संभव है कि आप अंत में बेहतर महसूस कर रहे हों

• एक अन्य अध्ययन से पता चला कि जब लोग दुखी होते हैं तो जो लोग बदसूरत दिखते हैं वे दुखी होने की अधिक संभावना रखते हैं।

आराम करने के लिए कुछ संगीत सुनें जिस कारण से आप संगीत सुनने के लिए चुनते हैं वह उतना महत्वपूर्ण है जितना कि आप सुनना पसंद करते हैं। कुछ लोग क्लासिक गाने सुनकर खुश हो सकते हैं जो "सुंदर, लेकिन उदास" हैं।

• कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार गानों का उपयोग करने से बचें, जो दुखद स्थितियों या अनुभवों को प्रतिबिंबित करते हैं, क्योंकि इससे उदासी अधिक हो सकती है। उन गानों को चुनें जिन्हें आप उदासी को कम करने के लिए सुंदर समझते हैं।
• अगर आप उदास होने पर बल देते हैं, तो ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी द्वारा इकट्ठा किए गए दुनिया के सबसे अधिक आराम गीतों की सूची का उपयोग करें। प्लेलिस्ट में कलाकारों जैसे एना, मरकोनी यूनियन, एरिस्ट्रीम और कोल्डप्ले शामिल हैं।

एक गर्म शॉवर ले लो जैसे-जैसे भौतिक गर्मी में एक आराम प्रभाव होता है, गर्म स्नान कर लेते हैं - यदि संभव हो तो स्नान - उदासी को कम करने और आराम करने के लिए।