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कैसे महसूस करने के लिए सक्षम?

यदि आप सक्षम महसूस करते हैं, तो आपको लगता है कि आपके पास अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता है। जो लोग सशक्त नहीं महसूस करते हैं वे आत्मसम्मान कम कर सकते हैं, लक्ष्यों के बाद जाने के लिए निराश महसूस कर सकते हैं और अपने जीवन में खुशी की ओर काम करना बंद कर सकते हैं। आप भावनात्मक और शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से और अधिक सक्षम महसूस कर सकते हैं जिससे आप पर्यावरण को प्रभावित करने वाले तरीके से अधिक संपर्क कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1
बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करना

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यह सुनिश्चित करें कि आपके पास भोजन, पानी, आश्रय और रोजगार की बुनियादी ज़रूरतें हैं इन मूलभूत जरूरतों को पूरा करने से आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि आपको अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस करना चाहिए। अगर आप उन जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं, तो अपने राज्य की रोजगार सेवाओं को शुरू करने के लिए कॉल करें।
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    सैर करें व्यायाम और गतिविधियों एक और आवश्यक मानव की जरूरत है यदि संभव हो तो, घर से बाहर चलकर या काम करें, जहां आपको अन्य लोगों के साथ सूरज, प्रकृति और बातचीत होगी।
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    इस बारे में सोचें कि आप एक दिन कितना सोते हैं यदि आप प्रति दिन 7 घंटे से कम समय सोते हैं, तो इस महत्वपूर्ण आवश्यकता के लिए जगह बनाने के लिए अपना समय निर्धारित करें। अच्छी तरह से विश्राम किया लोगों को कम तनाव और खुश महसूस कर रहे हैं।
  • पिक्चर शीर्षक से सशक्त खुद कदम 04
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    लोगों के साथ बातचीत करने की योजना बनाएं अपने परिवार या करीबी दोस्तों को बुलाएं, किसी मित्र के साथ खाना खाएं या किसी सामुदायिक समारोह में नए लोगों से मिलें। सामाजिक संपर्क एक बुनियादी आवश्यकता है और आत्मसम्मान बढ़ा सकता है।
    • यदि नए लोगों से मिलना मुश्किल है, तो छोटे से शुरू करें स्काइप पर अपने स्थानीय अख़बार या वीडियो चैट में अपने समुदाय से किसी घटना की तलाश करें, किसी करीबी दोस्त के साथ जो कि कहीं और है। हर हफ्ते उसी दिन कुछ समय के लिए इसे अपने जीवन का एक हिस्सा बनाने की कोशिश करो।
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    • आपका लक्ष्य एक सामाजिक समर्थन प्रणाली का निर्माण करना है जो आपकी सहायता कर सकती है जब आपको शक्तिहीन लगता है। यदि आपके पास पहले से घनिष्ठ मित्र और परिवार हैं, तो इसका लाभ उठाएं और सहायता देने और प्राप्त करने के लिए उन्हें बुलाएं।
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    • भाग 2
    वर्तमान के बारे में जागरूक होने के नाते

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    चीजों की अच्छी तरफ ढूंढें अपने जीवन की पिछली घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको असहाय महसूस करते हैं। अपने जीवन के किसी पहलू को सुधारने के तरीके जानने का प्रयास करें
    • यह स्वीकार करने के लिए कि जीवन गलतियों से भरा है और परिवर्तन सक्षम होने का एक हिस्सा है। भविष्य के बारे में अनिश्चितता सामान्य है, और मानसिक स्थिरता और क्षमता के लिए गलतियों और विफलताओं से उबरने की क्षमता आवश्यक है।
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    • यह अच्छा पक्ष, अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति से मिलते हैं किया जा सकता है समय बिताने के कुछ तुम्हें प्यार कर रही है, अपने बारे में जानने के लिए, एक नया काम करने की कोशिश या एक नई जगह है कि आप की तरह करने के लिए घूम रहा है।
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  • चित्र का शीर्षक खुद को सशक्त बनाना चरण 06
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    "I can not" शब्द का उपयोग करना बंद करें यह विकलांगता की परिभाषा है क्योंकि यह दर्शाता है कि आपके पास कुछ बदलने या करने की क्षमता नहीं है। उस शब्द को "I will not" या "I will not" के साथ बदलें, जो दर्शाता है कि आप दुनिया के साथ कैसे इंटरैक्ट करते हैं, इसके बारे में कोई विकल्प है।
  • सशक्त स्वयं चरण 07 शीर्षक वाला चित्र
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    एक सकारात्मक मंत्र की कोशिश करो यह एक लक्ष्य हो सकता है, एक ऐसी भावना है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं या एक वाक्यांश जो आपको खुश कर देता है। दोबारा दोहराएं जब भी आप सोच या नकारात्मक बोलने लगें।
    • उदाहरण के लिए, क्षमता और शक्ति के बारे में वाक्यों को पढ़ और दोहराएं।
    • स्टीफन किंग ने कहा, "आप कर सकते हैं, आपको चाहिए, और यदि आप बहादुर शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं, तो आप करेंगे।"
    • मदर टेरेसा ने कहा, "नेताओं के लिए इंतजार न करें। खुद करो, व्यक्ति द्वारा व्यक्ति। "
    • इंटरनेट पर अधिक वाक्यांश ढूंढें पर जाएं https://brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html (अंग्रेजी में)



  • पिक्चर शीर्षक से एम्पावर खुद चरण 08
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    एक "खुशी परियोजना" समूह शुरू करें अपने स्थानीय पुस्तकालय से गेचरन रूबिन की परियोजना खुशी की पुस्तक प्राप्त करें ये समूह एक दूसरे की भावनाओं को पहचानने में मदद करते हैं जो उन्हें खुशी को प्राप्त करने और उनके जीवन को सुधारने के लिए प्रस्तावों को बनाए रखने से रख रहे हैं।
    • लेखक की वेबसाइट पर जाकर अपने क्षेत्र में एक खुशी परियोजना समूह खोजें पर जाएं https://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/.
    • आप एक धन्यवाद सूची बनाकर घर पर शुरू कर सकते हैं। हर दिन लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं।
  • चित्र का शीर्षक खुद को सशक्त बनाना चरण 9
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    एक कक्षा के लिए साइन अप करें स्थानीय महाविद्यालय, शिक्षा केन्द्र या पुस्तकालय से कार्यालय के साथ कुछ नया सीखना आपके विश्वदृष्टि को बदलने का एक लागत-मुक्त और शक्तिशाली तरीका है शिक्षा एक आत्मविश्वासपूर्ण उपकरण है क्योंकि इससे आपको और अवसर मिलते हैं।
    • उदाहरण के लिए, इस समय का उपयोग, कंप्यूटर का उपयोग करने करों का भुगतान करने के लिए अपने स्वयं भोजन बड़े होते हैं, एक वेबसाइट बनाने के लिए, स्की करने के लिए सीखने के पक्षियों की पहचान या एक शौकिया फोटोग्राफर बनने के लिए सीखने के लिए। यह आपको काम पर सशक्त बना सकता है या आप दुनिया की सुंदरता को बढ़ा सकते हैं।
      पिक्चर का शीर्षक खुद एम्पावर स्टेप 09 बुलेट 01
  • पिक्चर शीर्षक से सशक्त खुद चरण 10
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    ध्यान का प्रयास करें गहराई से श्वास और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से आपके विचार स्पष्ट हो सकते हैं और आप अपने शरीर और मन के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं।

    • भाग 3
    लक्ष्य बनाना

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    निर्धारित करें कि यदि आप कमजोर महसूस कर रहे हैं क्योंकि हाल ही में आपने एक लक्ष्य हासिल किया है लोग अक्सर एक लक्ष्य प्राप्त करने के बाद उदास या अक्षम महसूस करते हैं जिसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है अपने आप को आराम के लिए कुछ सप्ताह दें और फिर नए लक्ष्य बनाएं
  • पिक्चर शीर्षक से सशक्त खुद चरण 12
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    अपने जीवन में बदलाव करें कुछ छोटा चुनें, जिसे आप बदलना चाहते हैं और इसे घटाना चाहते हैं। कई छोटे निर्णय एक प्रमुख जीवन निर्णय के रूप में शक्तिशाली हो सकते हैं।
    • अच्छा परिवर्तन, पैर या साइकिल पर चारों ओर हो रही शामिल हैं, शराब या सिगरेट कटौती, पहले मिल सकता है पहले बिस्तर पर जाना, इंटरनेट समय या कुछ डिवाइस को कम करने, अपने लिए एक समय निर्धारित या एक नया नुस्खा हर कोशिश सप्ताह।
  • चित्र का शीर्षक खुद को सशक्त बनाना चरण 13
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    एक एथलीट घटना के लिए साइन अप करें कुछ को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, जैसे कि आधा मैराथन या कठिन कटा हुआ व्यायाम मानसिक लचीलापन सिखाता है क्योंकि आप दर्द के माध्यम से काम करना सीखते हैं और इसका लाभ देखते हैं
    • इसके अलावा, शारीरिक रूप से शक्तिशाली होने से आपको मानसिक रूप से शक्तिशाली लग सकता है
  • पिक्चर शीर्षक से सशक्त खुद चरण 14
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    छोटे लक्ष्य और लंबे लक्ष्य बनाएं कुछ की ओर काम करना आत्म-सशक्तिकरण की ऊँचाई है क्योंकि आपको लगता है कि आपके कार्यों से आपको कुछ हासिल करने में सहायता मिलेगी।
    • एक अल्पावधि लक्ष्य की कोशिश करें, जैसे महीने में 5 बार व्यायाम करना या छोटे वेतन वृद्धि में काम पर आपकी उत्पादकता में वृद्धि करना।
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    • लंबी अवधि के लक्ष्यों की कोशिश करें जैसे किसी यात्रा के लिए पैसे बचाने या प्रमाण पत्र प्राप्त करना।
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  • पिक्चर शीर्षक, सशक्त खुद चरण 15
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    एक स्वयंसेवक बनें एक दान या संगठन के माध्यम से अपने समुदाय की सहायता से आप अपने आसपास के लोगों को प्रभावित करने वाली शक्ति का एहसास करने में सहायता करेंगे। दूसरों की जिंदगी में सुधार लाने और उनकी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में उनकी सहायता करने के लिए प्रति माह एक हफ्ते या एक आधे दिन का समय निर्धारित करें

    • सूत्रों और कोटेशन

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