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कैलोरी सेवन कम करें वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका दिन में खाए गए कैलोरी की मात्रा को कम करना है।
- वज़न कम करने की आवश्यकता वाले कैलोरी की मात्रा आपके वजन और ऊंचाई पर निर्भर करती है। अपनी आदर्श कैलोरी गिनती जानने के लिए, एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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नीचे लिखें जो आप खाते हैं क्या आप जानते हैं कि जिन लोगों के पास डायरी है उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम है जिनके पास कोई नहीं है?
- अपने कैलोरी सेवन की गणना करते समय पेय, सॉस और टॉपपिंग आप को शामिल करना सुनिश्चित करें। आप यह देखकर हैरान होंगे कि आपके आहार में कितने अतिरिक्त कैलोरी जोड़े गए हैं!
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दुबला प्रोटीन खाओ चिकन, मछली और टर्की प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो आपको संतुष्ट करते हैं। यदि आप एक शाकाहारी हैं, तोफू, टेम्पेह और अंडे खाएं
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रोटी, पास्ता और चावल जैसे खाली कार्बोहाइड्रेट से बचें जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो पूर्ण संस्करण पर स्विच करें
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फल और सब्जियां खाएं फल आवश्यक विटामिनों में समृद्ध होते हैं, आपको पूरी तरह से छोड़ देते हैं और आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं - जब आप समुद्र तट पर जाते हैं तो इससे बेहतर लगेगा!
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बकवास और कैंडी खाद्य पदार्थ को हटा दें यदि आप कैंडी पसंद करते हैं, तो इच्छाओं को मारने के लिए स्वस्थ विकल्प जैसे फल, शहद और डार्क चॉकलेट चुनें
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शराब से दूर रहें मादक पेय पदार्थों में आपको लगता है की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं- कुछ पेय में 700 कैलोरी होते हैं! यदि आप ड्रिंक के लिए जाते हैं, तो रेड वाइन लें पेय और कॉकटेल के लिए सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी का चयन करें, जिसमें बहुत अधिक चीनी शामिल है
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बहुत पानी पीना हाइड्रेटेड रहना सिरदर्द से गुर्दा की पथरी तक कई समस्याओं को रोक सकता है। यह त्वचा को अच्छी तरह से छोड़ देगा, ऊर्जा में सुधार करेगा, और बोनस के रूप में, आप भोजन के बीच पूरी तरह से रखेंगे।
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नाश्ता न छोड़ें एक स्वस्थ नाश्ते का निर्माण करने से आपको अपने चयापचय को तेज करने में मदद मिलती है और आपको ऊर्जा के दौरान दिन की जरूरत होती है। याद रखें जितनी जल्दी तुम खाओ, अब आपको कैलोरी जला देना होगा।
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रात को खाने से बचें जब आप सोते हैं तो आपका चयापचय नाटकीय रूप से घटता है, इसलिए बिस्तर से पहले ठीक न खाएं
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