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विद्यालय की दुबली लड़की कैसे बनें

स्कूल में सबसे पतली लड़की होने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ तरीके से वजन कम करना है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, एक संतुलित आहार खाने और बहुत व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ सुझाव भी हैं जो अतिशीघ्र से बचने में सहायक हो सकते हैं आखिरी लेकिन कम से कम, आप एक तरफ झुकाव रहने के लिए उपयोग कर सकते हैं कई चालें हैं

चरणों

भाग 1
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना

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ठीक से खाओ अपने भोजन की योजना बनाते समय, अपने शरीर को खाने के प्रकारों के बारे में सोचें कि यह आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है। आपको हर रोज मुख्य समूहों से भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए: फलों, सब्जियां, सब्जियां, प्रोटीन, अनाज और डेयरी उत्पादों।
  • आपकी सटीक पोषण संबंधी ज़रूरतें आपकी आयु, वजन और शारीरिक गतिविधि की मात्रा सहित कई कारकों पर निर्भर करती हैं। कुछ साइटों के लिए ऑनलाइन खोजें जो आपको बताते हैं कि आपको प्रति दिन कितना उपभोग करना चाहिए।
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    खाली कैलोरी से बचें खाली कैलोरी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और कुछ पोषक तत्वों में हैं संसाधित और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों से बचें
    • याद रखें कि पेय में कैलोरी भी शामिल है अपने आहार से शीतल पेय और अन्य मीठा तरल पदार्थ काटना आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है।
    • डेयरी और उच्च वसा वाले मांस भी खाली कैलोरी के स्रोत हैं। कैलोरी सेवन कम करने के लिए वसा संस्करणों के साथ उन की जगह है, लेकिन जबकि निगलना जरूरत पोषक तत्वों और सही मात्रा में खाते हैं।
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    भोजन छोड़ने से बचें यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं भोजन छोड़ते समय, आपके पास कम ऊर्जा होगी इसके अलावा, यह आपके चयापचय के कामकाज से समझौता कर सकता है, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने में अधिक मुश्किल बना सकता है।
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    एक सक्रिय व्यक्ति बनें शारीरिक व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है स्कूल में कुछ खेल खेलना कोशिश करें यदि प्रतिस्पर्धी खेल आपके समुद्र तट से ज्यादा नहीं हैं, तो एक बाइक चलाने, योग चलाने या अभ्यास करने जैसे कुछ अधिक स्वतंत्र काम करें। यदि आप व्यायाम करने के आदी नहीं हैं, तो धीरे धीरे शुरू करें टी वी देखने के दौरान घर में बैठो और पुश-अप की तरह सरल व्यायाम करें
    • अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हर दिन व्यायाम के बारे में 60 मिनट का अभ्यास करना आदर्श है। आपको एक समय में 60 मिनट की ज़रूरत नहीं है, इसलिए इस राशि को दिन के विभिन्न समयों पर साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
    • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की औसत एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र एरोबिक गतिविधि करें। मध्यम एरोबिक अभ्यास में तेज चलने या तैराकी जैसी गतिविधियों शामिल हैं। गहन लोगों में चलना या नाच शामिल है
    • आपके वजन कम होने के कारण आपकी मांसपेशियों को टोन रखने के लिए कुछ शक्ति प्रशिक्षण करना भी महत्वपूर्ण है भार उठाना, जिम उपकरणों का उपयोग करना या भारी वस्तुओं को उठाना भी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास है।
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    अपने आप को प्यार करो! स्वस्थ होना चाहते हैं, लेकिन आपको अपने आप को अन्य लोगों से तुलना नहीं करना चाहिए या अपना वजन कम करने के लिए भ्रामक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। जो लोग एक स्वस्थ छवि रखते हैं वे स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में बेहतर सक्षम होते हैं।
    • अपने शरीर की एक स्वस्थ छवि को बनाए रखने में मदद करने के लिए, अपने गुणों के हर दिन, शारीरिक और आपके व्यक्तित्व दोनों को याद रखें। उन लोगों से बचें जो भोजन के साथ बुरा संबंध रखते हैं और याद करते हैं कि मीडिया आमतौर पर महिला शरीर को एक अस्वास्थ्यकर तरीके से चित्रित करती है।
    • स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने के लिए चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ या शारीरिक गतिविधि विशेषज्ञ से परामर्श करें। एक योग्य पेशेवर, मदद कर सकते हैं अपनी आदतों का विश्लेषण समझने की क्या परेशान करने वाला है और यह सुनिश्चित करें कि आप किसी भी तरह से अपने स्वास्थ्य समझौता नहीं कर रहे हैं।
    • सहायता लें तुरंत अगर आप इस तरह के भोजन के बारे में जुनूनी विचारों वाले, भोजन रस्में बनाने, गंभीर रूप से कैलोरी की मात्रा को सीमित करने के रूप में विकार खाने, के लक्षण दिखाई देने शुरू हो, अत्यधिक व्यायाम या ज्यादा खा और जल्द ही होने के बाद उल्टी है।

    • भाग 2
    अति खा से बचें

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    बहुत सारे पानी वाले खाद्य पदार्थ खाएं तरबूज, ककड़ी, सलाद और स्प्राउट्स जैसे बहुत सारे पानी में पानी और कुछ कैलोरी होते हैं। यदि आप भोजन से पहले इन खाद्य पदार्थों को खा लेते हैं, तो आप इससे पहले संतुष्ट महसूस करेंगे और कम खाना खाएंगे
    • आप भोजन से पहले पानी भी पी सकते हैं कभी-कभी शरीर भूख के साथ प्यास को भ्रमित करता है
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    सुनिश्चित करें कि आपके पास विटामिन की कमी है शायद आप भूख है क्योंकि आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो यह चिकित्सक नियमित रूप से गुजरती हैं और अगर कोई विटामिन की कमी कर रहे हैं देखने के लिए नियमित परीक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि हां, तो रोजाना खुराक लें
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    खुद को वंचित न करें यदि आप कभी भी भोजन से संतुष्ट नहीं होते हैं, तो स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखना मुश्किल होगा। चाबी अपने आप को खाने के लिए समय-समय पर जो कुछ भी चाहते हैं, उसे अनुमति देना है।
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    जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तो खाना बंद करो खाने के बजाय जब तक आप नहीं कर सकते, अपने भोजन के बारे में अधिक जागरूक होने की कोशिश करें और जब आपको भूख नहीं लगती तो खाना खाना बंद करें।
    • बहुत तेज़ी से न खाएं या आपको एहसास नहीं होगा कि आपके पास पर्याप्त है
    • भोजन करने से पहले वास्तव में भूख लगना भी महत्वपूर्ण है यह पहचानने की कोशिश करें कि क्या आप केवल भावनात्मक कारणों के लिए या ऊब के लिए खा रहे हैं इस तरह, आप एक स्वस्थ समाधान के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं सैर के लिए बाहर जाना एक महान व्याकुलता हो सकता है!
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    अपने हिस्से को नियंत्रित करें आप कितना खा रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहें इसके बजाय चिप्स की एक पूरी पैकेट खाने और पता नहीं कितना तुम सिर्फ खाने है, उचित मात्रा में, एक कटोरी में डाल लेते हैं और पैकेज के बाकी रहते हैं।

    • भाग 3
    स्लिममर की तलाश

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    आपके शरीर के प्रकार के लिए पोशाक. पहनने के लिए एक सूट चुनते समय, अपने शरीर के दो हिस्सों (कमर और कमर नीचे) को संतुलित करने का प्रयास करें। यदि आपके पैर मोटा हैं, तो अपने धड़ को हल्के रंग या प्रिंट के साथ ध्यान दें। यदि आप शीर्ष पर अधिक धनुष हैं, तो विपरीत करें।
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    सही जूते पहनें नुकीला जूते और ठीक ऊँची एड़ी के जूते आपके पैर लंबे और पतले लग जाएगा
    • यह प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा यदि आप जूते को आपकी त्वचा के समान रंग पहनते हैं।
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    फोकस बिंदु बनाएं यदि आप अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से से ध्यान हटाने के लिए चाहते हैं, तो उन हिस्सों का उपयोग करें, जो अन्य भागों को उजागर करते हैं। उदाहरण के लिए, एक ब्लाउज कि उसकी गर्दन और छाती से पता चलता अपने कूल्हों और पैरों के लिए अपने चेहरे की ओर अधिक ध्यान और कम आकर्षित करने के लिए उपयोग करें।
    • कमर क्षेत्र पर अवांछित ध्यान लाने से बचने के लिए, विपरीत टुकड़ों (इसमें बेल्ट शामिल हैं) का उपयोग करने से बचें।
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    पट्टियाँ का प्रयोग करें यदि आपके पास कुछ स्थानीयकृत वसा हैं जो आप छिपाने के लिए चाहते हैं, तो पट्टियों का उपयोग करें पट्टियाँ लोचदार टुकड़े हैं जो आपको अपने कपड़ों के नीचे तुरंत पतले देखने के लिए पहनना चाहिए। वे विभिन्न वस्त्रों, आकारों और आकारों में निर्मित होते हैं
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    सही जीन्स चुनें सफ़ेद जींस, सीधे या अंधेरे धोने में थोड़ा चौड़े मुंह के साथ शरीर के लिए सबसे अच्छा है। आवेदन के साथ पैंट से बचें और shaves
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    सही ट्रिम के साथ भागों का उपयोग करें। देखें कि क्या पार्ट्स एक अनावश्यक मात्रा नहीं बना रही हैं या शरीर पर बहुत तंग हैं।
    • यदि आप एक बहुत ही कठोर वस्त्र पहनना चाहते हैं, तो उसके साथ बड़े टुकड़े चुनें।
    • अनावश्यक संस्करण बनाने से बचने के लिए सही आकार के अंडरवियर पहनें
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    सही बाल शैली का उपयोग करें यदि आप चेन को तेज करना चाहते हैं, तो कम, चिकनी कटौती से बचें कुछ कर्ल के साथ लंबे बाल एक पतले चेहरे का प्रभाव देता है
    • लाइट चेहरे को ट्यून करने में भी मदद कर सकते हैं
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    मेकअप के साथ रूपरेखा बनाएं. यदि आप तुरन्त अपना चेहरा ट्यून करना चाहते हैं, तो चेकबोन पर और जबड़े के नीचे सनटैन पाउडर लागू करें। इसके विपरीत चेहरे की हड्डियों को आकर्षित करने में मदद मिलेगी।
    • यदि आप स्विमिंग सूट में पतला लगना चाहते हैं, तो कमाना स्प्रे का उपयोग शरीर को समोच्च करें। रणनीतिक विभिन्न टन लागू करके, आपका शरीर पतला हो सकता है यदि यह सेवा उपलब्ध है तो सौंदर्य सैलून देखें

    • युक्तियाँ

    • यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि हमेशा स्वस्थ नाश्ता चाहिए यह आपको घर से दूर होने पर बकवास नहीं खाने में मदद करेगा
    • पतली होने की कोशिश करने के बजाय, एक स्वस्थ शरीर की कोशिश करें
    • जब आप ऊब हो जाते हैं तब न खाएं

    चेतावनी

    • अपने शरीर का सम्मान करें और इसे आहार या व्यायाम में ज़्यादा मत करो। भोजन विकार खतरनाक हैं और इसके लायक नहीं हैं अगर आपको लगता है कि आप जोखिम में हैं तो एक पेशेवर से बात करें।

    सूत्रों और कोटेशन

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