कैसे अधिक ऊर्जा है
क्या आप दोस्तों के साथ मज़ेदार बनाने के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, गतिविधियां करते हैं और दैनिक आधार पर खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं? इन चरणों का पालन करें!
चरणों
भाग 1
अपने आहार से ऊर्जा प्राप्त करना
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हर बार एक स्वस्थ नाश्ता करें आप हर दिन नाश्ता खाने की कोशिश कर सकते हैं, भले ही आप भूखे न हों या जल्दी में न हों आपके पास सुबह और कम तनाव में अधिक ऊर्जा होगी। लेकिन चिकना या भारी भोजन से बचें - बस सक्रिय और उत्साहित महसूस करने के लिए पर्याप्त खाएं। जागने के लिए कुछ बढ़िया विकल्प:
- अनाज।
- जई।
- पके हुए अंडा
- पालक, गोभी या अजवाइन जैसे सब्जियां
- टर्की या हैम का स्तन
- लाल फल, सेब या केला
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हर 3 या 4 घंटे खाएं। यहां तक कि अगर आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है, तो आप हमेशा कुछ खाने के लिए एक मिनट ले सकते हैं, खासकर अगर स्नैक आसपास है तीन बड़े भोजन बनाने और बासी होने के बजाय, तीन मध्यम भोजन और दो नाश्ते, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक और दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच और अपने ऊर्जा स्तर की वृद्धि देखने के लिए करें। यदि आप केवल तीन मुख्य भोजनों में खाते हैं, तो आपको ऊर्जा में गिरावट महसूस होने की संभावना है, जब इसे फिर से खाने का समय आता है।
- कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अच्छे वसा के संयोजन के साथ आपका नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए।
- नट या लाल फल महान स्नैक्स हैं
- ग्रेनोला के साथ दही लें
- चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खाओ आपके पास एंडोर्फिन की एक खुराक और छोटी मात्रा में कैफीन मौजूद होने के कारण ऊर्जा में एक छोटी सी वृद्धि होगी।
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भारी भोजन से बचें नाश्ता दिन का सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए, दोपहर का भोजन सबसे हल्का होना चाहिए और रात्रि का खाना औसतन होना चाहिए। दिन के लिए मजबूत होने के लिए आपको एक बड़ा नाश्ते की ज़रूरत है, एक छोटे से दोपहर का भोजन उस समय धीमा और सुस्त रहने से बचने के लिए और एक मध्यम खाने का समर्थन करने के लिए और भूख को पहले जागने से रोके।
- भोजन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फलों या सब्जियों का संयोजन होना चाहिए और आपके शरीर की ऊर्जा को कम करने के लिए आपके शरीर की ऊर्जा को निकालने के लिए इतना भारी नहीं होना चाहिए कि आपने जो भी खाया हो।
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अधिक फाइबर खाएं रेशे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में धीमे और स्थिर दर से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और पूरे दिन अधिक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं। स्नैक चुनने या खाने के लिए क्या तय करना, एक उच्च फाइबर डिश चुनें। कुछ उदाहरण:
- किशमिश के साथ अनाज के बार
- टॉर्टला या पूरे लपेटो
- काले सेम
- सेब
- पूरे नूडल्स
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ओमेगा 3 खाओ फैटी मछली, नट और कैनोला तेल में पाया जाता है और अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है और मानसिक रूप से सतर्क होने की भावना पैदा करता है। कम से कम एक दिन या हर दूसरे दिन मछली खाने की कोशिश करें, और स्नैक में पागल खाना जब भी आप कर सकते हैं।
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बहुत पानी पी लो! पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना और कम से कम 10 240 मिलीलीटर पानी का गिलास पीने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण के कारण थकान हो सकती है, इसलिए हमेशा आपके साथ पानी की एक बोतल ले जाओ या अक्सर पीने वाला शराब पर जाएं आप अपने पानी के सेवन में अधिक खाद्य पदार्थों को खाने से भी बढ़ा सकते हैं, जिसमें पानी, गाजर, दही, नारंगी और तरबूज शामिल हैं।
- याद रखें कि शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ निर्जलीकरण कर सकते हैं, इसलिए जब आप इस प्रकार के पेय पी रहे हैं तो अधिक पानी पीते हैं
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शाम के बाद कम कैफीन खाएं। यह कुछ घंटों के लिए ऊर्जा स्तर बढ़ा सकता है, लेकिन रात में कैफीन लेने से आपकी नींद प्रभावित होगी। भले ही देर रात दोपहर में आप बहुत थक गए हों, तो अधिक रात या रात में बिस्तर पर रोलिंग न करें और अगले दिन भी ज्यादा थका हुआ महसूस करने के लिए अधिक कॉफी या ऊर्जा पीने से बचने का प्रयास करें। बुरी रात की नींद की थकान का समाधान क्या है? अधिक कैफीन! इसी तरह लोग आदी हो जाते हैं।
- काले या कम कैफीन चाय के लिए कॉफी का आदान-प्रदान करने से आपके ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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ऊर्जावान से बचें वे एक परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए शाम को चालू करने के लिए त्वरित तय कर रहे हैं या अगर आपको अपने दोस्तों के साथ जाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है, लेकिन इन पेयों में बहुत अधिक चीनी है और आपके मन और आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। कुछ घंटों के बाद, आप गंभीर कम ऊर्जा महसूस करेंगे, आपको गंभीर सिरदर्द मिल सकता है और आप परेशान और असहज महसूस करेंगे। यदि आप इस प्रकार के पेय को बहुत पसंद करते हैं, तो इसे केवल आपातकाल में ले लें, लेकिन इसे हमेशा से बचें
भाग 2
अपने नींद नियमित मास्टरिंग
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बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीने से बचें एक ग्लास वाइन के साथ आराम करना अच्छा हो सकता है, लेकिन यह आपकी नींद के चक्र को प्रभावित करता है। एक पेय भी उनींदे का कारण बन सकता है और आपको तेज़ी से सो सकता है, लेकिन नींद अधिक उथले हो जाएगी और रात में जागने की अधिक संभावना है। बिस्तर पर जाने से पहले 2 से 3 घंटे में शराब पीते हैं
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सोने से पहले मसालेदार या भारी भोजन से बचें आपको बिस्तर से कम से कम 2 से 3 घंटे भोजन करना चाहिए और बाद में रोशनी और स्वस्थ नाश्ते में ही भोजन करना चाहिए। लेकिन बहुत मसालेदार, भारी या क्रीमयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, या नहीं, आपका शरीर पाचन में ऊर्जा व्यतीत करेगा और आप इसे आराम करने के लिए कठिन महसूस करेंगे।
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बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद करें आप बिस्तर से पहले टीवी देखना पसंद कर सकते हैं, लेकिन दृश्य उत्तेजनाओं ने रात में सो जाने और आराम करने के लिए कठिन बना दिया है। फिर, अपने जलाने से परे टेलीविजन, कंप्यूटर, सेल फोन और अन्य स्क्रीन को बंद करें ताकि शरीर आराम करने लगे।
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बिस्तर पर काम न करें ग्रंथों को मत लिखो, खोज करें, अपने बॉस को ईमेल करें या सोने के बजाय बिस्तर पर काम करने के लिए कुछ भी करें। अपने काम के माहौल में काम करें, जो डेस्क या कार्यालय हो सकता है आदर्श रूप से, अपने बेडरूम में कोई काम करने से बचें, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो कम से कम बिस्तर पर काम करने से बचें
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एक विचलन दिनचर्या है। एक दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करती है और हर रात ऐसा करती है यह एक कैमोमाइल ले जा सकता है, समाचार पत्र पढ़ना या जाज को सुनना पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है और हमेशा ऐसा करें ताकि आपका शरीर नींद के साथ उस दिनचर्या को जोड़ना शुरू कर सके। अनुष्ठान बिस्तर से पहले एक घंटे से शुरू करना चाहिए काम से बाहर निकलना या खेलना और सीधे सपनों की दुनिया में जाना मुश्किल है।
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नींद और हर समय एक ही समय में जगा। ऐसा करने से बात करना आसान लगता है, लेकिन प्रत्येक दिन एक ही समय के आसपास सोने और जागने के लिए प्रयास करें। वास्तव में, दो पूरी तरह से अलग नींद के पैटर्न में 8 घंटे सीधे दो दिन सोते समय आपको 7 घंटे सोते हुए एक ही समय में दो रातों के लिए सोते समय आराम महसूस होता है।
- कम से कम एक ही समय के आसपास बिस्तर पर जाने की कोशिश करो उदाहरण के लिए, 10 से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं और सुबह 6 और 7 के बीच जगाएं।
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पंद्रह मिनट नियम का पालन करें यह बहुत आसान है: यदि आप बिस्तर पर चल रहे हैं और पंद्रह मिनट बाद सो नहीं सकते, तो उठकर अपना मन आराम करने के लिए कुछ करें, जैसे कि शास्त्रीय संगीत या पढ़ना सुनना। आप ऐसा करने के लिए एक नरम प्रकाश चालू कर सकते हैं, लेकिन कमरे को बहुत हल्का नहीं छोड़ें या आप और भी सतर्क रहें। कुछ परेशान करने की कोशिश करें - कुछ भी नहीं जो आपको और भी उत्तेजित करता है
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बिस्तर से पहले तापमान कम करें जब आप सोते हैं तो आपके शरीर का तापमान आमतौर पर गिर जाता है, इसलिए आपके वातावरण का तापमान आपके शरीर के साथ स्तर होना चाहिए। बिस्तर से पहले, कमरा शांत छोड़ दें, पंखे चालू करें, एयर कंडीशनिंग या विंडो खोलें।
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अपने शराबी बिल्ली के साथ सो रही बंद करो यह प्रसन्नता हो सकती है जब बिल्ली आपके पैरों के बीच सोती है, लेकिन जब वह कमरे के चारों ओर चला जाता है, अपने सिर पर कदम रखता है या रात के मध्य में अपने पसंदीदा घड़ी को छोड़ देता है? जिन बिल्ली मालिकों के आधे से ज्यादा लोग जानवरों को एक ही बिस्तर में सोते हैं, वे कहते हैं कि रात में कम से कम एक बार सोना पड़ा है, इसलिए कमरे से बाहर अपनी बिल्ली या कुत्ते को छोड़ दें।
- अगर आपका पालतू इस बारे में परेशान हो जाता है, तो उसे बताएं कि इसका मतलब है कि आप को गले लगाने और सुबह में उसके साथ खेलना अधिक ऊर्जा है।
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हारे के लिए स्नूज़ है उठाने से पांच बार स्नूज़ बटन दबाएं। अलार्म बंद करें, अपने पैरों को फैलाएं और गहराई से श्वास लें। उसके बाद, उठो, कुछ ताजी हवा में साँस लें और अपना दिन शुरू करें स्नूज़ बटन दबाने से आपको एक सतही और असंतोषजनक नींद में लौटना होगा। यह समय की बर्बादी है और जागने के लिए कठिन होगा।
- अगर स्नूज़ बटन को पांच बार दबाए बिना उठना एक बड़ी चुनौती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप लगातार पर्याप्त नहीं सो रहे हैं
भाग 3
दिन के दौरान ऊर्जा में वृद्धि
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दिन के मध्य में अपनी मोजे बदले बस यही है दोपहर के भोजन से पहले या बाद में अपने मोजे को बदलने की आदत करें आप इस बात से प्रभावित होंगे कि आप अधिक सतर्क, स्वच्छ और सक्रिय महसूस करेंगे।
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बाहर जाओ यह बहुत महत्वपूर्ण है अगर आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और अपने डेस्क पर बैठे दिन का अधिक खर्च करते हैं। ब्रेक लें और बाहर निकलो, ताजी हवा में सांस लें और सूरज को अपना चेहरा दबाएं। रोजाना सिर्फ 20 से 30 मिनट के बाहर खर्च करने पर आपके ऊर्जा स्तर पर नाटकीय प्रभाव पड़ेगा यदि आपके पास काम है जो बाहर किया जा सकता है, तो पार्क में ले जाएं
- बेशक दिन भर चखने वाली धूप में खर्च करना आपकी ऊर्जा को मिटा सकता है और आप और भी थके हुए होंगे।
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दोपहर के भोजन के लिए अपने विटामिन ले लो यदि आप विटामिन लेना चाहते हैं (और आपको यह करना चाहिए), भोजन के साथ भोजन के समय यह करना सबसे अच्छा होता है, ताकि उन में छोटी मात्रा में ऊर्जा एक अतिरिक्त बिट जोड़ सकें यदि रात के खाने में लिया जाता है, तो वे आपकी नींद को परेशान कर सकते हैं।
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प्रकाश हो जाओ! रोएं चालू करें जब आप जाग उठें और सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताएं यदि आप कर सकते हैं किसी भी प्रकार का प्रकाश कार्य करता है - यह साबित होता है कि इससे लोगों को अधिक सतर्क, सक्रिय और जागृत होता है
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सबसे अधिक पर हर 9 0 मिनट का ब्रेक लें बहुत से लोग एक गतिविधि पर 90 मिनट से अधिक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और यह सामान्य है अगर आप थके हुए हैं या फिर आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो नौकरी खत्म करने के लिए खुद को मजबूर न करें। इसके बजाय, यदि आप कर सकते हैं, ऊर्जा हासिल करने के लिए, ताजी हवा में सांस लेने और नीरस कार्यों के लिए रोकें, तो हर 9 0 मिनट या हर घंटे में 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें।
- ब्रेक पर मध्यम शारीरिक गतिविधि करना सबसे अच्छा है, जैसे कि छोटी पैदल चलना
- आप सामाजिक रूप से कुछ भी कर सकते हैं, जैसे कार्यालय में किसी से बात करने के लिए अपना मन और सचेत करना
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अच्छे कपड़े पहनो। आप अपने आप को और अधिक गंभीरता से लेते हैं और अधिक सतर्क महसूस करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप अकेले घर से काम करते हैं, तो आपको अपने रविवार के कपड़े को कोठरी से बाहर निकालने की आवश्यकता है सिर्फ अच्छे जीन्स और एक फिट शर्ट पहने हुए आपको पसीना या पजामा पहनने से ज्यादा सतर्क महसूस हो रहा है।
- यदि आप बाहर जाते हैं, तो चमकीले रंग का उपयोग करें। ये रंग आपकी ऊर्जा का प्रोजेक्ट करेंगे और लोगों को आपको अधिक सक्रिय रूप से जवाब देंगे।
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अपने पसंदीदा संगीत को सुनो अगर आपको बहुत थक गया है, तो अपने पसंदीदा संगीत से ज्यादा जागने के लिए बेहतर नहीं है खेलने के लिए प्रेस, अपने काल्पनिक माइक्रोफोन पकड़ो, और गायन और नृत्य शुरू
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अन्य लोगों के साथ बातचीत करें अधिक सक्रिय और सतर्क महसूस करने के लिए किसी से बात करें बस किसी व्यवसाय मीटिंग या कक्षा में न बैठें - अधिक शामिल होने और अपना मन जागने के लिए प्रश्न पूछें। रात में अपने दोस्तों से बात करने के लिए मिलो - दोपहर में अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए एक दोस्त को बुलाओ जब आप काम पर होते हैं, तो उठकर एक सहयोगी को एक ईमेल भेजने और बात करने की बजाए एक सवाल पूछने से आपको अधिक जागृत करनी होगी।
- सुनिश्चित करें कि आपके साप्ताहिक दिनचर्या में आपके पास एक सामाजिक तत्व है, चाहे आप कितने थके हुए हों
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व्यायाम करें। रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें इससे आप खुश होंगे। और अधिक ऊर्जा के साथ लेकिन सुबह या दोपहर ऐसा करो- अगर आप रात में काम करते हैं तो आप लंबे समय तक जाग सकते हैं। किसी भी प्रकार की व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करेगी, जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते।
- आगे बढ़ें थोड़ी देर चलें, लिफ्ट में सीढ़ियों को पसंद करें और कार्यालय के दूसरे मंजिल पर बाथरूम में जाएं। अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें
- ड्राइविंग के बजाय 20 मिनट चलना आपके ऊर्जा स्तर में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।
- अभ्यास योग योग का ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
- खिंचाव, यहां तक कि अगर आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं खींचने से आपकी मांसपेशियों को जागता है और आपको और अधिक चेतावनी देती है। और आप इसे सीधे अपने डेस्क से कर सकते हैं
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चेहरे पर कुछ ठंडा पानी फेंक दो। यदि आप वास्तव में सो रहे हैं और जागने के लिए अपना चेहरा नहीं मारना चाहते हैं, तो इसमें कुछ ठंडा, ताज़ा पानी डालें यह इंद्रियों को जागता है और आप जल्दी से जागेंगे, कोई बात नहीं तुम कहाँ हो।
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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान करने वालों जो धूम्रपान छोड़ सकते हैं, उनका कहना है कि उनका समग्र ऊर्जा स्तर युगल या ट्रिपल आप पा सकते हैं कि निकोटीन सस्ता देता है और ऊर्जा बढ़ाता है, लेकिन धूम्रपान से थकान निकलती है अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार के अलावा।
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गंध लैवेंडर इस सुगंध के साथ एक लैवेंडर पैर या क्रीम रखें ताकि आप इसे ज़रूरत के समय या जब आप महसूस कर सकें, तो इसे गंध कर सकते हैं। वह छात्रों को परीक्षणों में मदद करने के लिए जाना जाता है और उस दिन के दौरान व्यक्ति को अधिक सक्रिय बनाने की शक्ति होती है।
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एक ताज़ा झपकी ले लो उस दिन के दौरान 15 से 20 मिनट के लिए छेड़छाड़ करना जब आप बहुत थक गए हों तो आपको दुनिया को और अधिक सतर्क, सक्रिय और सामना करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। यदि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, सब कुछ बंद करो और अपनी आंखों के साथ आराम करो और शरीर पर आराम से आराम करें। लेकिन बहुत ज्यादा सो नहींें: एक घंटे के लिए सोते समय आपको अस्थायी तौर पर बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन आप दिन भर में अधिक थका हुआ और कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- अधिक लोगों से बात करें इससे अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है
चेतावनी
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि "रेडबुल" या "दानव" कितना ऊर्जा दे सकता है, अंत में आप समाप्त हो जाएंगे। इसलिए ऊर्जा से बचने और स्वस्थ व्यायाम और भोजन पर भरोसा करना सबसे अच्छा है।
- उसी दिन ऊर्जा के दो से अधिक डिब्बे न लें।
सूत्रों और कोटेशन
और दिखाएँ ... (9)
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पूर्व-कसरत भोजन का चयन करना
एक स्वस्थ नाश्ता कैसे करें