कैसे खाने के लिए आप क्या चाहते हैं और फिर भी वजन कम

भोजन लेने से पहले, जांच करें कि पैकेज में कितनी कैलोरी हैं और इसका इस्तेमाल भोजन की कीमत के रूप में करें उदाहरण के लिए: "मारिया को डोनट खाने की इच्छा है इस पर ट्रेडमिल पर घूमने के लिए डेढ़ घंटे का खर्च आएगा। " भोजन में जितनी अधिक कैलोरी होता है, उतना अधिक व्यायाम आपको उन्हें उपभोग करने के लिए करना होगा।

एक सूची बनाएं (मानसिक या वास्तविक लेखन) जिसके बारे में आप आसानी से बिना रह सकते हैं। फिर इन खाद्य पदार्थों को कम करने की कोशिश करें ताकि आपको कई कैलोरी जलाए न हों। उदाहरण के लिए: "मैरी का पसंदीदा स्नैक्स कैंडी बार होता है, और काम से घर आने के बाद वह हमेशा एक खाता करती है। मारिया एक आहार पर है, लेकिन वह चॉकलेट की लत पर एक घंटे से अगले तक नहीं छोड़ सकती इस तरह, वह प्रति सप्ताह चॉकलेट के प्रति सप्ताह के बजाय प्रति सप्ताह खाने का फैसला करती है जब वह चॉकलेट खाती है, तो बस चलने के बजाय, वह साइकिल चलाने या सवारी करेगी। "