कैसे फ्रंट सिकटेंटिंग करना

यह कम तीव्रता व्यायाम आपके क्वाड्रिसिपस, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, कूल्हों और नितंबों पर केंद्रित है, लेकिन इससे आपके काठ का रीढ़ और पेट को भी लाभ होता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करो
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक फ्रंट लॉन्ज व्यायाम कदम 1 शीर्षक वाला चित्र

खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कूल्हों के समानांतर हैं।

एक फ्रंट लॉन्ज व्यायाम चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

पक्षों पर डंबल रखें। अपने कंधों को आराम से रखें

एक फ्रंट लॉज व्यायाम चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाओ अब आपको दूसरे के सामने एक पैर के साथ खड़े होना चाहिए।

विधि 2
व्यायाम करो

एक फ्रंट लॉन्ज व्यायाम कदम 4 शीर्षक वाला चित्र

फ्लेक्स आपके सामने घुटने (दाएं) तो यह फर्श पर 90 डिग्री के कोण पर है। आपके बाएं (बाएं) घुटने को मंजिल को लगभग छूना चाहिए

एक फ्रंट लॉन्ज व्यायाम कदम 5 शीर्षक वाला चित्र

अपने सामने (दाएं) एड़ी पर वजन रखें प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लुशन के साथ अपने सामने क्वाड्रिसिस (दाएं) को अनुबंध करें। अपने घुटनों को मजबूर करने से बचने के लिए धीरे-धीरे और लगातार दो पुनरावृत्ति करने पर ध्यान दें।

एक फ्रंट लॉन्ज व्यायाम चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र

बाईं तरफ इन आंदोलनों को दोहराएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्ष वैकल्पिक।

विधि 3
उन्नत खोज

1
इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप भारी वजन का उपयोग कर सकते हैं।
2
आप अपनी स्थिति को लंबे समय तक रख सकते हैं क्योंकि यह मजबूत हो जाता है

विधि 4
आवृत्ति

1
हर तरफ 15 से 20 प्रतिनिधि प्रति सेट करें। जब तक आप 2 से 4 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
2
परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए सप्ताह में 4 दिनों के लिए 3 सेट करने की कोशिश करें। परिणामों को गति देने के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि जब इसे मजबूत हो जाता है, तो डंबल्स के वजन में वृद्धि और दोहराव की संख्या कम हो जाती है।

युक्तियाँ

इस कवायद के लाभों में आपके क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, कूल्हों, काठ, नितंबों और पेट में तेज शक्ति होती है।
अभ्यास को आसान बनाने के लिए, अपने डंबल्स बनायें इसके बजाय, अपनी कमर पर अपने हाथ रखें या उन्हें अपने पक्ष में आराम दें।

चेतावनी

इस अभ्यास को गलत तरीके से करने से चोट लग सकती है, खासकर घुटनों में।
जिन लोगों के पास कमजोर संतुलन या कमजोर घुटनों हैं, वे इस अभ्यास को करते समय बेहद सावधानी बरतनी चाहिए।