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आत्महत्या करने के लिए खुद को कैसे स्वीकार करें?

आत्मघाती विचार तब उठते हैं जब गहरी भावनात्मक दर्द को दूर करना असंभव लगता है। यह दर्द इतना बड़ा हो सकता है कि आत्महत्या करने के लिए नकारात्मक विचारों और परिस्थितियों के लिए केवल संभव राहत लगती है जो हमें पीड़ित करती हैं लेकिन फिर भी अन्य चीजें हैं जो हम राहत पाने के लिए कर सकते हैं और फिर खुशी, प्रेम और खुशी को महसूस करने के लिए जीवित रह सकते हैं। अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए तत्काल कदम उठाते हुए, विश्लेषण करें कि आप आत्मघाती विचार क्यों पेश कर रहे हैं और जब भी वे सतह पर पहुंच जाएंगे, आप आत्महत्या से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

यदि आपके पास आत्महत्या का विचार है और तत्काल मदद की आवश्यकता है, तो जीवन मूल्यांकन केन्द्र (सीवीवी) से संपर्क करें 141.

चरणों

भाग 1
मदद की तलाश में

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एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें जो लोग आत्महत्या करने की कोशिश करते हैं वे अक्सर कुछ गंभीर मानसिक विकार से पीड़ित होते हैं, जैसे कि अवसाद, और उपचार की तलाश कर सकते हैं।
  • अगर आत्मघाती विचार किसी विशेष घटना से शुरू हो रहे हैं, जैसे कि बेदखल होने, दर्द को खोने, या शारीरिक विकलांग होने का दर्द, ध्यान रखें कि स्थितिजन्य अवसाद का इलाज भी किया जा सकता है।
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    एक आध्यात्मिक नेता से बात करें यदि आप धार्मिक हैं और एक आध्यात्मिक नेता तक पहुंच है, तो उससे बात करने की कोशिश करें। कुछ लोग मनोवैज्ञानिक की तुलना में किसी धार्मिक प्रतिनिधि से बात करना पसंद करते हैं। धार्मिक नेताओं को संकट में लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जिसमें हताश व्यक्तियों सहित आत्महत्या की प्रवृत्तियां हो सकती हैं।
    • यदि आप किसी भी धर्म में विश्वास करते हैं, तो एक आध्यात्मिक नेता आपको एक नया दृष्टिकोण पेश करके इस दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और आपको इसके बारे में सोच सकता है।
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    सहायता समूह खोजें कई समर्थन समूह हैं, ऑनलाइन और आपके शहर में, जहां आप दूसरों से बात करके आराम प्राप्त कर सकते हैं, जो आत्महत्या के विचारों से पीड़ित हैं या जिन्होंने पिछले कुछ समय में आत्महत्या का प्रयास किया है।
    • सहायता समूह ढूंढने के लिए, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें या अपने क्षेत्र में बैठकों के लिए इंटरनेट का उपयोग करें।
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    आपको समझने वाले लोगों के समर्थन की तलाश करें सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, ऐसा क्यों हो रहा है, कोई बात नहीं, आप अकेले नहीं हैं उन लोगों से पूछें जो आपके लिए यह समझने में सहायता करेंगे कि आप उन्हें कैसा महसूस करते हैं कि वे मदद करना चाहते हैं। यदि आप शुरू करने के लिए एक जगह की तलाश कर रहे हैं, तो निम्न सेवाओं में से किसी एक से संपर्क करने का प्रयास करें:
    • नंबर 141 पर लाइफ वैल्यूएशन सेंटर - सीवीवी, को कॉल करें। आप इन तक पहुंच सकते हैं वेबसाइट चैट या स्काइपे के माध्यम से एक स्वयंसेवक के साथ चैट करें या एक ईमेल भेजें इस रूप का.
    • यदि आप समलैंगिक, समलैंगिक, उभयलिंगी, ट्रांसस्टाइटिव या ट्रांससेक्सुअल हैं, तो जाएं ब्राज़ीलियाई एसोसिएशन ऑफ लेस्बियन, गे, बिसेक्यूलिव, ट्रांसजेन्डर एंड ट्रांसजेंडर आप के करीब जीएलबीटी संदर्भ केंद्र का पता लगाने के लिए
    • यदि आप दवा की समस्याओं का सामना करते हैं, तो अपने क्षेत्र के लिए सहायता लाइन ढूंढने के लिए नारकोटिक्स बेनामी वेबसाइट की जांच करें।
    • एक अनाम ईमेल भेजें Samaritans के लिए.
    • एक मनोचिकित्सक को बुलाओ अपने क्षेत्र में स्थित पेशेवरों को ढूंढने के लिए फोन बुक का उपयोग करें। आप पर एक मनोचिकित्सक भी पा सकते हैं मनोविज्ञान के क्षेत्रीय परिषद
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    एक दोस्त को बुलाओ बताएं कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं और मदद की ज़रूरत है उसे अपनी शक्तियों और सकारात्मक गुणों की याद दिलाने के लिए कहें या उन मस्तिष्क के समय के बारे में बात करें जो आप एक साथ रहते हैं।
    • एक विश्वसनीय दोस्त चुनें
    • अकेले रहने से बचें दोस्तों और परिवार से हमेशा अपने पक्ष में रहें। यदि आपके पास कोई भी आपकी देखभाल करने के लिए नहीं है, तो अकेले न होने के लिए निकटतम आपातकालीन कक्ष पर जाएं यदि आप एक सहायता समूह में हैं, तो इस समूह के अन्य सदस्यों पर अतिरिक्त लोगों से अतिरिक्त भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने के लिए गिन लें, जो आपकी मदद कर सकते हैं और वास्तव में समझ सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

    • भाग 2
    दर्द से निपटने के लिए एक योजना का विकास करना

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    संभावित तरीकों से छुटकारा पाएं यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो आत्महत्या करने के लिए इस्तेमाल किए जा सकने वाले किसी भी वस्तु से छुटकारा पाएं।
    • इन वस्तुओं में आग्नेयास्त्र, चाकू, रस्सियां ​​या दवाएं शामिल हो सकती हैं
    • यदि आप दवाइयों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं क्योंकि आपको उनकी जरूरत है, उन्हें मित्र या परिवार के सदस्य के साथ छोड़ दें जो आपको केवल निर्धारित खुराक दे सकता है।
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    उन चीज़ों की एक सूची बनाएं, जो आपको पसंद हैं। नीचे सब बातों मैं खुशी से भर है कि के बारे में सोच सकते हैं, या खुशी और प्यार के साथ जुड़े कुछ स्मृति लाने लिखें। सूची परिवार के सदस्यों, पालतू जानवर, खेल, फिल्मों या पसंदीदा लेखकों, खाद्य पदार्थ है कि बचपन का उल्लेख, वे स्थान जहां आप घर, तारे, चांद या सूरज पर लग रहा है कि के नाम शामिल हो सकते हैं। अगर यह कुछ अच्छा है, तो इसे कागज पर रखें
    • उन चीज़ों को शामिल करें जिन्हें आप अपने आप में प्यार करते हैं शारीरिक और व्यक्तित्व लक्षणों सहित, आपके लिए सबसे खास विशेषताओं को नोट करें अपनी उपलब्धियों को लिखें और हर बार जब आप खुद पर गर्व महसूस करते हैं
    • भविष्य की योजनाएं शामिल करें, जो आपको उत्साहित कर देगा। लिखिए कि आप कहां रहना चाहते हैं, आप क्या बनाना चाहते हैं, आप जिस काम का प्रयास करना चाहते हैं, आप कितने बच्चे चाहते हैं, जो साथी आपको मिल सकता है आदि।
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    सकारात्मक विकर्षण की एक सूची बनाएं क्या उसे आश्वस्त नहीं था कि वह भूतपूर्व में आत्महत्या करे? उत्तर नीचे लिखें कोई भी व्याकुलता जो आपको अपने आप को चोट पहुंचाने से रोकता है, वह अच्छा व्याकुलता है। जब मन भी कुछ और के बारे में सोच करने में सक्षम होना ओवरलोड हो गया है कभी-कभी बहुत उपयोगी हो सकता है आसान एक सूची है। यहाँ कुछ विचार हैं:
    • एक दोस्त को बुलाओ
    • एक स्वस्थ भोजन करें
    • चलना या व्यायाम करें
    • पेंट, पढ़ना या लिखना
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    उन लोगों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं। कम से कम पांच लोगों के नाम और फोन शामिल करें यदि कोई व्यक्ति तब उपलब्ध न हो जब आपको उनकी आवश्यकता होती है। फोन, और आपकी मदद करने की संभावना वाले दोस्तों, परिवार और परिचितों के नाम शामिल करें।
    • मनोचिकित्सकों, समर्थन समूह के सदस्यों और विश्वसनीय सलाहकारों के नाम शामिल करें
    • समर्थन सेवाओं की संख्या नीचे लिखें, जिन्हें आप आरामदायक फोनिंग महसूस करते हैं।
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    एक सुरक्षा योजना विकसित करें जब भी आप आत्मघाती विचार शुरू करना शुरू करते हैं, आपको इस तरह की योजना को पढ़ना चाहिए और उसका पालन करना चाहिए। यह आपके लिए एक दर्जी सूची है, जिन चीजों के साथ आप खुद को आत्महत्या करने के लिए नहीं समझा सकते हैं। जब हमारे पास आत्मघाती विचार होते हैं, तो उन्हें सिर से बाहर लेना और फायदेमंद कुछ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन हो सकता है। लेकिन जब हमारे पास योजना तैयार करने के लिए तैयार एक योजना है, तो हमें अगली बार इन विचारों को आने की जरूरत है योजना को पढ़ने और उसका पालन करना। सूची के प्रत्येक चरण का पालन करें जब तक आप उस बिंदु तक नहीं पहुंच जाते, जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं यहां एक सुरक्षा योजना का एक उदाहरण है:
    • 1. उन चीजों की सूची पढ़ें, जो मुझे पसंद हैं I मुझे उन चीजों की याद दिलाएं जिनसे मुझे आज तक आत्महत्या करने से रोक दिया गया।
    • 2. सकारात्मक विकर्षण की सूची पढ़ें इन विचारों से मुझे कुछ और जो कि मदद करता है करके विचलित।
    • 3. जिन लोगों को मैं कॉल कर सकता हूं की सूची पढ़ें सूची में पहले व्यक्ति को कॉल करें। जब तक आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं खोजते हैं, जो तब तक मेरे साथ बात कर सकते हैं
    • 4. आत्महत्या का प्रयास स्थगित करें और घर को सुरक्षित रखें। अपने आप से वादा करो कि मैं कम से कम 48 घंटों तक प्रतीक्षा करूँगा। इस दौरान, गोलियों, तेज वस्तुओं और किसी भी अन्य वस्तु से छुटकारा पाएं जो मेरी सुरक्षा के लिए खतरा पैदा करती हैं।
    • 5. किसी के साथ मेरे साथ रहने के लिए कहें अगर कोई भी नहीं आ सकता है, तो मेरे चिकित्सक को फोन कर या आपातकालीन नंबर पर फोन कर सकते हैं।
    • 6. एक ऐसी जगह पर जाएं जहां मुझे सुरक्षित लगता है, जैसे कि मेरे माता-पिता या दोस्त या एक सामुदायिक केंद्र के घर।
    • 7. ईआर पर जाएं
    • 8. कॉल करें आपातकालीन नंबर.

    • भाग 3
    वैकल्पिक समाधान

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    याद रखें कि ये भावनाएं अस्थायी हैं जब हम आत्महत्या करने के बारे में गंभीरता से सोचते हैं, तो समस्याओं का समाधान करने के लिए वैकल्पिक समाधानों के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। एक कदम पीछे ले जाने और विभिन्न आत्मघाती समाधानों पर विचार करने का एक तरीका यह याद रखना है कि आपको हमेशा ऐसा महसूस नहीं किया गया है कि भविष्य में हमेशा ऐसा महसूस नहीं किया जाएगा।
    • सभी भावनाएं अल्पकालिक हैं और समय के साथ बदलाव जैसे-जैसे हम भूखे, उदास, थका हुआ या घबराए हुए हैं, आत्महत्या की भावनाएं और विचार भी गुज़रेंगे। यदि आपको वैकल्पिक समाधानों के बारे में सोचना मुश्किल लगता है, क्योंकि आप अपने जीवन को समाप्त करना चाहते हैं, इसे ध्यान में रखने की कोशिश करें!
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    योजनाओं को बंद करें कम से कम 48 घंटों के लिए किसी भी योजना को वापस ले जाने और स्थगित करने का हर संभव प्रयास करें जो भी आप योजना बना रहे हैं, थोड़ी देर प्रतीक्षा करें अपने आप से बताओ कि तुम यहाँ आए हो और आप इसके बारे में सोचने के लिए और अधिक 48 घंटे इंतजार कर सकते हैं। यदि आप हर चीज को दांव पर लगाते हैं तो दो दिन बहुत लंबा नहीं है
    • इन दो दिनों के दौरान आपको सोचने, आराम करने और अपने आप को समझाने का समय मिलेगा कि दर्द से मुक्त होने के अन्य तरीके हैं।
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    ऐसा करने के लिए आवश्यक समस्याओं और संसाधनों को हल करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें। क्या आपको सहायता के लिए किसी से पूछने की ज़रूरत है? कार्रवाई में वैकल्पिक विधि रखो उदाहरण के लिए, यदि आप पैसे की कमी के लिए आत्महत्या करने की सोच रहे हैं, तो आप किसी मित्र या रिश्तेदार से वित्तीय सहायता मांग सकते हैं। जब तक आवश्यक हो, विधि का पालन करें। यदि स्वस्थ तरीके से लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पहला वैकल्पिक तरीका काम नहीं करता है, तो कुछ और प्रयास करें
    • याद रखें कि सब कुछ रातोंरात हासिल नहीं किया जा सकता है। लक्ष्यों को पूरा करने में कुछ समय लग सकता है
    • यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो लक्ष्य केंद्रित दृष्टिकोण आपके लिए सही नहीं होगा क्योंकि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों का निदान करने वाले रोगियों ने समस्याओं को सुलझाने के लिए और उन्हें हल करने की उनकी क्षमता में कमी की है।

    • युक्तियाँ

    • अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित निर्धारित दवाओं को ले लीजिए किसी चिकित्सक से परामर्श करने के पहले उन्हें कभी भी न रोकें
    • आपके लिए निर्धारित सभी परामर्श सत्रों में भाग लें यदि आवश्यक हो, तो हर किसी को सत्र में लेने के लिए आपको विश्वास करें कि आप हर व्यक्ति को सत्र में ले जाएं, इसलिए आपको अन्य व्यक्ति के प्रति जवाबदेह होना पड़ेगा
    • की वेबसाइट की जाँच करें सीवीवी, अगर आप ब्राजील में हैं आप ऑनलाइन या भौतिक सहायता समूहों और यहां तक ​​कि समूहों को अपने विशिष्ट विशेषताओं जैसे कि एक युवा समूह के लिए मिल सकते हैं
    • पुर्तगाल में, की वेबसाइट पर जाएं पुर्तगाली सोसाइटी ऑफ सूसीडोलॉजी.
    • यदि आपको अपने क्षेत्र में सहायता समूह नहीं मिल रहा है, तो यह जानने के लिए कि क्या वे अपनी बैठकों का आयोजन करते हैं या यदि वे समूह ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक या स्थानीय अस्पताल से बात करें। आप उन वेबसाइटों पर भी जा सकते हैं जो वीडियो कॉल के माध्यम से ऑनलाइन सलाह प्रदान करते हैं।
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