कैसे अवसाद और चिंता से मुक्त हो जाओ

दवाओं के साथ रहो डॉक्टर आपके लिए अवसाद और चिंता के बारे में कुछ उपाय सुझा सकते हैं। दवाओं को सही खुराक और अनुसूची में लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

• कई मानसिक उपचार मस्तिष्क के रासायनिक असंतुलन पर कार्य करते हैं और सेरोटोनिन के स्तर को बदलते हैं। इस न्यूरोट्रांसमीटर का कम उत्पादन अवसाद के कारणों में से एक है।
• यदि आप नियमित रूप से दवाएं नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर संयम में जाएगा और आप पहले की तुलना में खराब महसूस कर सकते हैं।
• कई मामलों में, लड़ाई में अवसाद और चिंता का एक निरंतर संघर्ष है। आपको अभी सही उपाय नहीं मिल सकता है दवा और खुराक को मारने में कई महीनों लग सकते हैं, और आप प्रक्रिया के दौरान विभिन्न नुस्खे से प्राप्त कर सकते हैं।
• दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर के साथ खुले तौर पर बात करना और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह बेहद महत्वपूर्ण है।

चालें और व्यायाम करें शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन को जारी करते हैं और समग्र स्वास्थ्य के लिए महान हैं। एक वृद्धि या निशान ले लो, कुछ खेल खेलते हैं, तैरना या बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलते हैं आपके साथ व्यायाम करने के लिए किसी मित्र, रिश्तेदार या प्रेमी को फोन करें इससे गतिविधि को अधिक मजेदार बना दिया जाएगा और आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलेगी।

• शारीरिक व्यायाम करना किसी भी व्यक्ति के लिए चुनौती है जिसे अवसाद और चिंता है उन दिनों में जब बिस्तर से बाहर निकलना एक असंभव काम है, बस कुछ शारीरिक गतिविधि करने की सोच रही है, पहले से थका हुआ है इसलिए, एक आदर्श उपाय है जो आपको व्यायाम करने के लिए मजबूर करता है, जैसे कि व्यक्तिगत ट्रेनर की भर्ती या जिम में शामिल होना ऐसा हो सकता है कि पैसा खर्च करना और काम करने के लिए सही समय होने पर आप स्वयं को समर्पित कर सकें
• योग की कोशिश करो मन और आत्मा काम करते समय अभ्यास को शरीर को मजबूत करने में मदद करता है शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त, श्वास के कारण और तकनीक आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है और आपको खुश और आराम से महसूस करने में मदद कर सकता है।

एक अधिक संतुलित आहार लें एक स्वस्थ आहार रखने के लिए आवश्यक है आपका शरीर बकवास का सिर्फ आधार काम नहीं कर सकता विटामिन की खुराक एक संतुलित आहार की जगह नहीं लेती हैं, लेकिन वे आपकी ज़रूरत वाले पोषक तत्वों को निगलना में आपकी सहायता कर सकते हैं।

• पता करें कि आपके पसंदीदा फलों और सब्जियां क्या हैं हमेशा चीजें खाने की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं। शहद या नटला के साथ केले या स्ट्रॉबेरी जैसे अपने पसंदीदा फलों के साथ डेसर्ट बनाने का प्रयास करें
• मात्रा में कैफीन का सेवन करें कैफीनयुक्त पेय पीने, उस सुबह की कॉफी की तरह, जागने के लिए एक शानदार तरीका की तरह लग सकता है, खासकर जब आप चिंता और अवसाद के कारण कम हो जाते हैं लेकिन कैफीन भी नींद आना कठिन बनाता है, चिंता बढ़ाता है और मूड बदलता है सावधान रहें कि आप कितने कैफीन का उपभोग करते हैं और बिस्तर से पहले किसी भी कैफीनयुक्त पेय नहीं पीते हैं
• शराब की खपत कम करें शराब एक अवसाद है, जिसका अर्थ है कि यह आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जो लोग बहुत ज्यादा पीते हैं वे न केवल अपने शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं, लेकिन आवेगी फैसले लेने की अधिक संभावना है, जिन्हें बाद में पछतावा होगा। अवसाद और चिंता भी एक शराबी बनने की संभावना बढ़ जाती है। बीयर के बजाय, चाय की कोशिश करें

बेहतर सो जाओ. आप बीमार महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है रात में अधिक घंटों के लिए सोने की कोशिश करें और स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करें।

• ध्यान के रूप में आराम करने का अभ्यास करने की कोशिश करें, रात में अगर आपको सोते समय परेशानी हो रही है
• यदि आपके पास अनिद्रा है, तो मैले टनिन या कैमोमाइल चाय लें।
• जिन लोगों के पास अवसाद और चिंता होती है, उन्हें अक्सर आराम करना मुश्किल लगता है, लेकिन अच्छी तरह नींद बहुत महत्वपूर्ण है। रोज़ाना विकसित करने का प्रयास करें, हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर, और एक पंक्ति में आठ घंटे सोए।