कैसे फिर से खुश बनने के लिए

उपचार विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। अवसाद आमतौर पर मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण होता है, जिसका उपयोग दवाओं के प्रयोग से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपको संदेह है कि आप इस तरह से एक और कारण के लिए महसूस करते हैं, तो लक्षणों के बारे में आपको चिकित्सक से बात करें। स्वस्थ राज्य की मन में लौटने में आपकी मदद करने के लिए वह बहुमूल्य संसाधन प्रदान कर सकता है

• आप कैसे महसूस कर रहे हैं के विवरण लाओ गुरुत्वाकर्षण और इन भावनाओं की स्थिरता का वर्णन करें, और डॉक्टर के साथ पूरी तरह ईमानदार रहें।

यदि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो किसी से बात करें अवसाद खतरनाक हो सकता है क्योंकि इससे आपको अलग, बेकार और खाली महसूस होता है कोई भी बात नहीं है कि आपका फ्रेम कितना गंभीर है, उस पर बात करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं।

• यदि आप आत्मघाती विचारों की शुरुआत की सूचना देते हैं, तो उन लोगों से संपर्क करें, जो आपकी सहायता कर सकते हैं:
  • टेलीफोन द्वारा जीवन की प्रशंसा के लिए संपर्क केंद्र 141
  • आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं ऑनलाइन चैट करें
  • वहाँ भी विकल्प है स्काइप के माध्यम से चैट करें

हर दिन एक टू-डू सूची लिखें अवसाद आपको महसूस कर सकता है कि जीने का कोई कारण नहीं है। हर दिन बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है, जब आप उठते हैं तो अकेले उत्पादक बनें। दुनिया बहुत थकाऊ हो सकती है प्रेरित और केंद्रित रहने में सहायता के लिए, स्पष्ट, सरल लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है

• यहां तक ​​कि साधारण चीजों की एक सूची लिखें जो आप आज अधिक उत्पादक बनने के लिए कर सकते हैं। जिन लोगों को बेहद छोटा है, जैसे कि "अपने दांतों को ब्रश करना," "बच्चों को उठाते हुए, कुछ खाने से" या "न धूम्रपान करना" उन लोगों की सूची से डरा मत रहना। न्यूनतम चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनकी आपको आवश्यकता है
• प्रत्येक दिन के अंत में अपनी उपलब्धियों को लिखें, अगर यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है जो कुछ भी किया गया है वह लिस्टिंग आपकी सफलता पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें आपका मूड कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है, लेकिन जब शरीर को इसकी ज़रूरत नहीं मिलती है, तो मस्तिष्क भी ऐसा होता है। यह साबित हो चुका है कि व्यायाम का आपके समग्र मनोदशा और खुशी पर सीधा असर होता है, एंडोर्फिन जारी होता है जो शरीर पर तनाव के प्रभाव को संतुलित करता है और आपको खुशहाल बनाता है।

• आपको एथलेटिक या पाईबल्ड होने की ज़रूरत नहीं है बस आप को अभ्यास करने के लिए प्यार कुछ पता जॉगिंग या चढ़ाई करना शुरू करें, टेनिस खेलें, कुछ ऐसा करें जो खुशी लाता है
• हमेशा रात भर आठ घंटे सो जाओ और हमेशा एक ही समय में। पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आराम करना आवश्यक है, सीधे आपके मनोदशा को प्रभावित करना

आहार बदलें आप जो भोजन करते हैं वह सीधे आपके मूड को प्रभावित करता है अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना और परिष्कृत शर्करा और संसाधित खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। जितना भी पत्तेदार साग, साबुत अनाज, ताजी सब्जियां और फलों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, आप अपने आहार में हमेशा से-तैयार खाने वाले खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं।

• ओमेगा -3 फैटी एसिड (सन बीज, मछली, नट, टोफू) का सेवन बढ़ाएं: ओमेगा -3 मस्तिष्क समारोह में मदद करता है और मूड को नियंत्रित करता है।
• अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीना कई समस्याएं, जैसे सिरदर्द और थकान, हल्के निर्जलीकरण से जुड़ी हो सकती हैं, जो मूड को प्रभावित कर सकती हैं।

कुछ सूरज है अध्ययनों से विटामिन डी के स्तर और समग्र सुख के बीच संबंध प्रकट होता है। यह सभी के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अवसाद के साथ हैं आमतौर पर सर्दियों में मौसमी अवसाद होता है, जैसे दिन कम हो जाते हैं और लोगों को कम धूप मिलती है, दुनिया के सबसे बड़े अक्षांशों में कुछ अधिक ध्यान देने योग्य होता है। फिर भी, प्राकृतिक प्रकाश की एक अच्छी खुराक आपके मूड के लिए अद्भुत काम करेगी

• यदि आप ऐसे स्थान पर रहते हैं जहां अधिक धूप नहीं है, तो एक अच्छा प्रकाश बॉक्स में निवेश करें अगर यह उपकरण बजट में फिट होने के लिए बहुत महंगा है, तो फ्लोरोसेंट्स के बजाय डेलाइट बल्ब लगाएं