अटकिन्स आहार के बाद वज़न बनाए रखने के लिए कैसे करें

सभी आदर्श वजन तक पहुँचने के लिए, न दें पुरानी आदतों सब के बाद, अपने जीवन पर लौट किए गए प्रयासों के बाद, यह वे ही थे जिन्होंने लाभ वजन किया था।

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जब आप सबसे ज्यादा भूख लगी है, तो इससे पहले 12 घंटों में सही मात्रा में सही आहार खाएं यदि आपने पर्याप्त वसा नहीं खाया है, उदाहरण के लिए, आपका शरीर संतुष्ट नहीं महसूस कर सकता है

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बुरी आदतों से लाए गए जोखिमों का मूल्यांकन करें - दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक। अल्पकालिक जोखिमों में आपकी नई पसंदीदा पैंट में फिट नहीं शामिल हो सकते हैं लंबी अवधि में टाइप 2 मधुमेह शामिल हो सकता है, खासकर अगर परिवार का इतिहास हो।

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एक नई एक के साथ पुरानी आदत को बदलें

• रोज सुबह डोनट खाने के बजाय कम कार्ब बार खाना खाओ
• हमेशा के बजाय दुकान पॉपकॉर्न और व्यवहार करता है के लिए जा रहा की फिल्मों के लिए जाने के लिए मिश्रित पागल के साथ एक छोटा सा बैग और पानी की एक बोतल ले।
• यदि आप टीवी देखने और रात के खाने के बाद पिनिंग करने में बहुत समय बिताते हैं, तो एक सामुदायिक गतिविधि ढूंढिए और इसमें भाग लें।

प्रलोभनों का विरोध करने के लिए दलों और अन्य मीटिंग सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक हो सकती है। सामाजिक घटनाओं में शामिल दबाव से निपटने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

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यदि आप केवल एक बार सेवा करते हैं तो बुफ़े टेबल पर जाएं

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केवल एक ही इलाज चुनें यदि आप बड़े पैमाने पर खाने के लिए चुनते हैं, तो आपको मिठाई को छोड़ देना चाहिए

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खाओ जब तक आप संतुष्ट महसूस नहीं करते, लेकिन भरवां नहीं।

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केवल शमन में शराब पीते हैं शराब संकोच कम करता है और शरीर को वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाने से पहले पचा जाता है।

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कहो आप मिठाई के लिए बहुत अधिक हैं वैकल्पिक रूप से, एक छोटा सा टुकड़ा खाएं और मेजबान को बताएं कि यह स्वादिष्ट है, लेकिन आप खाने को जारी रखने के लिए बहुत अधिक हैं।

स्वस्थ आदतों के बाद आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए दुबला और तैयार रहने में सहायता करेंगे।

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प्राकृतिक वसा से बचाव न करें अपने शरीर को अभी भी अपने तापमान बनाए रखने, मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा की आवश्यकता है।

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बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से

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औद्योगिक खाद्य पदार्थों के लेबल को पढ़कर खपत शर्करा की मात्रा पर ध्यान दें।

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भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें जब भी संभव हो उन्हें अपने घर से दूर रखें

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खुद के साथ बातचीत मत करो अपने आप को पिज्जा का एक टुकड़ा या आइस क्रीम का कटोरा नियमित रूप से खाने की अनुमति न दें। यदि आप किसी प्रलोभन का विरोध नहीं करते हैं, तो अपने संतुलन को फिर से शुरू करने पर ध्यान केंद्रित करें।

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अपने बड़े कपड़े से छुटकारा पाएं नए आकार में हिस्से खरीदें और बड़े नंबरों का उपयोग न करें।

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भोजन में छिपे हुए कार्बोहाइड्रेट से वसा लेने से बचने के लिए अपना वजन साप्ताहिक ट्रैक करें

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याद रखें कि आप मजबूत हैं आपने एटकिंस के साथ वजन कम करने के लिए एक बहुत मुश्किल काम पूरा कर लिया है और शायद दूसरों को अपना वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित किया है। आपको जो मिला है, उस पर गर्व होना जब आप को छोड़ने के लिए प्रलोभन लग रहा है, तो उस चित्र के बारे में एक नज़र डालें जब आप शुरूआत करते हैं।