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कैसे 3 सप्ताह में 7 किलो खोना

500 ग्राम वसा खोने के लिए 3,500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। यदि आप 3 सप्ताह में 7 किग्रा के करीब खोना चाहते हैं, तो आपको लगभग 2,000 कैलोरी प्रतिदिन का घाटा बनाना चाहिए। आहार और व्यायाम के माध्यम से लगभग 5 किग्रा खोना संभव है, साथ ही 21 दिन में कुछ पाउंड अधिक नेट वजन कम करना संभव है।

चरणों

विधि 1
काटना कार्बोहाइड्रेट और चीनी

3 सप्ताह के चरण 1 में 15 पाउंड खो कर शीर्षक वाला चित्र
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अपने परिवार को समझाओ परिवार की खाना पकाने मोड में कोई बदलाव किए बिना कैलोरी की ज़रूरत में कटौती करना मुश्किल होगा। अपने परिवार को स्वस्थ भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करें और सक्रिय होने के लिए अपने आहार की सफलता में मदद मिलेगी
  • 3 सप्ताह के चरण 2 में 15 पाउंड खो कर शीर्षक वाला चित्र
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    कार्बोहाइड्रेट कम करें और दुबला प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करें। आपको कभी भी खाना नहीं खाना चाहिए जो 40% से अधिक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से बना है। इसका मतलब यह है कि यदि आप एक कार्बोहाइड्रेट निगलना चाहते हैं, तो यह सब्जी जड़ या साबुत अनाज होना चाहिए - शुद्ध सफेद कार्बोहाइड्रेट बाहर हैं।
  • 3 सप्ताहों में खोपड़ी 15 पाउंड शीर्षक वाली तस्वीर चरण 3
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    अपनी प्रगति की जांच के लिए कैलोरी की गणना के लिए एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें "मेरा फिटनेस पाल फ्री कैलोरी काउंटर" जैसे एप्लिकेशन आपको किसी भी समय भोजन सम्मिलित करने में मदद करेंगे। अध्ययन बताते हैं कि कैलोरी कम करने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में "भोजन डायरी" बनाने में प्रभावी है।
    • वजन घटाने के संबंध में भोजन की डायरी प्रभावी होती है कि जिस व्यक्ति को वह खाती है वह सब कुछ लिखता है, जो बिना अनियंत्रित तरीके से खाने की संभावना कम होता है लेखन का कार्य आपको जिम्मेदार बनाता है।
    • यह देखने के लिए कैलोरी काउंटर का उपयोग करें कि आप अपने आहार से कितनी आसानी से काट सकते हैं। यद्यपि आहार के दौरान 1000 कैलोरी लक्ष्य बनते हैं, महिलाओं को प्रति दिन 1,500 से कम कैलोरी कम नहीं करना चाहिए, और पुरुषों को दैनिक 1800 से कम कैलोरी नहीं कम करना चाहिए। यदि आप पहले से ही इन नंबरों के करीब हैं, तो आपकी गतिविधि को आपकी गतिविधि योजना की तुलना में कम समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।
    • याद रखें कि बढ़ती व्यायाम भार आपको भूख से मुक्त कर सकता है अनाज की सलाखों और अन्य स्वस्थ नाश्ते खाएं, और अपने भोजन को साझा करने पर विचार करें ताकि आप ज्यादा बार खाएं और अधिक संतुष्ट हो जाएं
  • 3 सप्ताह के चरण 4 में 15 पाउंड खो कर शीर्षक वाला चित्र
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    भोजन पर कभी न चूकें जो लोग भोजन करना बंद करते हैं, विशेष रूप से नाश्ते, शरीर की दुकान वसा में "बात" नाश्ते को प्राथमिकता दें, कसरत करने से पहले 2 घंटे और व्यायाम के बाद एक भोजन करें, क्योंकि आप और अधिक सक्रिय चयापचय के साथ अधिक कैलोरी जलाएंगे।
  • 3 सप्ताह में 15 पाउंड खोने वाला पटकथा चरण 5
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    केवल 3 सप्ताह के लिए पानी, चाय-हरा और कॉफी पीने। चाय या कॉफी में बहुत अधिक उच्च कैलोरी मिठाइयां या चिकना दूध जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें। शराब, शीतल पेय और चीनी के साथ कॉफी आपकी कैलोरी सेवन में 200 प्रति पेय तक बढ़ा सकती है।
    • यह साबित हुआ है कि कॉफी चयापचय में वृद्धि करता है
  • 3 सप्ताह के चरण 6 में 15 पाउंड खोने वाला पिक्चर
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    नियम 40/40/20 का पालन करें आपको प्रत्येक भोजन में 40% स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, 40% दुबला प्रोटीन और 20% स्वस्थ वसा खाना चाहिए। निम्न निर्देश इस खाने की योजना के अच्छे मार्गदर्शक हैं:
    • सुनिश्चित करें कि आपके कार्बोहाइड्रेट की कम से कम 20% स्वस्थ पालक सलाद, लाल आलू, ब्रोकोली, फूलगोभी, काली मिर्च, गाजर, अजवाइन और पोषक तत्वों से समृद्ध अन्य सब्जियों से आते हैं सुनिश्चित करें।
    • अपने पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता को सब्जियों के साथ, जैसे कि चना, काले सेम और आम बीन्स की जगह लेने की कोशिश करें क्यूनोआ और ज़ज़ीनिया पूरे अनाज ब्रेड की तुलना में आपके लिए बेहतर है।
    • इस तरह के अंडे का सफेद, वसा पनीर के निम्न स्तर, दही ग्रीक, ट्यूना, सामन, चिकन स्तन, टर्की स्तन और अन्य कम वसा वाले मांस के रूप में दुबला प्रोटीन खाओ।
    • इस तरह के जैतून का तेल और एवोकैडो, मूंगफली का मक्खन, नट और बीज के बजाय मक्खन की तरह संतृप्त वसा (डेयरी उत्पादों) और पशु वसा (बेकन) के रूप में संतृप्त मोनो-असंतृप्त चुनें।
  • पटकथा का शीर्षक, 3 पाउंड में 15 पाउंड खोना चरण 7
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    हर हफ्ते एक "कैलोरी कमी" का दिन है व्यायाम के बाकी दिन से एक अलग दिन चुनें ज़्यादा सेवन करने से बचें, लेकिन अपने आप को खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अनुमति दें

    • विधि 2
    गतिविधि के स्तर में वृद्धि

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    पेडल या अपने काम के रास्ते पर चलना यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो काम से दूर रहें और चलें। बाइक से 15 मिनट दर्ज करें या सुबह और दोपहर में 30 मिनट चलें।
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    प्रोग्रामिंग "1 से 1" करें दिन में व्यायाम के 5 घंटे सर्वश्रेष्ठ परिणाम के लिए एक सप्ताह के बाकी दिन 1।
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    सप्ताहांत पर 3 घंटे या उससे कम समय तक बैठें अध्ययन बताते हैं कि एक दिन में 3 से अधिक घंटे के लिए बैठे हमारे जीवन काल को कम कर सकते हैं। कम से कम अगले कुछ हफ्तों के लिए फिल्में देखने, वीडियो गेम खेलने और टीवी देखने के बजाय बागवानी, खेल, चढ़ाई और खरीदारी करें।
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    सप्ताह में 6 दिन कम से कम 45 मिनट की उच्च तीव्रता व्यायाम करें। 5 मिनट की गर्म-अप करें फिर 4 मिनट, उच्च तीव्रता, मध्यम तीव्रता व्यायाम करें (पूरे वेग से दौड़ना) 1 मिनट के लिए
    • पिछले 5 मिनट तक दोहराएं।
    • औसत अभ्यास की बाकी की अवधि कम करें और अंतराल की संख्या में वृद्धि पूरे वेग से दौड़ना शक्ति बढ़ाने के लिए प्रदर्शन करें
    • अध्ययन बताते हैं कि मोटापे से ग्रस्त लोगों को, जो वजन तेजी से खोने की जरूरत होती है, उन्हें इस प्रकार के प्रशिक्षण से पहले कुछ समय तक कार्डियक ट्रेनिंग से गुजरना चाहिए।
    • शारीरिक वसा को कम करने के लिए एरोबिक अभ्यास आवश्यक हैं, कुल मिलाकर
    • यदि आप व्यायाम करने के लिए चलते हैं, तो पहाड़ी पर चढ़ने की कोशिश करें जमीनी विमान पर चढ़ते हुए बदलाव उसी तरह से कार्य करता है जितना अधिक तीव्र अंतराल जोड़ना जब तक आप नियमित रूप से रोक नहीं सकते।
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    दूसरे दिनों में 30 से 45 मिनट के लिए वजन कम करें। एक व्यक्तिगत ट्रेनर किराए पर करें ताकि वह व्यायाम, वजन और उपकरण चुन सकें जो उसके भौतिक स्वरूप के स्तर पर हैं।
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    अगर आप जल्दी से ऊब जाते हैं तो जिम में व्यायाम करने के बजाय, उच्च-तीव्रता वाले फिटनेस क्लास लें बैर, योग, एरोबिक और मांसपेशियों की प्रशिक्षण कक्षाओं का परीक्षण करें। वे 45 मिनट से 1 घंटे तक चले गए, और कई वर्गों में शक्ति प्रशिक्षण और लंबे समय तक अंतराल शामिल हैं।

    • विधि 3
    जल प्रतिधारण को कम करना

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    बहुत पानी पीना पानी की खपत बढ़ाने पर कसरत करने से आपके सिस्टम में अतिरिक्त पानी और नमक को समाप्त होगा।
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    इन 3 हफ्तों के दौरान कोई नमक नहीं। सोडियम पानी बरकरार रखता है अन्य मसालों का उपयोग करें, जैसे काली मिर्च, लहसुन और जीरा, अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए
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    सॉना पर जाकर आज़माएं अधिक परिणामों के लिए खुद को वजन करने से पहले आप "पानी को पसीना" 20 मिनट की कोशिश कर सकते हैं याद रखें कि पसीने में पानी खोने के लिए, हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए इसे बदलने की आवश्यकता होगी।

    • युक्तियाँ

    • याद रखें कि हालांकि आप कैलोरी की गणना कर सकते हैं, वजन घटाने अस्थिर हो सकता है लोगों को पहले दो हफ्तों में तेजी से वजन कम होने की संभावना है, और फिर स्थिर करें। भारोत्तोलन और उच्च तीव्रता अंतराल "स्थिरता" के इस स्तर पर आपके चयापचय को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकता है।

    आवश्यक सामग्री

    • भारोत्तोलन उपकरण
    • कॉफ़ी
    • पानी
    • सॉना

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (8)
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